يعبّر عن انخفاض ضغط الدم عادةً حينما تكون قراءة ضغط الدم أقل من 60/90 مم زئبق، وإنّ لما تأكله له تأثير ملحوظ على صحة قلبك وضغط الدم، إليك معلومات حول ذلك.[١]


هل تساعد الفواكه في رفع ضغط الدم؟

يلعب نقص التغذية دورًا كبيرًا في حالات انخفاض ضغط الدم، فمثلاً، يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 إلى منع جسمك من تكوين الكمية المناسبة من خلايا الدم، وهذا يمكن أن يسبب فقر الدم وانخفاض ضغط الدم،[٢] هناك بعض الفواكه التي قد يكون لها تأثير في رفع ضغط الدم إلى المستوى الصحي، جنبًا إلى جنب الأدوية وليس بديلا عنها، ومن ذلك:[٣]


حمض الفوليك

حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وله العديد من الوظائف المهمة في جسمك، حيث يدعم الانقسام الصحي للخلايا، ويعزز النمو السليم للجنين وتطوره لتقليل مخاطر العيوب الخلقية، وإنّ عدم تناول كمية كافية منه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الذي يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم.[٣][٤]



يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الفاكهة، مثل: البنجر والحمضيات (مثل البرتقال والجريب فروت والليمون) والبابايا والموز والأفوكادو.




فيتامين ب 12

يلعب فيتامين ب 12 (كوبالامين) دورًا أساسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، واستقلاب الخلايا، ووظيفة الأعصاب، وإنتاج الحمض النووي، والجزيئات الموجودة داخل الخلايا التي تحمل المعلومات الجينية،[٥] ويمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في الجسم في الإصابة بفقر الدم الذي قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.[٣][٦]



بشكل عام لا تعد الفاكهة مصدرًا غنيًا بفيتامين ب 12، وهناك بعض منها يحتوي على كمية قليلة جدًا منه، مثل الموز والتفاح والتوت.




أطعمة ومشروبات أخرى تساعد على خفض ضغط الدم

يمكن أن تساعد بعض الأطعمة على زيادة ضغط الدم، بما في ذلك:[٧]

  • الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.
  • شرب الكثير من الماء.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12: مثل البيض، واللحوم، ومنتجات الألبان، وحبوب الإفطار المدعمة، وبعض منتجات الخميرة الغذائية.
  • الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: مثل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والمكسرات، والفاصوليا، والبيض ومنتجات الألبان، واللحوم والدواجن والمأكولات البحرية، والحبوب.
  • الأطعمة المالحة.
  • الكافيين.


بالإضافة إلى ذلك، هناك طرق أخرى لرفع ضغط الدم وتجنب أعراض انخفاضه، وتشمل تجنب الوجبات الكبيرة والكحول، وكذلك تجنب الوقوف فجأة أو ممارسة الرياضة فور تناول الطعام.[٧]


ماذا تفعل عند انخفاض ضغط الدم؟

بالنسبة للعديد من الأشخاص، واعتمادًا على سبب الأعراض وشدة الحالة، يمكن في بعض الحالات إدارة انخفاض ضغط الدم بشكل فعال من خلال تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة، بما في ذلك:[٨]

  • اطلب من طبيبك تقييم أدويتك لمعرفة ما إذا كان أي منها يسبب أعراض انخفاض ضغط الدم.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز تدفق الدم.
  • انهض من الاستلقاء أو الجلوس ببطء، ويمكنك تحريك قدميك وكاحليك عدة مرات قبل الوقوف.
  • ارفع رأس سريرك قليلا في الليل.
  • تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
  • تجنب الوقوف في نفس الوضعية لفترات طويلة من الزمن.
  • تجنب التعرض المطول للماء الساخن.
  • استخدم الجوارب الضاغطة التي تغطي ربلة الساق والفخذ.
  • استخدم أدوية علاج انخفاض ضغط الدم التي يصفها الطبيب.


أعراض انخفاض ضغط الدم

لا يسبب انخفاض ضغط الدم أعراضًا في كثير من الحالات، وفي حال ظهورها فإنها قد تتضمن:[٩]


متى نراجع الطبيب؟

لا يسبب انخفاض ضغط الدم أعراضًا في كثير من الحالات، ويمكن أن يحدث دون مشكلة طبية، وفي كثير من الحالات، لا يكون مدعاة للقلق، ولكن عندما ينخفض فجأة أو يكون مصحوبًا بعلامات وأعراض، فهنا يجب مراجعة الطبيب للحصول على توصيات للحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الصحية، ومن هذه الأعراض:[٩][١٠]

  • دوار أو دوخة.
  • إغماء.
  • رؤية مشوشة أو باهتة.
  • غثيان.
  • إعياء.
  • قلة التركيز.


يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم الشديد إلى حالة تهدد الحياة (الصدمة)، وتشمل علاماتها الارتباك خاصة عند كبار السن، وجلد بارد ورطب وشاحب، وسرعة التنفس السطحي، وضعف وسرعة النبض، ويجب على أي شخص يعاني من أعراض الصدمة التماس العناية الطبية الطارئة.[٩]


المراجع

  1. ↑ "What To Eat To Help Raise Low Blood Pressure", manhattan cardiology, Retrieved 16/8/2022. Edited.
  2. ↑ "What Foods Are Good If You Have Low Blood Pressure?", medicinenet, Retrieved 16/8/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "5 NATURAL TIPS FOR PEOPLE SUFFERING FROM LOW BLOOD PRESSURE", sbilife, Retrieved 16/8/2022. Edited.
  4. ↑ "15 Healthy Foods That Are High in Folate (Folic Acid)", Healthline, Retrieved 16/8/2022. Edited.
  5. ↑ "Vitamin B-12", mayoclinic, Retrieved 16/8/2022. Edited.
  6. ↑ "Top vitamin B12 foods for vegetarians", 24mantra, Retrieved 16/8/2022. Edited.
  7. ^ أ ب "What Foods Are Good for Low Blood Pressure?", e medicine health, Retrieved 16/8/2022. Edited.
  8. ↑ "Understanding Low Blood Pressure -- Diagnosis and Treatment", WebMD, Retrieved 16/8/2022. Edited.
  9. ^ أ ب ت "Low blood pressure: When is it an emergency?", medical news today, Retrieved 16/8/2022. Edited.
  10. ↑ "Low blood pressure (hypotension)", mayoclinic, Retrieved 16/8/2022. Edited.