هل سبق لك وأن قمت بتناول الطعام فقط لكونك مُحبطًا أو تشعر بمشاعر سلبية؟ هذا هو الأكل العاطفي.
يلجأ الأشخاص للأكل العاطفي بالعادة للتخلُّص من المشاعر السلبية التي يعانون منها، وقد يشعرون بالذنب بعد تناول الطعام بهذا الشكل فيأكلون المزيد أملًا بالتخلص من هذا الشعور، ممّا يؤدي لحدوث سلسلة غير منتهية من تناول الطعام بإفراط والمشكلات المرتبطة به، مثل: زيادة الوزن.[١]
فما هي كيفية التخلص من الأكل العاطفي؟ مزيد من التفاصيل فيما يأتي:
كيفية التخلّص من الأكل العاطفي
إليك أهم ما يتعلق بكيفية التخلّص من الأكل العاطفي والتي تشمل ما يأتي:
1. معرفة أن الأكل لن يُخمِد الجوع العاطفي
عندما تتناول الطعام فقط لكونك لست بحالٍ جيدة، فإنك ستشعر بالضيق أكثر من قبل ولن تنتهي المشكلة إلا عندما تدرك إحتياجاتك العاطفية وتفهم سبب ما تشعر به.[١]
2. إيجاد طرق أخرى للتخلُّص من التوتر
قد يساعد إيجاد طرق أخرى للتخلُّص من التوتر والمشاعر السلبية، مثل: كتابة يومياتك أو قراءة كتاب أو مجرد الجلوس والاسترخاء لبضع دقائق في اليوم في التخلص من الأكل العاطفي.[١]
3. ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية، مثل: المشي أو الجري أو اليوغا في تخفيف القلق والاكتئاب والتوتر والمشاعر السلبية، الأمر الذي يساعد بالتخلّص من الأكل العاطفي.[١]
4. كتابة قائمة بما تأكله خلال اليوم
يساعد الاحتفاظ بسجل للأطعمة التي تتناولها ومتى تتناولها في معرفة المحفزات المؤدية للأكل العاطفي، ممّا يساعد بالتخلّص من الأكل العاطفي.[١]
5. تناوُل طعام صحي
يساعد تناول طعام صحي، مثل: الخضروات والفاكهة والأطعمة قليلة الدسم في التخلّص من الأكل العاطفي.[١]
6. تناول كمية كافية من الطعام وعدم اللجوء للحرمان
من المهم أن لا تحرم نفسك من الطعام بهدف إنقاص الوزن، حيث سيؤدي ذلك لزيادة الرغبة في تناول الطعام وسيؤدي للأكل العاطفي.[١][٢]
7. طلب المساعدة
يساعد طلب المساعدة من الأهل أو الأصدقاء أو الطبيب المختص في التخلص من الأكل العاطفي، وذلك في حال لم تُفيد أي من الطرق السابقة في علاج الأكل العاطفي.[١]
الفرق بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي
من المهم التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي ويعد ذلك من أهم الأمور لمعرفة كيفية التخلّص من الأكل العاطفي، ففي حال كنت قد تناولت الطعام قبل ساعات قليلة ولم تُصدِر معدتك قرقرة بسبب الجوع فعلى الأغلب لن تكون جائعًا[١]، والآن إليك أهم الفروقات بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي فيما يأتي:[٣]
توقيت الشعور بالجوع
يأتي الجوع العاطفي بصورة مفاجئة بينما يأتي الجوع الجسدي بشكل تدريجي.[٣]
نوعية الأطعمة التي ترغب بتناولها
يؤدي الجوع العاطفي للرغبة بتناول الأطعمة الجاهزة والحلويات فقط، بينما لا يكون هناك رغبة تجاه نوع محدد من الطعام دون غيره في الجوع الحقيقي.[٣]
الشبع
يؤدي الجوع العاطفي لأن يقوم الشخص بالأكل حتى التخمة، بينما يأكل حتى يشبع في حال الجوع الحقيقي.[٣]
الشعور تجاه تناول الطعام
يؤدي الجوع العاطفي للشعور بالذنب ومشاعر سلبية كبيرة بعد تناول الطعام، بعكس الجوع الحقيقي.[٣]
