التوتر والعصبية التي يمر بها العديد بسبب مواقف مختلفة في الحياة تسبب للشخص العديد من المشاكل الصحية، ومن أحد هذه المشاكل ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم وهو ما يطلق عليه ارتفاع ضغط الدم العصبي،[١]ويُعزى ذلك لتحفيز الجهاز العصبي الودي الذي بدوره يزيد بشكل مؤقت ومفاجئ من إنتاج بعض الهرمونات كالكورتيزول والأدرينالين اللذين بدورهما يسببان ارتفاعًا في ضغط الدم.[٢]
كيف يتم علاج ارتفاع ضغط الدم العصبي؟
يتم علاج ارتفاع ضغط الدم العصبي عن طريق اتباع أساليب واستراتيجيات للتعامل مع التوتر وتخفيفه، إضافة لإجراء مجموعة من التغييرات في نمط الحياة اليومية تُساهم في تقليل التوتر بشكل عام،[٣]ويمكن توضيح هذه الطرق بشيءٍ من التفصيل كالآتي:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تُعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من أفضل الطرق المستخدمة للتقليل من التوتر والضغط وبالتالي منع ارتفاع ضغط الدم العصبي، واحرص على استشارة طبيبك قبل المباشرة بأي من التمارين الرياضية خاصة إذ كنت مصاب بارتفاع ضغط الدم.[٤]
تجنب محفزات التوتر
يُعدّ تجنب محفزات التوتر من الطرق الصحيحة لعلاج ارتفاع ضغط الدم العصبي بشكل نهائيّ، وعلى الرغم من أنّ هذه الخطوة قد تكون صعبة بعض الشيء إلّا أنّ معرفة ما يُسبب التوتر ومحاولة تجنبه بشتى الطرق قد تُساهم في الحفاظ على صحتك وضغط الدم لديك.[٥]
ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء
تُعدّ تمارين الاسترخاء والتأمل من الطرق الممتازة للسيطرة على التوتر، وقد بينت بعض الدراسات أن ممارسة اليوغا تُساهم في تقليل ضغط الدم، إضافة لدروها في تعزيز صحة الجهاز التنفسي، وتحسين وضعية الجسم.[٦]
أخذ قسط كافي من النوم
قد يُسبب عدم الحصول على عدد ساعات كافي من النوم في زيادة التوتر، وتقليل مستوى الطاقة في الجسم، وغيرها من التأثيرات، لذا يُعدّ الحصول على قسط كافي من النوم والراحة ليلًا أمر أساسي للسيطرة على التوتر وخفض ضغط الدم.[٤]
اتباع نظام غذائي صحي
يعدّ اتباع نظام غذائي صحي من الطرق التي تنظم ضغط الدم المرتفع، ومن التوصيات المهمة بهذا الشأن ما يأتي:[٤]
- الحرص على تناول الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتين.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
- اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم.
- تقليل كمية الصوديوم في الطعام المتناول.
طرق أخرى
ومن الطرق الأخرى التي تُساهم في تنظيم ضغط الدم العصبي ما يأتي:[٣]
- تنظيم جدول العمل:
يُعدّ وضع جدول للأعمال اليومية من الطرق الممتازة للتحكم بالتوتر، إذ يُوصى مثلًا بإزالة أي أعمال غير مهمة قد تستغرق وقتًا طويلًا وتزيد من التوتر من جدول الأعمال اليومي.
- تقبل النقاش:
يجب دائمًا تقبل النقاش عند حدوث أي مشكلة وذلك بهدف إيجاد الحلول لها.
- الإقلاع عن التدخين.
نصائح لتجنب حدوث ارتفاع ضغط الدم العصبي
في حال رغبت بتجنب حدوث نوبات من ارتفاع الضغط الدم العصبي، نوصيك باتباع الخطوات الآتية التي تُساهم بشكل كبير في إدراة القلق والتوتر:[٧]
- مارس التمارين الرياضية أو أي نوع من طقوس تُساهم في تخفيف التوتر لديك.
- عند حدوث مثير للتوتر قم بمغادرة المكان فورًا واجلس في مكان مريح وهادئ وأغلق عينيك.
- قم بأداء تمارين التنفس، فأدخل الهواء من أنفك ببطء وأخرجه من فمك.
- حاول أن تسترخي، وأن ترخي جميع عضلات جسدك تدريجيًا، لمدة تتراوح بين 10 - 20 دقيقة، ومن الممكن الجلوس دون حركة لمدة دقيقة ومن ثم افتح عينيك تدريجيًا.
- حاول إبعاد الأفكار السيئة وحاول التركيز على الناحية الإيجابية.
ملخص المقال
يُعدّ ارتفاع ضغط الدم العصبي الذي يحدث عند التعرض للتوتر أو الضغط أمر قد يمر به الجميع، فالتوتر يزيد من إفراز الهرمونات التي ترفع ضغط الدم ولكن بشكل مؤقت، ولعلاج هذا الأمر ينصح باتباع طرق التعامل مع التوتر وإجراء بعض التغيرات في أسلوب الحياة كممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي، وغيرها.
المراجع
- ↑ Jayne Leonard (22/12/2021), "anxiety-causing-high-blood-pressure", medicalnewstoday., Retrieved 19/2/2022. Edited.
- ↑ Eleesha Lockett, (30/3/2021), "can-anxiety-cause-high-blood-pressure#", .healthline, Retrieved 19/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "stress-and-high-blood-pressur", mayoclinic, 18/3/2021, Retrieved 19/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Hypertension? 8 ways to reduce stress, keep blood pressure down: Let Harvard and Mayo Clinic show you the way", stress, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ↑ "How Stress Leads to High Blood Pressure", clevelandclinic, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ↑ "17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure", healthline, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ↑ "relax-your-way-to-lower-blood-pressure", piedmonthealth, 31/3/2014, Retrieved 19/2/2022. Edited.
