ما هي أضرار استخدام الهاتف قبل النوم؟
مع انتشار الهواتف الذكية وتطورها ودخولها في جميع مناحي الحياة، أصبحت من العادات اليومية شائعة الانتشار استخدام الهاتف قبل النوم مباشرةً، ووضعه بالقرب من السرير وأحيانًا تحت الوسادة، والبعض أصبح معتادًا على استخدام الهواتف الذكية بعد الاستيقاظ مباشرةً، ولكن لهذه العادات أضرار كبيرة جدًا على طبيعة نوم الشخص وجودة نومه،[١] ومن هذه الأضرار ما يأتي:[٢]
تُحفز الهواتف الذكية الدماغ وتبقيه مستيقظًا
حيث إنها تُبقي الشخص في حالة تواصل اجتماعي من خلال توفير العديد من المعلومات الحديثة والمتجددة، ولكن آخر ما يحتاجه الدماغ عندما يحين وقت النوم هو المزيد من المعلومات التي تُبقيه مستيقظًا، حيث تعمل هذه المعلومات على إبقاء الدماغ في حالة يقظة ونشاط تمنعه من الانخراط في نومٍ عميق وهادئ.[٢]
تُقلل الهواتف الذكية من إفراز هرمون الميلاتونين
حيث يعمل هذا الهرمون على تنظيم دورة الاستيقاظ والنوم، وانخفاض مستوياته في الجسم يؤدي إلى تعرض الشخص لمشاكل الأرق والتعب وعدم الراحة خلال يومه، وتؤثر الهواتف الذكية على الميلاتونين من خلال الضوء الأزرق الذي يُصدره والذي يُحاكي ضوء النهار، حيث يعمل هذا الضوء على زيادة يقظة الشخص ويؤثر على الساعة البيولوجية في الجسم التي تنظم نوم الشخص أيضًا.[٢]
تُؤخر الهواتف الذكية الدخول في مرحلة نوم حركة العين السريعة
وهي المرحلة التي تحدث بها الأحلام العميقة، واللازمة لعمل مناطق معينة في الدماغ لتحفيز التعلم إضافة إلى ارتباطها بإنتاج بروتينات الجسم المختلفة،[٣] ويحدث هذا الأمر من خلال المشاعر التي يبعثها الهاتف الذكي للشخص والتي تتأرجح ما بين مشاعر الفرح، أو الحزن، أو القلق وغيرها، وانخراط الدماغ في التفكير بهذه المشاعر.[٢]
تؤثر الهواتف الذكية على حالة اليقظة في اليوم التالي
وذلك لأنه مع بقاء الشخص مُستيقظا في الليل بسبب المعلومات والمشاعر التي يحصل عليها من الهاتف الذكي، أو نومه لساعات قليلة، يعمل ذلك على التأثير على حالة النشاط واليقظة لديه في اليوم التالي.[٤]
نصائح لاستعمال الهواتف الذكية والتكنولوجيا قبل النوم
يُعد الخيار الأفضل هو تجنب استخدام الهواتف الذكية وأدوات التكنولوجيا قبل موعد النوم بعدة ساعات، ولكن قد يتحتم على البعض استخدامهم للهواتف الذكية أثناء الليل؛ وذلك بسبب طبيعة عملهم أو دراستهم أثناء الليل،[٥] ولذلك تندرج فيما يأتي بعض النصائح التي يمكن اللجوء إليها عند استخدام الهواتف الذكية أثناء الليل، وهي كالآتي:[٥]
- التقليل من استخدام الهواتف الذكية أثناء النهار، وذلك لتأثيرها أيضًا على جودة نوم الشخص أثناء الليل.
- اتباع روتين ما قبل النوم يتصف بالراحة والهدوء والاسترخاء، وبالأخص في الساعة الأخيرة ما قبل النوم، وذلك لضمان الحصول على كمية كافية من الاسترخاء.
- إبقاء غرفة النوم خالية من أي أجهزة ذكية أو شاشات ذكية.
- إبقاء الإنارة خافتة في غرفة النوم، حيث أن الإنارة العالية تعمل على تقليل إفراز هرمون الميلاتونين في الجسم وبالتالي تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ.
- ضبط الهاتف على الوضع الليلي، والذي يُقلل من انبعاث الضوء الأزرق من الهاتف، ويُقلل من إضاءته العالية.
- استخدام النظارات التي تمنع وصول ضوء الهاتف الأزرق إلى العينين (Blue Blocker Glasses)، وهي نظارات برتقالية اللون تعمل على عزل العينين عن الضوء الأزرق بفعالية.
ما الوقت المسموح لاستخدام الهاتف الذكي قبل النوم؟
ينصح الخبراء بالامتناع عن استخدام الهواتف الذكية لمدة 30- 60 دقيقة على الأقل قبل موعد النوم، وهذا الأمر يشمل الأطفال والمراهقين والبالغين على حد سواء، أما بالنسبة للأشخاص الذين يتحتم عليهم استخدام الهواتف الذكية، ينصحهم الخبراء بمحاولة الالتزام بهذا الموعد قدر المستطاع وإبقاء فترة زمنية تفصل ما بين موعد النوم واستخدام الهواتف الذكية، والحرص على وضع الهاتف على الوضع الصامت أثناء الليل.[٦]
ملخص المقال
انتشرت عادة استخدام الهواتف الذكية قبل النوم، ولكن لهذه العادة الكثير من المضار؛ فهي تؤثر على جودة نوم الشخص وعلى دورة الاستيقاظ والنوم لديه، وذلك لأن الهواتف الذكية تعمل على إبقاء الدماغ في الحالة النشطة والفعالة بسبب المعلومات والعواطف التي يُعطيها للدماغ من خلال مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة، ولذلك يُنصح بتجنب استخدام الهواتف لمدة لا تقل عن 30- 60 دقيقة قبل النوم، ومحاولة اتباع روتين صحي للنوم يوميًا.
المراجع
- ↑ "Why You Should Not Sleep With Your Cell Phone at Night", verywellhealth, Retrieved 17/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Put the Phone Away! 3 Reasons Why Looking at It Before Bed Is a Bad Habit", clevelandclinic, Retrieved 17/1/2022. Edited.
- ↑ "What Are REM and Non-REM Sleep?", webmd, Retrieved 17/1/2022. Edited.
- ↑ also show that exposure,cause damage to your retinas. "Why It’s Time to Ditch the Phone Before Bed", sclhealth, Retrieved 17/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "How Electronics Affect Sleep", sleepfoundation, Retrieved 17/1/2022. Edited.
- ↑ "How Does Technology Affect Sleep?", sleep, Retrieved 17/1/2022. Edited.
