تقوية المناعة طبيعيًا للأطفال

العديد من الأهل يتساءلون عن طرق تقوية جهاز مناعة أطفالهم لحمايتهم من الأمراض، وخاصةً في موسم البرد والإنفلونزا، وفي وقتنا الحالي زادت التساؤلات بشكل كبير بعد انتشار مرض كورونا المستجد، والجدير بالذكر أنه لا يوجد طريقة سحرية تجعل مناعة الطفل قوية في يوم أو يومين، بل يجب اتباع مجموعة إرشادات بشكل متواصل للحصول على الهدف المنشود،^[١]فما هي طرق تقوية المناعة طبيعيًا للأطفال؟

طرق تقوية المناعة طبيعيًا للأطفال من خلال الأطعمة

إن أفضل طريقة لتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال هي منحهم نمط حياة صحي، ويعتمد هذا بشكل رئيسي على توفير الغذاء الصحي لهم، والحرص على جعلهم ينامون لساعات كافية، وإعطائهم المطاعيم اللازمة بأوقاتها المحددة، وتوفير جو هادئ بعيد عن القلق والتوتر، وهناك مجموعة من الأطعمة التي تُساهم في تقوية مناعة الطفل في حال تناولها باستمرار وبكميات كافية، وأبرز هذه الأطعمة الآتي:

1. لبن الزبادي

يحتوي لبن الزبادي على البكتيريا النافعة التي تُسمى البروبيوتيك، وهذه البكتيريا تُعدّ ساكن طبيعي في الأمعاء وتناول المزيد منها يُحسن عمل الجهاز الهضمي كما يزيد المناعة، وقد وُجد أن تناول الزبادي يُقلل خطر الإصابة بنزلات البرد والتهابات الأذن والتهابات الحلق بنسبة 19%. ^[٢]

2. الفواكه والخضار

يُفضل اختيار الفاكهة والخضار الغنية بفيتامين ج كونه يُعزز صحة الجهاز المناعي، لذا يُمكن اختيار كل من الحمضيات والفراولة، والفلفل الحلو، والبروكلي، والبطاطا الحلوة وتقديمها للطفل، وبالرغم من عدم معرفة مدى قدرة فيتامين ج على الحد من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا إلا أنه تم التأكد من أنه يُسرع علاجها في حال الإصابة بها.^[٢]

3. المكسرات والبذور

البذور والمكسرات من الوجبات الخفيفة المليئة بالطاقة والمساهمة في تعزيز الجهاز المناعي؛ كون أن بعض أنواعها غنية بحمض ألفا لينولينيك (Alpha-Linolenic Acid) أحد أشكال أوميغا 3 والذي أثبت علميًا أنه يقاوم المرض، ليس هذا فحسب بل إن المكسرات جميعها غنية بالبروتينات والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والنحاس والمنغنيز وفيتامين هـ، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12، وفيتامين أ، وهذه العناصر الغذائية بأكملها مقوية للجسم.^[٣]

4. الأطعمة الغنية بالزنك

يُعدّ عنصر الزنك هام جدًا في تقوية الجهاز المناعي للأطفال، ويُمكن الحصول عليه من العديد من الأطعمة، مثل: المحار، واللحوم الحمراء، والدواجن، والفاصوليا.^[٣]

وبالرغم من فوائد الزنك للجهاز المناعي إلى أن الإفراط بتناول الأطعمة التي يحتوي عليها يؤدي إلى الغثيان والقيء، وتشنجات المعدة، والإسهال، والصداع، لذا وجب الحذر من تناول كميات أكثر من المطلوب. ^[٣]

طرق تقوية المناعة طبيعيًا للأطفال باتباع أنماط حياة صحية

يوجد مجموعة من أنماط الحياة الصحية وتعويد الطفل عليها يجعله ذا مناعة قوية، وأبرز هذه الأنماط الآتي:

1. النوم لعدد ساعات كافي

الحرمان من النوم أو النوم لعدد ساعات قليلة يؤدي إلى تثبيط وظائف الجهاز المناعي عند الأطفال وزيادة تعرضهم للعدوى، لذا لا بدّ من جعل الطفل يخلد للنوم في أوقات محددة ولساعات معينة وفقًا لأعمارهم، وفيما يأتي سيتم ذكر عمر الطفل متبوعًا بعدد الساعات التي يجب أن ينامها يوميًا:^[٤]

• المواليد الجدد: 18 ساعة.^[٤]
• الأطفال الصغار أي بعمر عام وعامين: 12 - 13 ساعة.^[٤]
• الأطفال من عمر عامين إلى 6 سنوات: 10 ساعات يوميًا.^[٤]

2. إشراك الطفل في الأنشطة

النشاط الجسدي الذي يُمكن الحصول عليه من الحركة، مثل: ممارسة التمارين الرياضية له دور كبير في تحسين مناعة الأطفال، لكن يجب أن يكون النشاط ضمن قدرات الطفل فالإجهاد والإرهاق يُعطي نتائج عكسية ويُصاب الطفل بالأمراض.^[٥]

3. تجنب التوتر

الطفل يمكن أن يُصاب بالقلق والتوتر نتيجة أمور بسيطة، مثل: عقابه لعدم أداء واجب، أو الصراخ عليه لأنه عبث بشيء ما، وهذا الأمر ينعكس سلبًا على صحته المناعية ويُمكن أن يُصاب بالأمراض، لذا يجب إبقاء الأطفال سعداء من خلال اللعب معهم ومشاركتهم أنشطتهم.^[٥]

4. شرب المشروبات العشبية

العديد من الأعشاب لها دور في تحسين مناعة الطفل، وذلك بسبب غناها بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للميكروبات والالتهابات، ويُمكن استشارة الطبيب في أفضلها للأطفال، وتقديمها لهم يوميًا بكميات آمنة تحسبًا من آثارها الجانبية، والجدير بالذكر أن هذه الأعشاب جميعها رخيصة ولا تُكلف الكثير من المال. ^[٤]