ما هي بكتيريا الأمعاء؟
بكتيريا الأمعاء (Gut Bacteria) هي بكتيريا تتواجد طبيعيًا في جسمك منذ الولادة، إذ تحتوي أمعاءك على ما يُقارب 300 إلى 500 نوع من أنواع البكتيريا، وهي مهمة لصحة جسمك، ويُشار إلى أن مزيج البكتيريا الموجودة في أمعائك تختلف عن مزيج البكتيريا الموجودة في أمعاء شخص آخر، فهي كبصمة الإصبع المميزة لكل شخص، إذ يُحدَّد مزيج البكتيريا الموجودة في الأمعاء تبعًا للبيئة التي وُلِدت ونشأت فيها، وأيضًا لنظامك الغذائي وأسلوب حياتك.[١]
وفي الحقيقة فإن البكتيريا موجودة في كل أنحاء جسمك، ولكنّ أهمّها لصحتك هي الموجودة في جهازك الهضمي، ومعظمها يعيش في أمعائك وقولونك.[١]
ما هي فوائد بكتيريا الأمعاء لصحتك؟
فيما يأتي نوضّح لك فوائد بكتيريا الأمعاء لصحتك:
مهمة لحصولك على بعض العناصر الغذائية
فهي تُكسّر بعض المركبات المعقدة الموجودة في اللحوم والخضروات التي تتناولها، إلى مركبات أكثر بساطةً يسهل على جسمك الاستفادة منها، فبدون هذه البكتيريا مثلًا لا يستطيع جسم الإنسان هضم السليلوز النباتي،[٢] وهو موجود في العديد من أنواع الخضراوات والفواكه.[٣]
مهمة لمناعة جسمك
فأنت تكتسب هذه البكتيريا منذ الولادة، وهذا ما يساعد جسمك على بناء ما يُسمى بالمناعة التكيفية (Adaptive immunity)، وهي طريقة يستخدمها جسمك ليتعلّم كيف يدافع عن نفسه ضد الجراثيم بطريقة سريعة وفعّالة عند التعرّض لها.[٢]
تؤثر على دماغك
فبكتيريا الأمعاء تنتج مركبات كيميائية عصبية يستخدمها دماغك لتنظيم العديد من العمليات الفسيولوجية والعقلية أيضًا في جسمك، منها مزاجك، وذاكرتك، وتعلّمك للأشياء، على سبيل المثال بكتيريا الأمعاء مسؤولة عن 95% من كمية هرمون السعادة (هرمون السيروتونين) الذي يُصنّع في جسمك، والذي له تأثير مهم على حالتك المزاجية وحركة جهازك الهضمي.[٤]
ما هي أنواع البكتيريا الموجودة في الأمعاء؟
بحسب ما تفعله بكتيريا الأمعاء، يمكن تقسيمها إلى 3 أنواع عامةً كما يأتي:[٥]
- بكتيريا الأمعاء النافعة،
هي المسؤولة عن تسهيل هضم الطعام وامتصاصه، ودعم مناعة الجسم.
- بكتيريا الأمعاء الضارة،
قد تتسبب في بعض الأحيان بالإصابة بالأمراض.
- بكتيريا الأمعاء الانتهازية،
لا يوجد لها تأثير على الجسم إذا كان الشخص بصحة جيدة، فقد تسبب بعض المشكلات فقط في حال مرض الشخص أو تعبه.
ماذا يحدث إذا قل أو زاد عدد بكتيريا الأمعاء؟
البكتيريا في أمعائك تتواجد بتوازن معيّن بين أنواعها، حتى لا تتسبب بأي مشكلة،[٥]ولكن في حال زاد عددها أو قلّ لأي سبب، قد تحدث بعض المشكلات، وفيما يأتي توضيحٌ لذلك:
- في حال قلّ عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء،
تزداد أعداد البكتيريا الضارة، وهذا قد يسبب لك العديد من المشكلات، منها الاضطرابات الهضمية، كالإمساك، والإسهال، والغازات، إضافةً إلى مشكلات النوم، والرغبة بتناول السكريات.[٦]
- في حال زاد عدد البكتيريا في الأمعاء،
إذ يوجد أضرار لزيادة البكتيريا في الأمعاء، منها الغثيان، والغازات، والإسهال، وفقدان الشهية، وغيرها.[٧]
كيف تحافظ على بكتيريا الأمعاء صحية؟
هناك العديد من العوامل التي تؤثر في البكتيريا الموجودة في الأمعاء ونوعها، ونذكر هنا لك أهم النصائح للحفاظ على بكتيريا أمعاء وتعزيزها:[٨]
- تناول الكثير من الخضروات والفواكه والبقوليات.
- تناول منتجات الحبوب الكاملة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوليفينولات، منها البروكلي، والبصل، واللوز.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على المُعينات الحيوية، والتي تعرف بالبروبيوتيك (Probiotic)، منها اللبن والكفير.
- إرضاع الطفل رضاعة طبيعية لمدة 6 أشهر على الأقل.
ملخص المقال
بكتيريا الأمعاء هي بكتيريا تعيش في أمعاء الشخص طبيعيًا، وعددها كبير ولها أنواع مختلفة، وهي مهمة لصحة الإنسان، فهي تساهم في عملية الهضم، ومهمة لجهاز المناعة والحالة المزاجية، وأي خلل في توازنها أو عددها قد يتسبب بالعديد من المشكلات.
المراجع
- ^ أ ب "What Your Gut Bacteria Say About You", webmd, Retrieved 22/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "What are the gut microbiota and human microbiome?", Medical news today , 26/6/2018, Retrieved 12/2/2022. Edited.
- ↑ is a fiber found,foods, you are consuming cellulose. "Is Cellulose Fiber Safe to Eat?", healthline, Retrieved 22/6/2022. Edited.
- ↑ bacteria also produce hundreds,both mood and GI activity. "That gut feeling", apa, Retrieved 22/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "Typical intestinal bacteria", otsuka, Retrieved 22/6/2022. Edited.
- ↑ your body doesn't,constipation, diarrhea, heartburn or bloating "Signs of poor gut health", piedmont, Retrieved 22/6/2022. Edited.
- ↑ intestinal bacterial overgrowth (SIBO) occurs when there is an,sometimes called blind loop syndrome. "Small intestinal bacterial overgrowth (SIBO)", mayoclinic, Retrieved 22/6/2022. Edited.
- ↑ Ruairi Robertson, "9 Ways to Improve Your Gut Bacteria, Based on Science", Health line , Retrieved 12/2/2022. Edited.
