يتم تخزين الدهون في مناطق مختلفة في الجسم، وتتجمع الدهون في أسفل البطن عند العديد من الأشخاص، وذلك نتيجة أسباب عديدة مثل الجينات أو النظام الغذائي أو نمط الحياة وغيرها من العوامل،[١] وتوجد العديد من الإجراءات التي يمكن اتباعها للتقليل من دهون البطن السفلية وفيما يأتي توضيح لذلك:
التقليل من كمية السعرات الحرارية
يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن تلتزم فيه بعدد السعرات الحرارية عاملًا مهمًا لفقدان الدهون في منطقة البطن،[٢] حيث إنه لفقد الدهون يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تستهلكها، وذلك من خلال تناول كميات أقل من الطعام،[٣] فمثلًا إذا قمت بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بـ 500 سعرة حرارية عن تلك كنت تستهلكها سابقًا ستلاحظ خسارة 0.5 كيلو غرام في الأسبوع.[١]
التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة
حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات قليلة من الكربوهيدرات يفقدون وزنهم بشكل أسرع، وبالتالي فقدان الدهون من الجسم بشكل عام ومنطقة البطن السفلية بشكل خاص،[٣] لذا عليك تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة الموجودة في الخبز الأبيض والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.[٤]
الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على السكريات
حيث أن استهلاك كميات كبيرة من السكريات يؤدي إلى زيادة الوزن خاصةً في منطقة البطن،[٤] وعند امتناعك عنها ستقل نسبة الدهون في جسمك بشكل كبير، ويمكنك استبدالها بمشروبات أخرى مثل، القهوة أو الشاي غير المحلى.[٣]
الإكثار من تناول الخضار والفاكهة
تحتوي الخضار والفاكهة على الكربوهيدرات المعقدة، وهي بديل صحي منخفض السعرات الحرارية للكربوهيدرات المكررة،[٤] كما أنّها غنية بالألياف والعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم،[١] وقد يُساعد تناول الخضار والفاكهة على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بدهون البطن كمرض السكري من النوع الثاني.[٤]
تناول البروتين بكميات أكبر
يساعدك إضافة البروتين الخالي من الدهون إلى وجبات طعامك الرئيسية أو الوجبات الخفيفة على تعزيز شعورك بالشبع لفترات أطول، كم أنه يعزز من عملية الأيض في الجسم ويحافظ على الكتلة العضلية خلال فترة فقدان الوزن.[٣]
ومن الأمثلة عليها:[١]
- البقوليات.
- البيض المسلوق.
- اللحوم الخالة من الدهون.
تناول الدهون الصحية
يُعد وجود بعض الدهون عنصرًا أساسيًا في النظام الغذاء الصحي، ولكن ليست كل مصادر الدهون صحية، فقد ارتبط تناول الدهون الضارة بزيادة الدهون في منطقة البطن، بينما ساعد تناول الدهون الصحية على تقليل نسبة دهون في الجسم، ومن الأمثلة على الدهون الصحية:[٤]
- الأفوكادو.
- بذور الشيا.
- المكسرات.
- زيت الزيتون.
ممارسة التمارين الرياضية
تُساعد ممارسة تمارين الهييت (HIIT) على التقليل من نسبة الدهون في الجسم وخاصةً في منطقة البطن السفلية، ويتم ممارسة تمارين الهييت من خلال تمرين جسمك بأقصى طاقة له لمدة 45 ثانية على الأقل، ثم أخذ استراحة لمدة 45 ثانية وتكرار ذلك بتمارين مختلفة،[١] كما يمكنك ممارسة تمارين الكارديو أو تمارين المقاومة لزيادة معدل حرق الدهون.[٢]
ملخص المقال
هنالك العديد من أسباب تخزين الدهون في منطقة البطن السفلية وتعد من أهما الجينات أو النظام الغذائي أو نمط الحياة، ويمكنك التخلص من دهون البطن السفلية عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة لك، ويمكنك استشارة أخصائي التغذية أو مقدم الرعاية الصحية عن ذلك.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج Kathryn Watson (25/11/2019), "How to Lose Lower Belly Fat the Healthy Way", healthline, Retrieved 30/1/2022.
- ^ أ ب Paige Waehner (30/8/2021), "How to Get Rid of Lower Belly Fat", verywellfit, Retrieved 30/1/2022.
- ^ أ ب ت ث Marygrace Taylor (6/10/2021), "9 Ways to Ditch Lower Belly Fat That Don’t Involve Crunches", greatist, Retrieved 30/1/2022.
- ^ أ ب ت ث ج Zawn Villines (4/7/2020), "11 natural ways to get rid of belly fat", medicalnewstoday, Retrieved 30/1/2022.
