تُعرف الشرايين بأنها قنوات مختلفة القُطر ومنتشرة في جميع أنحاء الجسم تنقل الدم المحمل بالأوكسجين والغذاء إلى أنسجة وأعضاء الجسم لتقوم بوظائفها على أكمل وجه، بينما تقوم الأوردة بنقل الدم المحمل بالفضلات وثاني أكسيد الكربون الذي تتخلص منه أعضاء الجسم، يُطلق مصطلح الأوعية الدموية على الشرايين، الأوردة والشعيرات الدموية.[١]
تناول الأطعمة التي تقوي الشرايين والأوردة
ومن أبرز هذه الأطعمة نذكر الآتي:[٢]
- الفليفلة الحمراء الحارة
تحتوي الفليفلة الحمراء على مادة كيميائية طبيعية تسمى بالكابسيسن تُكسبها المذاق الحار، حيث يحسن الكابسيسن من تدفق الدم إلى مختلف الأنسجة عن طريق خفض ضغط الدم، توسيع الأوعية الدموية، وتقوية جدرانها؛ كما يساهم في التقليل من ترسبات الكوليستيرول على الشرايين والأوردة.
- الرمان
يحتوي الرمان على النترات ومضادات أكسدة التي تحسن من تدفق الدم والأوكسجين إلى العضلات.
- البصل
تحسن مضادات الأكسدة الموجودة في البصل من صحة القلب، وتساهم في اتساع الأوردة والشرايين وتقليل فرصة التهابهما.
- القرفة
تساعد القرفة على تحسين تدفق الدم داخل الشرايين التاجية وهي الشرايين التي تغذي عضلة القلب، كما أنها تخفض من ضغط الدم الانقباضي.
- السمك
تحتوي بعض أنواع السمك كالسالمون سمك الماكريل على كميات وفيرة من الأحماض الدهنية مثل الأوميغا 3 والذي يعزز من إفراز أكسيد النيتريك داخل الجسم الذي يمدد الأوعية الدموية، ويثبط من تراكم الصفائح على الأوعية الدموية الأمر الذي يحمي من تكوّن الخثرات والجلطات الدموية.
- الحمضيات
تقلل الحمضيات من صلابة جدران الشرايين وتخفض ضغط الدم العالي، وقد يكون لها دور في تقليل فرصة الإصابة بالسكتات الدماغية.
- الشمندر.
- الورقيات الخضراء.
الإقلاع عن التدخين
يُعد التدخين عامل خطورة للإصابة بالأمراض القلبية والرئوية، ويؤثر سلبًا على الدورة الدموية، لذا يُنصح بالإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة الشرايين والأوردة.[٢]
زيادة النشاط البدني والحركة
تُساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحفاظ على صحة القلب وتدفق الدم للأنسجة بوفرة؛ نتيجة اتساع الشرايين والأوعية الدموية المغذية لها،[٢] كما أن تمرين العضلات بشكل متكرر يحفز نمو أوعية وشعيرات دموية جديدة، وهذا يزيد من قوة الجسد بشكل عام والشرايين والأوردة بشكل خاص.[٣]
خسارة الوزن الزائد
إذ تؤدي السمنة المفرطة إلى مضاعفات خطرة أهمها تراكم الرواسب الدهنية على جدران الأوعية الدموية، لذا يجب الحفاظ على وزنٍ صحي.[٢]
المحافظة على رطوبة الجسم
إن عدم شرب كميات مناسبة من الماء تؤدي إلى جفاف الجسم وإيذاء الخلايا المبطنة للشرايين والأوردة، لذا من الضروري شرب كميات كافية من الماء يوميًا.[٢]
تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
إن البقاء في نفس الوضعية لفترة طويلة كالوقوف معظم النهار يُنهك الأوردة في الساقين، لذا يجب أخذ استراحة قصيرة بين الحين والآخر ورفع القدمين لتحسين مسار الدورة الدموية، كما يمكن لبس جوارب الضغط الطبية المرنة التي تسهل تدفق الدم في الساقين عن طريق تحفيز انقباض العضلات ومنع حدوث الالتهابات الناتجة عن نقص التروية الدموية في الساقين، توصف عادةً هذه الجوارب للحوامل أو لأصحاب الوزن الزائد إذ يعاني هؤلاء من حِمل كبير على الساقين.[٤]
ممارسة اليوغا
إن تمارين اليوغا تشمل تمارين إطالة وحركات التواء وانحناء معينة تساهم جميعها في تخفيف الضغط الواقع على الأوردة بالإضافة إلى تعزيز الدورة الدموية.[٥]
المحافظة على نسب حديد معتدلة في الدم
يعد الحديد عنصرًا مهمًا في إنتاج الهيموغلوبين الذي يحمل الأوكسجين على كريات الدم الحمراء، إلّا أنه يجب ألّا تزيد مستويات الحديد عن الحد الطبيعي؛ فهذا من شأنه التسبب بأمراض القلب والأوعية الدموية خاصة لدى المرضى الذين ترتفع لديهم مستويات الكوليستيرول.[٥]
ضبط مستويات الدهون والكوليسترول في الدم
إن ارتفاع نسب الدهون والكوليسترول عن الحد الطبيعي قد يسبب انسدادًا في الشرايين والأوردة، لذا يجب مراجعة الطبيب والالتزام بالأدوية الموصوفة في حال ارتفاع مستواها.[٥]
ضبط مستويات السكر
إن ارتفاع معدلات السكر في الدم قد يسبب تصلبًا في الشرايين وتضيُّقًا في الأوعية الدموية، لذا يجب مراجعة الطبيب والالتزام بالأدوية الموصوفة في حال الإصابة بمرض السكري.[٦]
مراجعة الطبيب المختص
إذا كان الشخص يعاني أو يشتكي من أعراض ضعف الدورة الدموية فيجب عليه أن يتحدث إلى الطبيب، وعندها يتمكن الطبيب من المساعدة في تشخيص المشاكل واقتراح العلاج لأي حالة أساسية.[٥]
ملخص المقال
تتعدد طرق تقوية الشرايين والأوردة، منها إدخال أنواع معينة من الأطعمة في النظام الغذائي مثل الحمضيات، السمك، والشمندر، كما يجب الحرص على شرب الماء والإقلاع عن التدخين، يُنصح كذلك بممارسة التمارين الرياضية والوصول إلى وزن مثالي ما أمكن.
المراجع
- ↑ vessels are channels that,60,000 miles of blood vessels "Blood Vessels", cleveland clinic, 7/9/2021, Retrieved 5/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Jillian Kubala (7/11/2018), "The 14 Best Foods to Increase Blood Flow and Circulation", healthline, Retrieved 5/2/2022. Edited.
- ↑ "Exercise and your arteries", Harvard Health Publishing, 21/6/2019, Retrieved 5/2/2022. Edited.
- ↑ "Varicose Veins", Johns Hopkins Medicine, Retrieved 5/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Lana Burgess (31/1/2018), "How to improve circulation", medicalnewstoday, Retrieved 5/2/2022. Edited.
- ↑ Danielle Dresden (29/4/2019), "Effects of diabetes on the body and organs", medicalnewstoday, Retrieved 5/2/2022. Edited.
