سيصاب الكثير من الناس بعسر الهضم في مرحلة ما، بحيث يعانون من مجموعة من أعراض الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ وعسر الهضم وحرقة المعدة والغثيان والقيء والإمساك أو الإسهال، وبدلاً من استخدام مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية لتهدئة المعدة، قد يرغبون في محاولة السيطرة على الأعراض باستخدام المكونات والأعشاب في المطبخ.[١]
مشروبات لعلاج عسر الهضم
قد تساعد المشروبات التالي على تخفيف عسر الهضم:
مياه الشرب
يحتاج الجسم إلى الماء لهضم وامتصاص العناصر الغذائية بكفاءة من الأطعمة والمشروبات، لذا فإن نقص الماء يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة وأقل فاعلية، مما يزيد من احتمالية الإصابة باضطراب في المعدة، ويُوصى بشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن إضافة الليمون له.[٢]
مغلي الزنجبيل
لطالما استخدم الناس مغلي الزنجبيل لتهدئة اضطراب المعدة على مدى العقود الماضية، كونه مضاد طبيعي للالتهابات، ويمكن مغلي الزنجبيل وحده أو إضافته للشاي أو الليمون للحصول على مشروب لذيذ.[٢][٣]
مغلي البابونج
يمكن لفنجان لطيف من شاي البابونج أن يساعد على تخفيف آلام اضطراب المعدة وعسر الهضم لأنّه يمتلك خصائص مضادة للالتهابات، ويساعد على استرخاء عضلات المعدة، مما يقلل من التشنجات.[٣]
مغلي النعناع
غالبًا ما يُستشهد بالنعناع كعلاج مفيد للغثيان واضطراب المعدة لأن المنثول الموجود في أوراقه هو مسكن طبيعي أو مسكن للألم، ويمكنك تخمير كوب من النعناع أو صنع شاي النعناع للمساعدة على التخلص من آلام المعدة وتخفيف الشعور بالغثيان.[٣]
مغلي بذور الشمر
يمكن لهذه العشبة أن تخفف عسر الهضم بعد تناول الوجبة، بالإضافة إلى تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى، ويمكن وضع نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر المطحونة في الماء وتركها تغلي لمدة 10 دقائق قبل الشرب.[٤]
تشمل الآثار الجانبية المحتملة للشمر الغثيان والقيء وحساسية الشمس.
مغلي جذر عرق السوس
يمكن لجذر عرق السوس أن يهدئ عسر الهضم الناجم عن التشنجات العضلية والالتهابات في الجهاز الهضمي، ويمكن إضافته إلى الماء المغلي وشرب الخليط ب30 دقيقة قبل الأكل أو بعد ساعة من تناول الطعام.[٤]
لا تستهلك أكثر من 2.5 جرام من جذر عرق السوس لتجنب أي آثار جانبية قد تنتج عنه.
خل التفاح
قد يساعد خل التفاح في تخفيف عسر الهضم، أضف ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين من خل التفاح إلى كوب من الماء واشربه بعد الأكل أو قبله بـ 30 دقيقة، وانتبه إلى أن شربه بكميات كبيرة أو إن كان غير مخفف يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل تآكل الأسنان والغثيان وحرق الحلق وانخفاض نسبة السكر في الدم.[٤]
مشروبات يجب تجنبها لحالات عسر الهضم
بما فيها:[٥]
- المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.
- منتجات الألبان، خاصة المرضى الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
- الكحول.
نصائح لتجنب عسر الهضم
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تجنب عسر الهضم أو اضطراب المعدة:[٥][٦]
- تناول الطعام ببطء وتأكد من أنك تمضغ طعامك بشكل صحيح.
- استهلك وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
- اشرب الكثير من السوائل طوال اليوم.
- تجنب الوجبات في وقت متأخر من الليل.
- تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على ألياف قابلة للذوبان.
- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل، والأطعمة المقلية والغنية بالدهون المشبعة.
- تجنب الأطعمة التي تزيد من انتفاخ البطن لمرضى القولون، مثل الفاصوليا والبقوليات والزهرة.
- تجنب مسكنات الألم المضادة للالتهاب مثل الإيبوبروفين.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- تجنب مسببات التوتر والقلق والإجهاد.
دواعي مراجعة الطبيب
على الرغم من أن عسر الهضم مشكلة شائعة، إلّا أنّه لا ينبغي تجاهلها، فغالبًا ما يكون عسر الهضم المتكرر أحد أعراض مشكلة في الجهاز الهضمي، مثل ارتداد الحمض، لذلك، يجب مراجعة الطبيب إذا استمر عسر الهضم لأكثر من أسبوعين، أو إذا كنت تعاني من ألم شديد أو أعراض أخرى، مثل:[٥][٤]
- آلام البطن المزمنة أو الشديدة التي تجعل من الصعب القيام بالأنشطة العادية.
- فقدان الوزن غير المبرر.
- فقدان الشهية.
- براز أسود.
- صعوبة أو ألم في البلع.
- إعياء.
- نزيف معدي معوي (قيء مصحوب بدم ، دم في البراز).
- فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- القيء المستمر.
- الإسهال الشديد والمستمر الذي يستمر لأكثر من يومين.
- الإسهال الليلي الذي يمنعك من النوم.
المراجع
- ↑ "Indigestion", mayoclinic, Retrieved 1/8/2022. Edited.
- ^ أ ب "Twelve home remedies for stomach pain in 2022", medicalnewstoday, Retrieved 1/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "7 Natural Remedies for Your Upset Stomach", healthline, Retrieved 1/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "How to Treat Indigestion at Home", healthline, Retrieved 1/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "4 home remedies for an upset stomach (plus 6 things to avoid)", health.unl, Retrieved 1/8/2022. Edited.
- ↑ "Indigestion", mayoclinic, Retrieved 1/8/2022. Edited.
