حالة التعب والإرهاق المستمر شائعة، كما أنّها تحدُث لأسباب عديدة ومختلفة، وعادةً ما تكون طرق علاجها بسيطة، إلا في حال كانت أعراض الحالة حادة وشديدة، عندها لا بدّ من مراجعة الطبيب المختص وعدم إهمال ذلك.[١]
علاج التعب والإرهاق المستمر
يعتمِد علاج التّعب والإرهاق على علاج المُسبب الأساسي له أو قد لا يتطلّب الأمر علاجًا طبيًّا، وإنّما تحسين نظام الحياة المُتّبع، وفيما يأتي توضيح لأبرَز التّوصيات والنّصائح للتخلص من التّعب والإرهاق المستمر:
الحصول على القسط الكافي من النوم
يُمكن التخلص من التعب والإرهاق من خلال النّوم براحة واسترخاء، ومن أبرز الإرشادات التي يُمكن أن تُساعد على ذلك:[٢]
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ من النوم يوميًا في نفس الوقت.
- ضبط درجة حرارة الغرفة على مستوى يجعلك تشعر بالراحة خلال فترة نومك.
- التأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة.
- تجنب تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش بوقت قصير.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم قد يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل مريح.
- تصفية الذهن وتجنب التفكير عند الذهاب للفراش.
اتباع نمط غذائي صحي
إن طبيعة النظام الغذائي الخاص بالفرد قد تؤثر بشكل واضح في مدى الشعور بالتعب، أو حتى النشاط، لذلك من الممكن أن يكون لاتباع نظام غذائي صحي معتدل ومتوازن دور في تخفيف حالة التعب والإرهاق المستمر الذي يشعر به الفرد كما أن تناول وجبات صحية متكاملة يمد الجسم بالطاقة.[٢]
ممارسة بعض النشاطات البدنية
من الممكن لممارسة بعض النشاطات البدنية أن تساهم في التقليل من الشعور بالتعب والإرهاق المستمر الذي يتعرض له الفرد في بعض الأحيان.[٢]
يُمكن لتمارين الاسترخاء مثل اليوغا أن تُفيد في التّخلص من التعب والإرهاق.
تغيير نمط الحياة والعادات اليومية
هناك العديد من التغييرات التي بإمكانك القيام بها في نمط الحياة الخاص بك من أجل الشعور بالراحة وعلاج التعب والإرهاق المستمر الذي قد تعاني منه، مثل:[٣]
- الإكثار من شُرب الماء.
- تجنب الضغوطات سواء من العمل أو المنزل قدر الإمكان.
- تجنب التدخين والكحول.
تناوُل المكملات الغذائية
من الممكن أن يكون السبب وراء التعب هو نقصان أحد العناصر أو الفيتامينات المهمة بالجسم، لذا يجب إجراء فحوصات طبية ومراجعة الطبيب؛ للتأكد أن كل الفيتامينات والعناصر بمستوياتها الطبيعية وإذا وجد الطبيب أي نقص فيهم يتم صرف المكملات الغذائية المناسبة لحالة المصاب.[٤]
الالتزام بالأدوية التي يصفها الطّبيب
من الممكن للأعراض المصاحبة أو المشاكل الصحية المسببة للتعب أن تتحسن من خلال استخدام بعض أنواع الأدوية، والتي تتمثل فيما يأتي:[٥]
- مضادات الاكتئاب، وذلك في حال كان الفرد يعاني من الاكتئاب والقلق.
- الأدوية المنظمة لضغط الدم، أو نظم القلب، خاصة في حال الفرد يعاني من حالات الدوخة، أو الغثيان عند الوقوف وما إلى ذلك.
- الأدوية المُسكنة للألم والمُضادة للالتهاب التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل، الأيبوبروفين.
المراجع
- ↑ "How Tired Is Too Tired?", webmd, 12-4-2021, Retrieved 13-1-2022. Edited.
- ^ أ ب ت Yvette Brazier (4-6-2020), "What causes fatigue, and how can I treat it?", medicalnewstoday, Retrieved 13-1-2022. Edited.
- ↑ "Causes of Fatigue and How to Manage It", healthline, 29-3-2020, Retrieved 13-1-2022. Edited.
- ↑ "Could a vitamin or mineral deficiency be behind your fatigue?", health.harvard, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ↑ "Chronic fatigue syndrome", mayoclinic, 24-9-2020, Retrieved 13-1-2022. Edited.
