ما هي العلامات التي تدل على صحة الجهاز الهضمي؟
تُعد صحة الجهاز الهضمي محط اهتمام للأطباء والأبحاث العلمية، وذلك لما للجهاز الهضمي من دور كبير في صحة باقي أعضاء الجسد؛ فهو يدخل في صحة الجهاز المناعي، والصحة العقلية والنفسية، كما له دور في التقلبات المزاجية وأمراض البشرة المختلفة وأمراض المناعة الذاتية وغيرها،[١] ولذلك تندرج فيما يأتي أهم العلامات التي تدل على صحة الجهاز الهضمي:[٢]
- التبرز الطبيعي
من الطبيعي التبرز 1-2 مرة يوميًا بشكل سلس وسهل، دون وجود علامات تدل على الإسهال أو الإمساك، أو غيرها.[٣]
- عدم الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي
مثل الغازات والانتفاخ، آلام البطن، أو البواسير.[٣]
- صفاء لون العينين
حيث أنه صحة الجهاز الهضمي تنعكس على لون العينين، وفيما يأتي بعض الأمثلة:[٢]
- لون العينين المائل إلى الأصفر يُشير إلى مشاكل في الكبد، وحاجة الجسم إلى التنظيف من السموم.
- وجود انتفاخ حول العينين يُشير إلى مشاكل الكبد والكلى.
- لون اللسان الوردي.[٢]
- امتلاك الشخص لبشرة صافية
حيث أن الجلد يعد أكبر عضو في الجسم، لذلك فإن صحة الجلد تدُل على صحة الجهاز الهضمي، فمثلًا، تُعتبر البشرة الدهنية دليلًا على ضعف التمثيل الغذائي للدهون والذي قد يؤدي إلى مشاكل في الكبد والمرارة، أما الطفح الجلدي والبثور فتدل على مشاكل في الهضم.[٢]
- حالة مزاجية جيدة
حيث إن الجهاز الهضمي يوفر الاحتياجات والمغذيات اللازمة لعمل الدماغ بشكل صحيح، وعند وجود اضطراب في الجهاز الهضمي ستختل نسب المغذيات التي تصل للدماغ، وبالتالي قد تؤثر على الحالة المزاجية.[٢]
نصائح لتعزيز صحة الجهاز الهضمي
فيما يأتي تندرج أهم النصائح التي يمكن اتباعها من أجل تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وهي كالآتي:[١]
- التقليل من الضغط والتوتر، ويمكن ذلك من خلال عدة طرق مثل ممارسة الرياضة المختلفة مثل المشي، أو التأمل، كما يمكن قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
- الحصول على قسط كاف من النوم يتراوح ما بين 7-8 ساعات يوميًا.
- تناول الطعام ببطء، وذلك لزيادة قدرة الجسم على امتصاص كافة المغذيات الموجودة في الطعام، وتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي التي يمكن الإصابة بها.
- شرب كمية كافية من المياه يوميًا.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البكتيريا النافعة.
- اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الدهون والسكريات، وغنيٍ بالألياف.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.[٤]
- تجنب تناول المضادات الحيوية دون ضرورةٍ طبيةٍ واضحة.[٤]
- تجنب التدخين أو التوقف عنه.[٤]
ملخص المقال
يوجد عدد من العلامات التي تدل على تمتُع الشخص بجهازٍ هضميٍ صحي، ومن هذه العلامات: التبرز اليومي الخالي من الإمساك أو الإسهال، صفاء لون البشرة، التوازن العاطفي وغيرها، ولأهمية الجهاز الهضمي يمكن اللجوء إلى بعض الخطوات لضمان صحته وسلامته، مثل شرب الماء بكمية كافية يوميًا، والحصول على قسط كاف من النوم، واتباع نظام غذائي صحي وغيرها.
المراجع
- ^ أ ب "What’s an Unhealthy Gut? How Gut Health Affects You", healthline, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Top 5 signs of good digestive health.", themaasclinic, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "9 Signs of an Unhealthy Gut — and What You Can Do About It", everydayhealth, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "10 ways to improve gut health", medicalnewstoday, Retrieved 16/1/2022. Edited.
