قد تؤثر زيادة الوزن على المظهر العام وصحة الشخص، فهي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ولكن هل تعلم أن زيادة الوزن أيضاً لها تأثير على الدورة الشهرية للمرأة وصحتها الإنجابية، فما هو تأثير السمنة على الدورة الشهرية؟[١]
تأثير السمنة على الدورة الشهرية
تؤدي السمنة إلى معاناة الفتاة أو المرأة من اضطرابات الدورة الشهرية، ويعود السبب في ذلك إلى أن الخلايا الدهنية الزائدة تقوم بإفراز المزيد من هرمون الإستروجين (Estrogen)؛ إذ يؤدي ارتفاع مستويات هذا الهرمون إلى حدوث اضطرابات الدورة الشهرية ومشاكل أخرى؛ مثل: عدم حدوث الإباضة، أو نزيف غزير ولفترات زمنية طويلة، وفي هذه الحالة فإن تخفيف الوزن هو السبيل الوحيد لمنع حدوث اضطرابات الدورة الشهرية المرتبطة بالسمنة.[١]
هل تسبب الدورة الشهرية زيادة الوزن؟
من الطبيعي أن تكتسب المرأة المزيد من الوزن خلال فترة نزول دم الدورة الشهرية (الطمث) بما معدله 1.3-2.3 كيلوغرام، ويعود ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي تطرأ على جسد المرأة خلال أيام الدورة،[٢] إذ قد يؤثر ذلك في احتباس السوائل في جسدها، وزيادة شهيتها تجاه الطعام، وشعورها بالجوع الشديد،[٣] وإصابتها بالغازات والنفخة، ومن الجدير ذكره أن هذه الزيادة في الوزن تزول من تلقاء ذاتها بعد أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية.[٢]
كيف يمكن منع اضطراب الدورة الشهرية الناتج عن السمنة؟
يعد تقليل الوزن ليصل إلى حدوده الطبيعية الطريقة الوحيدة لمنع حدوث الاضطرابات الناتجة عن الدورة الشهرية والمرتبطة بالسمنة،[١] ويمكن تقليل الوزن من خلال ما يأتي:[٤]
- الحرص على تناول وجبة فطور صحية والالتزام بها؛ فهي مهمة لحصول الجسم على العناصر الغذائية الأساسية، وبالتالي تخفيف الشعور بالجوع خلال النهار.
- تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم؛ إذ يساعد ذلك على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، إلى جانب تقليل الرغبة تجاه تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات والدهون.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات فهي منخفضة السعرات الحرارية والدهون، وفي نفس الوقت غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية؛ لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- شرب الكثير من الماء.
- استخدام طبق صغير عند تناول الطعام، فهو يساعد على ضبط الكميات وتقليلها.
- تقليل تناول الوجبات السريعة.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ كالعدس وغيرها.
كيف يمكن الوقاية من زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية؟
يمكن الوقاية من زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية من خلال اتباع النصائح الآتية:[٢]
- ممارسة التمارين الهوائية المنتظمة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
- شرب كمية كافية من الماء طيلة أيام الشهر، وتقليل تناول الأملاح والأطعمة المصنعة؛ مما يمنع احتباس السوائل في الجسم.
- التقليل من تناول وشرب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والسكريات قبل أسبوعين على الأقل من موعد الدورة الشهرية؛ نظراً لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الشعور بالانتفاخ.
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الغازات.
المراجع
- ^ أ ب ت "The Link Between Weight and Menstrual Cycles"، everydayhealth، اطّلع عليه بتاريخ 19/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Is It Normal to Gain Weight During Your Period?", healthline, Retrieved 19/1/2022. Edited.
- ↑ "Weight gain during period: What to know", medicalnewstoday, Retrieved 19/1/2022. Edited.
- ↑ "12 tips to help you lose weight", nhs.uk, Retrieved 19/1/2022. Edited.
