قد يجعل الانزعاج والطعم المر الناجم عن ارتجاع المريء من النوم أمرًا غير مريح، أو حتى بعيد المنال. إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء، تعرّف على الوضعية المناسبة للنوم، ونصائح أخرى حول ذلك.


النوم الصحيح لمرضى ارتجاع المريء

يقترح الأطباء أن النوم على الجانب الأيسر مع رفع رأس السرير 15 إلى 20 سنتيمترًا، بوضع الوسائد مثلا تحت رأسك وأعلى ظهرك،[١] ليكون جذعك بالكامل مائلا ومرتفعا عند النوم يمكن أن يقلل من أعراض ارتجاع المريء أثناء الليل، لأنّ الاستلقاء في السرير بشكل مسطح، يجعل الحلق والمعدة في نفس المستوى، مما يسهل على أحماض المعدة أن تتدفق إلى المريء، وتسبب الأعراض المزعجة، في حين أنّ الجاذبية ستعمل في صالحك عند النوم على جانبك الأيسر، وستجعل الارتجاع أكثر صعوبة،[٢][٣] وهو ما بينته عدة دراسات، من بينها دراسة منشورة في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي في فبراير عام 2022م.[٤]


وضعيات النوم الخاطئة لمرضى ارتجاع المريء

فيما يلي وضعان للنوم يجب على الأشخاص المصابين بارتجاع المريء تجنبه:[١][٥]

  • النوم على الظهر: يزيد من عدد مرات حدوث ارتجاع الحمض في الليل، لأن الأحماض يمكن أن تتدفق بحرية إلى المريء وتبقى هناك، وتسبب ظهور الأعراض التي تكون أكثر تواترًا، وتميل إلى الاستمرار لفترة أطول؛ لأن الحمض لا يمكن أن يتدفق مرة أخرى إلى المعدة، خاصة في حالات السمنة؛ لأن الضغط على معدتك قد يساعد في دفع الحمض إلى المريء.
  • النوم على الجانب الأيمن: عند الاستلقاء على جانبك الأيمن، تكون معدتك في الواقع فوق المريء، وتسترخي العضلة العاصرة التي تربط المعدة والمريء، والتي عادةً ما تحمي من الارتجاع، مما يتسبب في تسرب حمض المعدة في البطانة الرقيقة للمريء، خاصة إذا كانت معدتك ممتلئة.


نصائح لمرضى ارتجاع المريء عند النوم

يمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة التي قد تساعدك على إدارة حدوث ارتجاع الحمض في الليل وتعزيز الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل، ومن ذلك:[١][٢]

  • تجنب تناول وجبات الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتقليل حموضة المعدة والسماح للمعدة بإفراغ محتوياتها جزئيًا قبل النوم.
  • تناول وجبات صغيرة ومتكررة مدار اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
  • لا تتناول كميات كبيرة أو دسمة ودهنية من الطعام قبل النوم.
  • راقب الأطعمة والمشروبات التي تسبب لك الحموضة وقلّل تناولها، كالمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الكولا والقهوة والشاي، بالإضافة إلى الشوكولاتة والكاكاو النعناع، والثوم، والبصل، والحليب، والأطعمة الدهنية أو الحارة أو المقلية، والأطعمة الحمضية مثل الحمضيات أو الطماطم.
  • لا تستلقِ بعد الأكل وابقَ منتصبًا.
  • امضغ العلكة، لأنها تساعد على إفراز اللعاب الذي يمكن أن يهدئ المريء ويعيد الحمض إلى معدتك.
  • لا تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل.[٥]
  • حافظ على وزن صحي ومتوازن، وقلل وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.[٥]
  • أقلع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي.[٥]
  • تجنب الكحول.[٦]
  • ارتدِ ملابس فضفاضة، خاصة في منطقة الخصر.[٢]
  • لا تمارس الرياضة والمجهود البدني بعد الأكل مباشرة، وانتظر بضع ساعات قبل ذلك.[٢]
  • تجنب التوتر ومسبباته، وحاول الاسترخاء.[٢]
  • حافظ على جدول النوم المستقر وروتين ما قبل النوم المريح.[٦]
  • اهتم بأن تكون غرفة النوم هادئة ومريحة.[٦]
  • تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي تتناولها، فقد تسبب بعض الأدوية حرقة المعدة أو تزيدها سوءًا، بما في ذلك مسكنات الألم المضادة للالتهاب (NSAIDs)، مثل آيبوبروفين (Ibuprofen)، وبعض أدوية هشاشة العظام، وبعض أدوية القلب وضغط الدم، وبعض الأدوية الهرمونية، وبعض أدوية الربو، وبعض أدوية الاكتئاب.[٢]



تحدث مع طبيبك حول الأعراض الخاصة بك، حتى يتمكن من وصف العلاج أو توصيات نمط الحياة لإدارة حالتك وتحسين صحة نومك، قد يصف الطبيب الأدوية أو يوصي بإجراء جراحة لعلاج ارتجاع المريء أحيانًا.




لماذا يزداد ارتجاع المريء سوءًا عند النوم؟

هناك عدة تفسيرات توضّح لماذا يكون ارتجاع المريء أسوأ عادة في الليل بعد النوم، أبرزها:[٦]

  • ترتجع أحماض المعدة عند الاستلقاء؛ لأنّ الجاذبية لم تعد تساعد في إبقاء الحمض منخفضًا.
  • يقل إنتاج اللعاب خلال مراحل النوم، وبذلك تنخفض قدرته على معادلة حموضة المعدة.
  • عادات الغذاء السيئة: كتناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم مباشرة، أو تناول الأطعمة المحفّزة لإفراز أحماض المعدة قبل النوم.


المراجع

  1. ^ أ ب ت "Is GERD Keeping You Up at Night?", everydayhealth, Retrieved 29/6/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح "Nighttime Heartburn: 12 Sleep Tips", webmd, Retrieved 29/6/2022. Edited.
  3. ↑ "HOW TO SLEEP WITH ACID REFLUX AND HEARTBURN", medcline, Retrieved 29/6/2022. Edited.
  4. ↑ "Sleep Position May Impact Nighttime Acid Reflux", gastroenterologyadvisor, Retrieved 29/6/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث "Best Sleeping Position For Acid Reflux: Sleeping with GERD", sleepscore, Retrieved 29/6/2022. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث "GERD and Sleep", sleepfoundation, Retrieved 29/6/2022. Edited.