فوائد وأضرار العصير للأطفال

يميل الآباء دائمًا لاختيار المشروبات الغنيّة بالفائدة وقليلة الأضرار لأطفالهم، ويعد العصير واحدًا من المشروبات المرغوبة والمفضلة لدى الأطفال، نظرًا لما يتميز به من مذاقٍ حلوٍ ولذيذ، إن كنت تتساءل حول ما هي فوائد وأضرار العصير للأطفال، تابع قراءة هذا المقال لمعرفة الإجابة.

فوائد العصير للأطفال

يساعد تناول العصير من قِبل الأطفال وخاصة عصير الفاكهة الطبيعي الطازج على تعزيز النظام الغذائي لديهم، وتحديدًا للذين لا يفضلون تناول الفاكهة أو أولئك من لا يحصلون على ما يكفي من الفاكهة كحصة يومية، فيساعد الجمع ما بين تناول الفاكهة كثمرة وعصيرها على ضمان حصول الأطفال على الكميات اللازمة من الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة العامة وتدعم نظامهم الغذائي، وبالرغم من ذلك تبقى الفاكهة كثمرة هي الخيار الأفضل.

أضرار العصير للأطفال

تتمثل أضرار العصير للأطفال بالأضرار التالية:

• تسوس الأسنان: يحتوي العصير خصوصاً المصنع على نسبة عالية من السكريات، ويرتبط تناول هذه السكريات بزيادة فرص تسوس أسنان الطفل، إضافة للعديد من المشكلات الأخرى، مثل: السمنة وتراكم الدهون حول الخصر، ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• تفضيل الأطعمة السكرية: يؤدي تعود الطفل على كثرة تناول العصير إلى تفضيله للمذاق الحلو كالحلويات والمشروبات السكرية والعصائر على المشروبات الصحية الأخرى، مثل: الماء والحليب.
• نقص الألياف: يختلف العصير عن الفاكهة في كون الثمرة مليئة بالألياف مقارنة بالعصير، إذ يفتقر العصير لهذه الألياف.
• التسبب بالأمراض: من الممكن أن تحتوي العصائر غير المبسترة على مسببات الأمراض، وبالتالي يمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة إذا تناولها الطفل.^[١]

كميات العصير الموصى بتناولها للأطفال

يجب تقليل كميات العصير المتناولة إلى الكميات الآتية:

• ما لا يزيد عن 120 مليلتر يومياً للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عام و 3 أعوام.
• ما لا يزيد عن 180 مليلتر يومياً للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 6 أعوام.
• ما لا يزيد عن 240 مليلتر يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 18 عاماً.

نصائح حول تناول الأطفال للعصير

هناك مجموعة من التوصيات والنصائح التي يجب على الآباء الانتباه لها حول شرب أطفالهم للعصير، إليك أبرزها:^[١]

• تجنب إعطاء العصائر للأطفال الذين تقل أعمارهم عن السنة.
• شجّع الأطفال على تناول الفاكهة كثمار للاستفادة من الألياف الموجودة فيها ولتلبية الكميات الموصى بها لنظام غذائي صحي.
• ابتعد تماماً عن منتجات العصائر غير المبسترة؛ تجنبًا لمسببات الأمراض التي قد تتواجد فيها.