تتعرض المرأة خلال الدورة الشهرية إلى الكثير من الأعراض المزعجة والمؤلمة ومنها آلام المفاصل والعضلات والتشنجات في البطن، فما سبب آلام المفاصل أثناء الدورة الشهرية؟ وما هي طرق تخفيف آلام المفاصل أثناء الدورة الشهرية؟[١]


أسباب آلام المفاصل أثناء الدورة الشهرية

تزداد آلام المفاصل في فترة الدورة الشهرية بسبب انخفاض مستوى هرمون الإستروجين حيث يصل لأدنى مستوياته مع بدء الحيض، حيث يوفر هرمون الإستروجين حماية للمرأة من الألم، فانخفاضه يزيد حساسية المرأة للآلام بشكل عام من ضمنها آلام المفاصل، كما ترتفع خلال الدورة الشهرية تراكيز مادة البروستاغلاندين المسؤولة عن انقباضات الرحم، وفي نفس الوقت تزيد من الحساسية لألم المفاصل وتجعله أكثر حدة، من خلال تحفيز حدوث الالتهابات.



تزداد احتمالية ظهور ألم المفاصل في حال كانت المرأة أصلا تعاني من التهابات أو مشاكل صحية في المفاصل مثل الروماتيزم والحمى الذئابية، بحيث تزداد أعراض الحالة لديها بشكل كبير.




محفزات حدوث آلام المفاصل أثناء الدورة الشهرية

هناك العديد من العوامل التي تحفز حدوث أعراض الدورة الشهرية بشكل عام ومن ضمنها آلام المفاصل، ومنها:

  • زيادة الوزن، قد تتعرض النساء الأكثر وزناً لحدة في آلام المفاصل نتيجة ضغط الوزن على المفاصل والعظام، والتي تسبب بدورها زيادة في ألم المفاصل المعتاد.[٢]
  • نقص فيتامين د إذ تكون النساء المصابات بنقص فيتامين (د) أكثر عرضة للإصابة بآلام في المفاصل والعظام وقد تزيد الدورة الشهرية من شدة ألم المفاصل وأعراض الدورة الشهرية بشكل عام، كما أثبتت بعض الدراسات أن تناول فيتامين (د) قبل بدء الدورة الشهرية يخفف من حدة أعراضها.[٣]
  • التعرض للبرد، ولأن الجسم أكثر حساسية أثناء الدورة الشهرية فتعرضه للبرد وعدم تدفئته يزيد من قوة الأعراض والآلام المرافقة.[٤]
  • صغر السن، إذ تُعد المراهقات والنساء الأصغر عمراً الأكثر تأثراً في آلام الدورة الشهرية وأعراضها من تشنجات وألم في المفاصل والعضلات.[٥]
  • التدخين، يزيد التدخين من حدة آلام الدورة الشهرية.[٥]


نصائح لتخفيف آلام المفاصل أثناء الدورة الشهرية

إليكِ أفضل النصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية وأعراضها:[٦][١]

  • استخدمي مضادات الالتهاب ومسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبية مثل الأيبوبروفين (Ibuprofen) والنابروكسين (Naproxen) ولكن التزمي بالجرعات الموصى بها دون إفراط في الاستخدام لتتجنبي حدوث الآثار الجانبية للأدوية.
  • استخدمي القربة الساخنة على أماكن الألم، أو قومي بالاستحمام بالماء الدافئ للمساعدة على تخفيف تشنجات العضلات وألم المفاصل.
  • أكثري من المشروبات الدافئة مثل البابونج والزنجبيل، إذ تحتوي على مضادات أكسدة تعزز المناعة، وتزيد الطاقة وتسكن الألم.
  • دلكي المفاصل والأقدام واليدين بالزيوت المهدئة، مثل زيت اللافندر وزيت الورد لتخفيف حدة الأعراض.
  • مارسي الرياضة الخفيفة كالمشي.
  • خذي قسطا من الراحة خلال فترة الدورة الشهرية، وخصوصاً أول أيام الدورة الشهرية.
  • لا تحملي شيئاً ثقيلا أثناء الدورة الشهرية.



في حال كنت مصابة بأحد أمراض المفاصل يجب أن تحرصي على تناول الأدوية التي تساعدك في السيطرة على المرض، وتلتزمي بأدويتك حتى تقللي من خطر زيادة حدة الأعراض خلال فترة الدورة الشهرية.




المراجع

  1. ^ أ ب "What Helps Menstrual Cramps: 6 Home Remedies and OTC Options to Manage Pain", healthline, Retrieved 12/2/2022. Edited.
  2. ↑ "A U-Shaped Relationship between Body Mass Index and Dysmenorrhea: A Longitudinal Study", NCBI, Retrieved 12/2/2022. Edited.
  3. ↑ " What role do vitamin D supplements play in treating dysmenorrhea?", practicalpainmanagement, Retrieved 12/2/2022. Edited.
  4. ↑ "heres-why-period-pain-can-get-worse-during-the-winter-season", healthshots, Retrieved 12/2/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "Menstrual Cramps (Dysmenorrhea) in Teens", urmc, Retrieved 12/2/2022. Edited.
  6. ↑ "living-with-arthritis/period-menstrual-cycle-arthritis", creakyjoints, Retrieved 12/2/2022. Edited.