اضطراب القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي) هو شعور الفرد بالقلق والإحراج وعدم الثقة في النفس في بعض المواقف الاجتماعية اليومية، وذلك بسبب الخوف من أحكام الأشخاص السلبية؛ ممّا يؤدي إلى انعزال الشخص اجتماعيًا لدرجة تؤثر على حياته، فمن الممكن أن يؤثر القلق الشديد على العلاقات العامة، والروتين اليومي، والمدرسة، والعمل، والأنشطة الأخرى، وتعتمد طرق العلاج على شدة تأثير المرض على المصاب وحياتهِ اليومية،[١]فكيف يتم علاج الرهاب الاجتماعي دون أدوية؟
العلاج النفسي
قد يفيد العلاج النفسي في تخفيف الأعراض عند أغلب الأشخاص المصابين بالرهاب الاجتماعي، فأثناء العلاج من الممكن أن تتعلّم طرق مختلفة تُساعدك على تغيير الأفكار السلبية عن نفسك،[٢] ومن الممكن أن يطوّر العلاج بعض المهارات التي تزيد من ثقتك بنفسك لتساعدك في المواقف الاجتماعية.[١]
العلاج المعرفي السلوكي
يُعد العلاج المعرفي السلوكي من أفضل العلاجات النفسية لمعالجة القلق، ويمكن القيام به بشكل منفرد أو جماعي، فأثناء العلاج تقوم بمواجهة المواقف المقلقة بالنسبة لك بشكل تدريجي، وهذا سيساعدك على التأقلم مع المشكلة، وبناء ثقتك بنفسك للتعامل مع المواقف المسببة للقلق بشكل أفضل.[١]
بالإضافة لذلك من الممكن أن تشارك في جلسات تدريب لتطوير مهاراتك الاجتماعية عن طريق تمثيل بعض المواقف الاجتماعية مثلًا؛ لكسب الثقة والراحة عند التعرض لنفس المواقف، الأمر الذي يساعدك في مواجهة مخاوفك.[٢]
العلاج بالاسترخاء
من الممكن أن تتعلم كيفية التحكم بالقلق عن طريق تعلم بعض تقنيات الاسترخاء؛ كتمارين التنفّس، والتأمل، ومن الجدير بالذكر أن هذا العلاج قد يكون مفيدًا لبعض حالات الرهاب الاجتماعي، ولكن لا يُعد الاسترخاء فعالًا لعلاج اضطراب القلق العام.[٣]
مجموعات الدعم
من الممكن أن تحتاج للمشاركة في مجموعات الدعم المحلية أو الإلكترونية لاضطراب القلق الاجتماعي، حيث ستتعرف على بعض الأشخاص اللذين يفهمون مشكلتك؛ لأنهم يعانون ويمرون بنفس حالتك، فخلال مجموعات الدعم قد تشارك الآخرين بتجربتك، وقد تتعلم منهم بعض الطرق للتأقلم مع المشكلة، فتعد هذه المجموعات طريقة جيدة للتفاعل مع الآخرين، حيث إنك لن تقلق من أحكام الأشخاص السلبية عليك نظرًا لأنّهم يشعرون بكل ما تشعر به.[٢]
طرق أخرى
من الممكن أن تفيد بعض الطرق، وبعض التغيرات في نمط الحياة في علاج اضطراب القلق الاجتماعي، ومنها ما يأتي:[١]
- قم بممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
- حاول أن تواجه مخاوفك بشكل تدريجي عن طريق القيام ببعض الأمور؛ كالقيام بمدح أحد الأشخاص مثلًا.
- قم بتحضير بعض المحادثات لعدة مواقف.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين؛ كالقهوة، الشوكولاته، والصودا، حيث من الممكن أن تحفز حدوث نوبات القلق.[٤]
ملخص المقال
من الممكن أن تساعد بعض الطرق غير الدوائية في علاج اضطراب القلق الاجتماعي؛ كالعلاج النفسي، والعلاج المعرفي السلوكي، والعلاج بالاسترخاء، والانضمام لمجموعات الدعم، والقيام ببعض التغيرات في أسلوب حياة الشخص المصاب، ولكن يجدر بك مراجعة الطبيب أولا لتقييم حالتك، وليصف العلاج المناسب لك اعتمادًا على شدة الأعراض، وتأثيرها على حياتك.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "social anxiety disorder (social media)", mayoclinic, 19/6/2021. Edited.
- ^ أ ب ت valencia higuera (1/6/2021), "treating social anxiety disorder", health line. Edited.
- ↑ minesh khatri (27/10/2021), "what is social anxiety disorder or social media", webmd. Edited.
- ↑ valencia higuera (3/9/2018), "social anxiety disorder ", health line. Edited.
