يعتمد الطول على عدة عوامل أهمها العامل الوراثي الذي يؤثر بنسبة 60-80% على الطول النهائي للشخص، بينما تؤثر العوامل البيئية مثل التغذية وممارسة الرياضة في طول الشخص بنسبة 20-40%، لذلك التحكم ببعض هذه العوامل قد يساعد على زيادة الطول النهائي للأطفال والمراهقين.[١]


زيادة الطول بعد البلوغ

يُمكن توضيح زيادة الطول بعد البلوغ لكلا الجنسين كالتالي:[٢][٣]

  • الإناث: بعد بدء الدورة الشهرية، عادة ما يكون معدل زيادة الطول للإناث بمقدار 2.5 - 5 سنتم، وتصل مُعظم الإناث لأقصى طول لهم بعمر يُقارب 14 - 15 سنة، أكثر أو أقل بحسب عمر بدء الدورة الشهرية.
  • الذكور: يبدأ ازدياد الطول بشكل مُتسارع بعد 1 - 2 سنة من البلوغ، حيث يزداد الطول بما يُقارب 8 سنتم كل عام وحتى بلوغ سن 16 عام، حيث يصل مُعظم الذكور للطول الأقصى لهم، وتتوقف زيادة الطول لديهم.[٤]



ويُجدر بالذكر أن فترة زيادة الطول بعد البلوغ عند الذكور تتأخر عن فترة زيادة الطول بعد البلوغ للإناث بما يُقارب العاملين، ولكنها تمتد لمُدّة أطول من الإناث.




ممارسات قد تساعد على زيادة الطول بعد البلوغ

في المراحل السابقة لمرحلة البلوغ وبعد مرحلة البلوغ مُباشرة، يُمكن لبعض المُمارسات أن تُساعد على المُحافظة على الطول مع مرور السنوات، كما يمكن أن تُحسِّن وضعية الوقوف والجلوس للظهور بمظهر أطول، ومن هذه المُمارسات:


  • الالتزام بنظام غذائي صحّي

يُمكن للنظام الغذائي المُحتوي على مُختلف العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن أن يُساعد على المُحافظة على قوّة العظام وكثافتها، مما يحافظ على الطول المُكتسب خلال فترة البلوغ وبعدها.[٥]


  • الحصول على قدر كافي من النوم يومياً

يفرز الجسم هرمون النمو أثناء النوم لذلك فلا ينصح بعدم النوم لفترات كافية بشكل متكرر وخاصةً في فترة الطفولة والمراهقة، حيث تحتاج الفترات العمرية المُختلفة إلى عدد ساعات مُحدد من النوم، كما هو موضح كالتالي:[٦][٧]

  • من عمر 6-12 سنة: يحتاج الفرد لما يُقارب 9-12 ساعة.
  • من عمر 13-18 سنة: يحتاج الفرد لما يُقارب 8-10 ساعات


  • ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يساعد على تقوية العضلات والعظام والمحافظة على وزن صحي، كما أن الرياضة تزيد من إفراز هرمون النمو الذي بدوره يزيد من الطول، لذلك من المفضل أن يبدأ المراهقون بممارسة الرياضة في المدرسة لمدة ساعة يومياً لبناء العضلات والمرونة في حال لم يكونوا يُمارسونها قبل البلوغ، أما بعد البلوغ فإن ممارسة الرياضة تبقى بنفس الأهمية للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية، حيث إن لها دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة العظام ومنع حصول هشاشة العظام، والتي قد تؤدي لخسارة الطول كأحد المضاعفات، لذلك يجب الاستمرار بممارسة الرياضة بشكل دائم ومنتظم بما لا يقل عن نصف ساعة يومياً.


  • المحافظة على وضعية وقوف وجلوس صحيحتين

إن وضعية الوقوف أو الجلوس السيئتين من الأمور التي يمكن أن تظهر الشخص بطول أقل من طوله الحقيقي، مما يستدعي التدرب على وضعية وقوف وجلوس سليمة عن طريق تطبيق بعض التقنيات ومنها اليوغا وتمارين الإطالة للحفاظ على انحناءات الظهر الطبيعية، بالإضافة إلى تحسين وضعية الجلوس لمنع تحدب الظهر.


متى تتوقف زيادة الطول بعد البلوغ؟

عادة ما يتوقف زيادة الطول بين الأعمار 18-20 عاماً، إلا أن هُناك العديد من المُمارسات التي يُمكن تطبيقها لتحسين وضعية الجسم في أثناء الوقوف والجلوس، مما يُساعد على الظهور بطول أكبر.[١][٨]


معتقدات خاطئة عن زيادة الطول بعد البلوغ

هُناك بعض المُعتقدات الشائعة والخاطئة بين الناس عن زيادة الطول بعد البلوغ، نذكرها كالتالي:[٩][١٠]

  • يجب شرب كميات كبيرة من الحليب لزيادة الطول بعد البلوغ: يأتي هذا الاعتقاد بسبب احتواء الحليب ومشتقاته على الكالسيوم وفيتامين د المهمان في بناء العظم ولكنه يهمل حقيقة وجود مصادر أخرى قد تكون أغنى من الحليب بهما مثل الأسماك (التونة، السردين والسلمون)، البروكلي، السبانخ، البيض وكبد البقر لذلك فمن غير الضروري شرب كميات كبيرة من الحليب وإنما من الأفضل التنويع في الغذاء حتى يحصل الجسم على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن.
  • حمل الأثقال قبل وخلال فترة البلوغ يقلل من زيادة الطول: هذا الاعتقاد خاطئ حيث أثبتت الدراسات بأن حمل الأثقال آمن ولا يؤثر على الطول في المراهقين وكذلك فإنه يساعد في تقوية العظام وتقليل فرص الكسر طالما تم الالتزام بقواعد السلامة والوضعية الصحيحة أثناء اللعب.[١١]


المراجع

  1. ^ أ ب "Is It Possible to Increase Your Height After 18?", healthline, Retrieved 15/2/2022. Edited.
  2. ↑ girls start to menstruate,depending on when puberty began). "Growth and Your 13- to 18-Year-Old", kidshealth, Retrieved 16/2/2022. Edited.
  3. ↑ fastest rate of growth,have developed fully by 18. "What age do boys stop growing?", medicalnewstoday, Retrieved 16/2/2022. Edited.
  4. ↑ average, boys tend to,his growth starts and stops. "When Do Boys Stop Growing?", healthline, Retrieved 16/2/2022. Edited.
  5. ↑ "Vitamin D", HARVARD T.H CHAN, Retrieved 13/2/2022. Edited.
  6. ↑ over the long term,also can affect other hormones. " KidsHealth / For Teens / Can Lack of Sleep Stunt Your Growth? Can Lack of Sleep Stunt Your Growth?", kidshealth, Retrieved 13/2/2022. Edited.
  7. ↑ "How Much Sleep Do I Need?", CDC, Retrieved 13/2/2022. Edited.
  8. ↑ "Can adults grow taller?", medicalnewstoday, Retrieved 15/2/2022. Edited.
  9. ↑ "Calcium and Vitamin D: Important at Every Age", NIH osteoporosis and related bone disease national resource center, Retrieved 14/2/2022. Edited.
  10. ↑ "Weight training in youth-growth, maturation, and safety: an evidence-based review", pubmed, Retrieved 14/2/2022. Edited.
  11. ↑ "Does Lifting Weights Stunt Growth?", healthline, Retrieved 14/2/2022. Edited.