يُعرف القصور بالغدة الكظرية الواقعة فوق الكليتين بعدم قدرتها على إنتاج كميات كافية من الهرمونات مثل هرمون الكورتيزول، حيث تساعد الهرمونات المفرزة من الغدة الكظرية على حرق الدهون وتنظيم السكر في الدم وتنظيم ضغط الدم والاستجابة لتوتر، ومن أبرز الأعراض التي تظهر عند الإصابة بقصور الغدة الكظرية هي التعب المزمن وفقدان الشهية بالإضافة لضعف العضلات.[١]


ويعتمد علاج قصور الغدة الكظرية على الأدوية الموصوفة من قِبل الطبيب المختص بعد التشخيص السليم، ولكن توجد بعض الطرق المنزلية التي تساعد في العلاج كالآتي:


شرب كميات كافية من الماء

يساعد شرب كميات الماء بالحد الموصى به وهو 15.5 كوب (3.7 لتر) للرجال و 11.5 كوب (2.7 لتر) للنساء،[٢] في بقاء الجسم رطبًا، وذلك لأن الجفاف قد يؤثر على مستويات التوتر في الجسم ويُسبب حاجة الجسم لإنتاج المزيد من هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية.[١]


اتباع نظام غذائي صحي

يجب على المصابين بقصور الغدة الكظرية اتباع نظام غذائي صحي إضافة إلى احتواء النظام الغذائي على كل مما يأتي:


البروتين

يساعد تناول مصادر البروتين عالية الجودة على موازنة مستويات الطاقة دون زيادة نسبة السكر في الدم، حيث أن الانخفاض في هرمونات الغدة الكظرية يعرض الجسم لصعوبة موازنة السكر في الدم مما يجعل المصابين بقصور الغدة الكظرية يعانون من الانخفاض المستمر في مستوى السكر في الدم.[٣]


الأفوكادو

يُعدّ الأفوكادو من المصادرالغنية بالدهون الصحية، مما يساعد على موازنة مستويات الهرمونات والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، ويُعدّ تنظيم نسبة السكر في الدم جزءًا أساسيًا من دعم الغدة الكظرية، ويمكن أن يساعدك كل من محتوى الدهون والألياف الصحية في الأفوكادو على القيام بذلك.[٣]


حيث يحتوي ثلث ثمرة الأفوكادو على 3 غرامات من الألياف الغذائية والكثير من الدهون الصحية، مما يعمل على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات، وينصح بتناول ثلث حبة من الأفوكادو المقطعة مع القليل من زيت الزيتون ورشة ملح البحر مرة واحدة يوميًا كبديل لوجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات.[٣]


الخضروات

يساعد تناول حصة من الخضروات الطازجة في علاج قصور الغدة الكظرية وذلك لخصائصها المضادة للالتهابات واحتوائها على الفيتامينات والمعادن، حيث أن الالتهاب المزمن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الغدة الكظرية مثل الاضطرابات الذهنية والتعب والألم وحتى القلق والاكتئاب، ويفضل تناول الخضار غير النشوية للمساعدة في تجنب أي ارتفاع في نسبة السكر في الدم مثل الهليون والجزر والكرفس والخضروات الورقية الداكنة.[٣]


السمك

يساعد تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون على مكافحة الالتهابات، سعيًا لتجنب تفاقم حالة القصور في الغدة الكظرية.[٣]

تقليل الكافيين

ينصح بتقليل من الكافيين؛ لقدرته على إجهاد الغدة الكظرية، حيث أن الشعور بالحاجة للكافيين يعود إلى انخفاض مستوى الكورتيزول أو السكر في الدم، ويفضل بدلًا من شرب كوب من المنبهات يفضل أخذ استراحة قصيرة والتنفس العميق أو المشي لمدة عشر دقائق.[٤]


الفيتامينات والمعادن

يُعزز احتواء النظام الغذائي على العناصر الأساسية كالمغنسيوم والكالسيوم الذين يساعدان على استعادة مستويات الكورتيزول الطبيعية، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات التي تساهم في دعم صحة الغدة الكظرية، وفيما يأتي ذكر لبعض الأصناف الغذائية الغنية بالعناصر والفيتامينات كالآتي:[٤]

  • فيتامين ج (vitamin C): يوجد بكثرة في الفواكه الحمراء والبرتقالية والخضروات الملونة.
  • (vitamin E): فيتامين هـالأفوكادو والبندق واللوز والبذور والسبانخ والهليون.
  • فيتامين ب6 (vitamin B6): يوجد بكميات جيدة في خميرة البيرة، وبذور عباد الشمس، وجنين القمح، والأسماك، ولحوم الأعضاء كالكبدة، والفاصوليا.
  • الكالسيوم: الذي يوجد بكميات جيدة في منتجات الألبان، والخضراوات الورقية الداكنة، وفول الصويا.


ملخص المقال

يمكن المساهمة في علاج قصور الغدة الكظرية من خلال تقليل الكافيين وإمداد النظام الغذائي بالعناصر المهمة وتناول الأسماك وتناول الخضروات وغيرها من الطرق، ولكن يفضل دائمًا طلب المساعدة والاستشارة الطبية للوصول للعلاج السليم.

المراجع

  1. ^ أ ب "The Adrenal Fatigue (AF) Diet", healthline, Retrieved 21-1-2022. Edited.
  2. ↑ "Water: How much should you drink every day?", mayoclinic, Retrieved 21-1-2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج "Exactly What To Eat (And What To Avoid) To Eliminate Stress And Support Your Adrenals", mindbodygreen, Retrieved 21-1-2022. Edited.
  4. ^ أ ب "Adrenal fatigue diet — plans and foods to eat and avoid", womenshealthnetwork, Retrieved 21-1-2022. Edited.