يعد الإمساك من المشاكل الشائعة، وقد يكون مزعجًا لدى البعض، فقد يؤثر في ممارسة النشاطات اليومية، ويلجأ بعض الناس لاستخدام الملينات الطبيعية، فما هي الملينات الطبيعية لعلاج الإمساك الشديد؟[١]
الملينات الطبيعية لعلاج الإمساك الشديد
العديد من الملينات الطبيعية لها القدرة على تخفيف ومنع الإمساك، ومنها ما يلي:[٢]
- بذور الشيا: تحتوي على 28.4 جرامًا من الألياف التي تسهل عملية الإخراج.
- البقوليات: كالحمص والعدس والبازيلاء؛ حيث إنّها تحفز الجسم على إنتاج الحمض الزُّبدي (Butyric acid) الذي يعمل على زيادة حركة الجهاز الهضمي مما يساعد في حدوث الإخراج، وأيضا يعمل كمضاد التهابات؛ ليقلل من التهابات الأمعاء المرتبطة ببعض مشاكل الجهاز الهضمي.
- التوت بأنواعه: يحتوي على الألياف كالتي توجد في بذور الشيا، حيث تعمل على امتصاص الماء لتتحول إلى سائل هلامي يعمل على تليين البراز، كما تزيد من حجمه مما يسهل خروجه.
- الكفير أو الفطر الهندي: (Kefir)، وهو عبارة عن لبن متخمر، يحتوي على البكتيريا النافعة للأمعاء (Probiotic) التي تسهل وتسرع عملية الإخراج.
- نخالة الشوفان.
- بذور الكتان.
- السنا: (Senna) حيث أنها تحفز حركة الجهاز الهضمي وتزيد الانقباضات في الأمعاء، فتزيد سرعة الإخراج.[٣]
- زيت الخروع: يعمل على زيادة حركة الأمعاء وتسهيل الإخراج.[٤]
- عصير الليمون: يعمل على طرد المواد السامة من الجسم، كما أنه يحفز الأمعاء على الحركة، يمكن أن يضاف للماء أو الشاي، ويفضل أن يكون عصير الليمون طازج.[٥]
- الصبار: يقوم بتهدئة الجهاز الهضمي، وتخفيف الإمساك.[٥]
- ماء جوز الهند: يعمل على طرد السموم، وأيضا ينشط الجهاز الهضمي، فضلاً على أنه يحتوي على المغنسيوم الذي يساعد عضلات الأمعاء على الحركة وبالتالي تسهيل عملية الإخراج.[٥]
- الشومر: يتم إضافة الشومر المحمص إلى مياه دافئة وشربه في المساء، حيث يعمل على زيادة إنتاج أنزيمات المعدة، وتسهيل الإخراج.[٥]
- العسل: يحتوي على العديد من الأنزيمات التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي، ويقلل من شدة الإمساك، يمكن تناوله بمفرده، أو إضافته إلى الماء، أو الشاي، أو الحليب الدافئ.[٥]
- صودا الخبز: تعمل على تنظيف القولون، يمكن تناولها بإضافة ملعقة صغيرة من الصودا إلى ربع كوب مياه دافئة، حيث تتفاعل مع أحماض المعدة، لتحفز من حركة الأمعاء.[٥]
نصائح منزلية تقلل من حدوث الإمساك
توجد بعض الإجراءات المنزلية التي تعمل على تقليل فرص حدوث الإمساك، نذكرها على النحو التالي:[٦]
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل البقوليات، البروكلي، التوت، التفاح.
- شرب كميات كافية من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تحفيز حركة الأمعاء: مثل محاولة التبرز بعد 15-45 دقيقة من الإفطار، حيث يساعد ذلك على تحريك الأمعاء فيقلل من فرصة حدوث الإمساك.
- عدم أخذ أدوية الملينات إلا في حالات الإمساك الشديدة: فالاستخدام المتكرر يؤدي إلى عدم قدرة الأمعاء على الإخراج إلا عند تناول الملينات.
متى تجب مراجعة الطبيب؟
توجد بعض الحالات التي تتطلب زيارة الطبيب، نذكرها على النحو التالي:[٧]
- عدم تحسن الإمساك بالرغم من تغيير النمط الغذائي.
- ظهور دم في البراز.
- فقدان الوزن غير المبرر.
- ألم وتقلصات في البطن، وعدم القدرة على التبرز على الإطلاق.
- استمرار الإمساك لمدة تزيد عن أسبوعين.
- تغير شكل، وحجم، وقوام البراز بشكل كبير.
المراجع
- ↑ "13 home remedies for constipation", Medical news today, Retrieved 15/1/2022. Edited.
- ↑ "Natural Laxatives for Constipation: Everything You Need to Know", Healthline , Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ↑ "senna (sennosides)", Medicine Net, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ↑ "Castor Oil - Uses, Side Effects, and More", WebMD , Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "20 home remedies for constipation", Single care, Retrieved 17/1/2022. Edited.
- ↑ "Treatment for Constipation", NIH, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ↑ "What Is Constipation?", WebMD , Retrieved 16/1/2022. Edited.
