من الشائع حدوث تغيرات في الحالة المزاجية أو السلوك خلال فصل الشتاء، خاصة لدى النساء. تعرفي على أسباب اكتئاب الشتاء عند النساء وعلاجه.
أسباب اكتئاب الشتاء عند النساء
لا يزال سبب اكتئاب الشتاء عند النساء غير معروف بشكل مؤكد، ولكنه يرتبط عادة بنقص أشعة الشمس أو عدم التعرض لها في فصل الشتاء والخريف، وتتضمن الأسباب المحتملة ما يأتي:
تغير الساعة البيولوجية
تنظم الساعة البيولوجية المزاج والنوم ومستوى الهرمونات، بناء على أشعة الشمس والضوء، لذا قد يؤدي نقص ضوء الشمس إلى تعطيل ساعة الجسم الداخلية ويؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.[١]
قلة إفراز هرمون السيروتونين
نظرًا لأن أشعة الشمس تساعد على تنظيم السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن السعادة، فإن نقص أشعة الشمس في فصل الشتاء يمكن أن يخفض من مستوياته، ويسبب الاكتئاب.[١]
نقص فيتامين د
تساعد أشعة الشمس على إنتاج فيتامين د، لذا فإن التعرض غير الكافي لها خلال فصل الشتاء يؤثر في كمية فيتامين د المنتجة، وهذا يمكن أن يؤثر على مستوى السيروتونين والمزاج.[٢]
زيادة إفراز الميلاتونين
قد يحفز نقص أشعة الشمس الإفراط في إنتاج الميلاتونين في بعض الناس، وهو مادة كيميائية تؤثر في أنماط النوم والمزاج، ما يسبب الخمول والنعاس والاكتئاب.[٢]
عوامل تزيد من خطر الإصابة باكتئاب الشتاء عند النساء
تزداد فرصة الإصابة باكتئاب الشتاء عند النساء في الحالات والظروف التالية:
- وجود تاريخ عائلي للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي أو أي شكل آخر من أشكال الاكتئاب.
- الإصابة باكتئاب شديد أو اضطراب ثنائي القطب.
- العيش بعيدًا عن خط الاستواء، بسبب انخفاض ضوء الشمس خلال الشتاء.
علاج اكتئاب الشتاء عند النساء
تتوفر مجموعة من العلاجات للاضطراب العاطفي الموسمي. سيوصي طبيبك ببرنامج العلاج الأنسب لك.
تدابير نمط الحياة
اتبعي الإرشادات التالية:[٣]
- اقضي بعض الوقت تحت أشعة الشمس من خلال المشي تحتها، أو زيادة مقدار الضوء الداخل للمنزل.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم، ونامي ضمن مواعيد ثابتة.
- مارسي النشاط البدني والتمارين الرياضية المناسبة.
- تناولي الأطعمة الصحية التي تساعد على تحسين المزاج، ومنها الأطعمة الغنية بفيتامين دال، مثل: السمك، والحليب والألبان المدعّمة.
- استخدمي مكمل فيتامين د، بعد الفحص واستشارة الطبيب.
العلاج بالضوء
وفيه تجلس المصابة على بعد قليل من صندوق إضاءة خاص بحيث تتعرض للضوء الساطع خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ كل يوم، يحاكي التعرض لأشعة الشمس.
يتم استخدام مصباح خاص يسمى صندوق الضوء لمحاكاة التعرض لأشعة الشمس.[٤]
العلاج بالكلام
مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو الاستشارة النفسية، حيث يساعد على:[٥]
- تعلم طرق صحية للتعامل مع الاكتئاب الموسمي.
- تحديد وتغيير الأفكار والسلوكيات السلبية التي قد تجعلك تشعر بالسوء.
- تعلم كيفية إدارة التوتر.
- بناء سلوكيات صحية، مثل زيادة النشاط البدني وتحسين أنماط النوم.
الأدوية المضادة للاكتئاب
مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، خاصةً إذا كانت الأعراض شديدة.[٤]
دواعي مراجعة الطبيب
راجعي الطبيب إذا كانت أعراضك تعيق مسير حياتك اليومية، وتؤثر على علاقاتك أو قدرتك على إنجاز الأمور.[٦]
المراجع
- ^ أ ب "Seasonal Depression (Seasonal Affective Disorder)", my.clevelandclinic, Retrieved 26/2/2023. Edited.
- ^ أ ب "Seasonal affective disorder (SAD)", mayoclinic, Retrieved 26/2/2023. Edited.
- ↑ "Seasonal Affective Disorder", CAPITAL WOMEN'S CARE, Retrieved 26/2/2023. Edited.
- ^ أ ب "Overview - Seasonal affective disorder (SAD)", nhs, Retrieved 26/2/2023. Edited.
- ↑ "Seasonal Affective Disorder", nih, Retrieved 26/2/2023. Edited.
- ↑ "6 Questions Answered: Seasonal Affective Disorder", womenshealth, Retrieved 26/2/2023. Edited.
