لا توجد طرق مؤكدة يمكن اتباعها للمساعدة على الوقاية من سرطان البنكرياس، خاصةً أنّ عددًا من العوامل التي تزيد فرصة الإصابة بهذا النوع من السرطان لا يمكن تغييرها أو تجنبها؛ كالعمر والجنس والتاريخ العائلي، ومع ذلك، قد تساعد بعض الأساليب والتغييرات في نمط الحياة على تقليل مخاطر الإصابة بسرطان البنكرياس.[١]


طرق الوقاية من سرطان البنكرياس


الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين واحدًا من أهم عوامل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات، لذلك لا بدّ من تجنبه أو الإقلاع عنه كليًّا، ويمكن اتباع بعض الأساليب والاستراتيجيات المختلفة التي يُنصح بمناقشة استخدامها مع الطبيب للإقلاع عن التدخين، منها:[٢]

  • استخدام بعض الأدوية.[٢]
  • اللجوء للمنتجات البديلة للنيكوتين.[٢]
  • الانضمام للمجموعات الداعمة لمساعدة الأفراد الراغبين بالإقلاع عن التدخين.[٢]
  • الابتعاد عن محفّزات التدخين.[٣]
  • الحرص على ممارسة التمارين بانتظام.[٣]
  • تناول الأطعمة والمشروبات التي تجعل طعم السجائر غير مستساغ، كالجبن، والعصائر.[٣]


اتباع نظام غذائي صحي

يمكن للنظام الغذائي المتَّبع أن يؤثّر كثيرًا في صحة الإنسان سواء سلبًا أم إيجابًا، ويساهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في الوقاية من سرطان البنكرياس بشكلٍ كبير، إذ توصي جمعية السرطان الأمريكية بالأمور الآتية:[١]

  • تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  • تقليل كمية اللحوم الحمراء المعالجة قدر الإمكان.
  • الحدّ من تناول الأطعمة المصنَّعة والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسب عالية من السكر.


ممارسة التمارين الرياضية

تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أحد الأمور الضرورية التي تساهم في المحافظة على صحة الجسم والوقاية من سرطان البنكرياس، فضلًا عن فوائدها في الحفاظ على بقاء الوزن صحي ومثالي،[١]وللمساعدة على الانتظام في ممارسة الرياضة يُنصح باتباع الآتي:[٤]

  • توزيع فترات ممارسة الرياضة خلال اليوم، ويُنصح بأن تكون مدة الرياضة الأسبوعية لا تقل عن ساعتين ونصف.
  • المشي والحركة دائمًا، وعدم الميل للكسل.
  • التقليل من الوقت المستغرق في مشاهدة التلفاز.
  • التسجيل في نادٍ رياضيّ، ومشاركة الأصدقاء في لعب الرياضات المختلفة.
  • مكافأة النفس عند تحقيق الأهداف من التمرين.


مراقبة وزن الجسم

يساهم الحفاظ على وزن صحي في تقليل خطر الإصابة بعدة أمراض، ومن بينها سرطان البنكرياس، وفي حال كان الشخص يعاني من زيادة في الوزن، عليه اتّباع الطرق الصحية الآتية للوصول للوزن المثالي:[٢]

  • الحرص على فقدان الوزن بشكلٍ بطيء وثابت، أي بمعدل 0.5-1 كيلوغرامًا في الأسبوع الواحد، ويمكن الاستعانة بأخصّائي تغذية وحميات لتحقيق ذلك.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • الحرص على اتباع نظام غذائي صحي كما هو موضّح أعلاه.


عدم التعرض للكيماويات

قد يكون الشخص عرضةً للإصابة بسرطان البنكرياس إذا كان عمله يتطلّب منه التعامل مع مواد كيميائية معيّنة، ولذلك، لا بد من اتخاذ إجراءات صارمة للحد من التعرض لهذه المواد حفاظًا على سلامته، وقد تساعد النصائح الآتية على ذلك:[٥]

  • التأكّد من اتّباع إرشادات استخدام المواد الكيميائية بشكلٍ آمن.
  • طلب المساعدة من صاحب العمل أو الأشخاص المسؤولين عن سلامة العمّال لمعرفة إرشادات الاستخدام الآمن وكيفية التعامل مع هذه المواد.
  • تجنب العمل في هذه الأماكن إذا كان الشخص يمتلك عوامل خطر الإصابة بسرطان البنكرياس.


تجنب تناول المشروبات الكحولية

قد تزيد المشروبات الكحولية من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس والتهاب البنكرياس، وزيادة تراكم المواد السامّة فيه.[٦]


المراجع

  1. ^ أ ب ت "Can Pancreatic Cancer Be Prevented?", cancer, Retrieved 10/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج "Pancreatic cancer", mayoclinic, Retrieved 10/1/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "10 self-help tips to stop smoking", nhs, Retrieved 10/1/2022. Edited.
  4. ↑ "Make exercise a daily habit – 10 tips", hsph.harvard, Retrieved 10/1/2022. Edited.
  5. ↑ "Pancreatic Cancer Prevention", stanfordhealthcare, Retrieved 10/1/2022. Edited.
  6. ↑ "Heavy Drinking Linked to Pancreatic Cancer", webmd, Retrieved 10/1/2022. Edited.