ما هو هرمون الإندورفين؟

هرمون إندورفين (Endorphins)، هو مركب كيميائي يتم إنتاجه بشكلٍ رئيسي من الغدة النخامية، ولكنْ قد تُفرزه أجزاء أخرى في الجسم أيضًا، وهو الهرمون الذي يلعب دورًا أساسيًّا في الشعور بالسعادة والفرح وتخفيف الألم،[١] ومن هنا جاءت تسميته بالإندورفين، إذْ اشتُقت من كلمة مورفين؛ نظرًا لتأثير هذا الهرمون المشابه لتأثير المورفين (من مسكنات الألم الأفيونية) في تسكين الألم والإحساس بشعورٍ جيّد،[٢] لذلك يعدّ واحدًا من هرمونات السعادة، ولكن دون التعرض لخطر الإدمان والجرعة الزائدة.[١]


أهمية هرمون الإندورفين

لا تقتصرُ وظيفة هرمون الإندورفين على تسكين الألم وزيادة الشعور بالسعادة، بل إنّ له العديد من الفوائد الأخرى، أبرزها:[٣]

  • تعزيز الاستجابة المناعية في الجسم، وقدرته على مقاومة الأمراض.
  • تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب.
  • تعزيز احترام وتقدير الذات.
  • تحسين وتنظيم الشهية.
  • تخفيف الالتهابات في الجسم.[٤]
  • تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية.[٤]


تأثير نقص هرمون الإندورفين

يمكن أن يكون نقص الإندورفين سببًا في ظهور العديد من الاضطرابات الصحية،[١] منها الآتي:

  • الاكتئاب

إنَّ انخفاض مستوى هرمون الإندورفين يجعل الشخص أكثر عرضةً للإصابة بالاكتئاب،[١] وتقلب المزاج، بل وربما الإصابة بالقلق.[٤]

  • الصداع المزمن

فقد لوحظ وجود علاقة ما بين الإصابة بالصداع المزمن وانخفاض الإندورفين في الجسم.[١]

الذي قد تظهر أعراضه على صورة:[١]

  • تيبس عضلي.
  • تعب وإعياء جسدي.
  • ألم مستمرّ في الجسم.
  • أماكن في الجسم تُثير الألم عند لمسها.
  • اضطرابات النوم.


طرق طبيعية لزيادة هرمون الإندورفين

يوجد العديد من الطرق التي قد تساهم في رفع مستوى هرمون الإندورفين بشكلٍ طبيعي في الجسم، أبرز هذه الطرق:[٥]

  • الضحك

فقد يساعد الضحك على زيادة مستوى الإندورفين في الجسم والهرمونات التي تزيد الشعور بالسعادة، وتخفيف مستوى هرمون الكورتيزول، وهذا قد يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والألم.

  • العطاء

العطاء يُثمر عنه شعور بالسعادة؛ نظرًا لأنه يحفز إنتاج هرمون الإندورفين في الجسم.

  • التعرض لأشعة الشمس

تحفز الأشعة فوق البنفسجية الموجودة في أشعة الشمس زيادة مستوى هرمون الإندورفين في الجسم، إضافةً إلى رفع مستوى هرمون السيروتونين، وهو أحد هرمونات السعادة، لذلك قد يفي بالغرض التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة.

  • الاستحمام بالماء الدافئ

فقد يساعد على استرخاء الجسم وتقليل التوتر وتخفيف آلام العضلات، إضافةً إلى زيادة الإندورفين في الجسم.

  • ممارسة الرياضة

يوصى بممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة يوميًّا، فهذا قد يساعد على تحسين الحالة المزاجية للشخص، ورفع مستويات هرمونات السعادة في الجسم، مثل الإندورفين والدوبامين والسيروتونين.

  • ممارسة العلاقة الزوجية

فقد تزيد من إفراز هرمونات السعادة في الجسم، مثل هرمون الإندورفين والدوبامين، كما وتزيد معدّل ضربات القلب وقدرة الجسم على التحمل.

  • تناول الشكولاتة الداكنة

تحتوي الشكولاتة الداكنة على مركبات البوليفينول التي تحفز الدماغ لإنتاج هرمون الإندورفين، وهو السر في الشعور بالسعادة بعد تناول الشكولاتة.

  • الاستماع للموسيقى

لا يعد الفناء أو الرقص أو الدق على طبلة من وسائل الترفيه فقط، بل يمكنه أيضًا زيادة الإندورفين في الجسم ورفع مستوى السعادة.[٦]

  • العلاج بالإبر

يعد وضع إبر رفيعة في الجلد في نقاط محددة حول الجسم طريقة فعالة لإفراز الإندورفين.[٦]


ملخص المقال

يعدّ هرمون الإندورفين مسكنًا طبيعيًّا للألم في الجسم، ويتم إنتاجه بشكلٍ رئيسي من الغدة النخامية، ويمكن تعزيز ورفع إنتاجه من خلال وسائل طبيعية مختلفة، منها تناول الشكولاتة الداكنة، وممارسة الرياضة، والتعرض لأشعة الشمس والاستحمام بالماء الساخن، وقد تم ربط انخفاض مستواه في الجسم بعديد من المشكلات، كالتقلبات المزاجية الشديدة، والاكتئاب، والصداع المزمن.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح "Endorphins: Effects and how to increase levels", https://www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19/1/2022. Edited.
  2. ↑ "What Are Endorphins?", https://www.everydayhealth.com, Retrieved 19/1/2022. Edited.
  3. ↑ "What Are Endorphins?", https://www.verywellmind.com, Retrieved 19/1/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت "Why Do We Need Endorphins?", https://www.healthline.com, Retrieved 19/1/2022. Edited.
  5. ↑ "13 Ways to Increase Endorphins", https://www.healthline.com, Retrieved 19/1/2022. Edited.
  6. ^ أ ب "Endorphins: The brain’s natural pain reliever", health.harvard, Retrieved 22/6/2022. Edited.