اللهاث وتسارع النفس عند الجري حالة طبيعية، خصوصًا عند زيادة شدّة الجري، وتوجد بعض الطرق الّتي يمكن اتّباعها لتخفيف هذه المشكلة، لكن في حال عدم اختفاء تسارع النفس واللهاث عند التوقف عن الجري، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب، حيث توجد العديد من المشكلات الصحية الّتي قد تكون السبب في ذلك،[١] فما هي أسباب اللهاث وتسارع النفس عند الجري؟
ما سبب اللهاث وتسارع النفس عند الجري؟
السبب الرئيسي لتسارع النفس واللهاث خلال الجري هو تجمع ثاني أكسيد الكربون في الرئة، ومع زيادة شدة التمرين، تزداد كمية ثاني أكسيد الكربون في الجسم، مما يدفعنا لاستنشاق الهواء بسرعة أكبر للحصول على الأكسجين ومعادلة ثاني أكسيد الكربون الموجود، مما يسبب اللهاث وتسارع النفس.[٢]
وعلى الرغم من أنّ اللهاث وتسارع النفس يعد رد فعل طبيعي لزيادة شدة التمرين في معظم الحالات، إلا أنّه قد يحدث بسبب عوامل أخرى، منها:[٢]
- الإصابة بمشكلات في القلب وجهاز الدوران.
- مشكلات تنفسية.
- إجهاد العضلات التنفسية مثل الحجاب الحاجز أو العضلات الأخرى.
- الحساسية.
- الحرارة والرطوبة العالية عند الجري.
- الجري في الأماكن المرتفعة، حيث تكون مستويات الأكسجين منخفضة في هذه الأماكن، مما يساهم في تجمع ثاني أكسيد الكربون في الرئتين مسببًا اللهاث وتسارع النفس.
كيف يمكنني تحسين قدرتي على التنفس عند الجري؟
توجد العديد من الطرق الّتي يمكنك اتّباعها لتحسين قدرتك على التنفس عند الجري،[١] ومنها ما يأتي:
مارس تمارين الإحماء المناسبة
من المهم ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بالجري لمساعدة الجسم على الاستعداد للتمرين، حيث يمكنك البدء بالمشي السريع لمدة 15-20 دقيقة وزيادة السرعة تدريجيًا، وقد تحتاج لزيادة هذا الوقت في الأيام الباردة لإحماء العضلات جيدًا.[١]
مارس بعض تمارين التنفس
توجد العديد من تمارين التنفس الّتي يمكنك ممارستها والّتي تساعد في تحسين وظائف الرئتين وسعتها، ومن الأمثلة عليها تمرين التنفس من فتحة الأنف الواحدة بالتناوب.[١]
احرص على التنفس من الفم
يُنصح بالتنفس من خلال الفم عند ممارسة الجري السريع؛ وذلك للسماح بكمية أكبر من الأكسجين بالدخول إلى جسمك ورئتيك وتقليل فرصة اللهاث وتسارع النفس لديك.[١]
حافظ على وضعية جيدة لجسمك عند الجري
حيث يُنصح بالحفاظ على وضعية سليمة للجسم تساعد على إدخال الهواء بطريقة فعّالة من خلال إبقاء الرأس على مستوى واحد مع العمود الفقري، وإرخاء الكتفين بعيدًا عن الأذنين، مع الحرص على عدم الانحناء للأمام.[١]
اختر مكانًا مناسبًا للجري
حاول الجري في الأماكن المفتوحة قليلة الازدحام، وفي أوقات الصباح الباكر لتتمكن من الحصول على هواء نظيف ومنعش.[١]
ملخص المقال
يحدث اللهاث وتسارع النفس في معظم الحالات كرد فعل طبيعي لزيادة شدة الجري، لكنّه قد يحدث أيضًا بسبب عوامل صحية وبيئية أخرى، مثل وجود مشكلات في القلب، أو مشكلات تنفسية، أو الحساسية، أو بسبب الجري في مناطق حارّة ورطبة، أو في مناطق مرتفعة، وتوجد بعض الطرق الّتي قد تساعد في تحسين التنفس، مثل ممارسة تمارين التنفس، والحفاظ على وضعية سليمة للجسم، واختيار مكان الجري المناسب.
