إن كل ما يفعله جسمنا مرتبط بطريقة ما بالجهاز العصبي، فهو من يطلب من القلب أن ينبض، ومن الرئتين أن تتنفس، كما يتحكم في الطريقة التي نتحرك بها والكلمات التي نقولها وفي طريقة تفكيرينا وتعلّمنا، إضافًة إلى أنه يتحكم في حواسنا وذكرياتنا، ولكن، كيف يمكن تقوية الجهاز العصبي المركزي، وما هي الحالات الصحية التي من شأنها أن تؤثر على صحته وأدائه، هذا ما سنتعرف عليه.[١]
نصائح لتقوية الجهاز العصبي المركزي
توجد العديد من النصائح التي يساعد اتباعها على تقوية الجهاز العصبي المركزي والحفاظ على صحته، ومن أهم هذه النصائح ما يأتي:
- احصل على نومٍ جيد وبشكل منتظم: والذي يساعد في إراحة العقل، ذلك لأن العقل خلال النوم يقوم بتخزين الذكريات وطرح الأميلويد؛ وهي نفايات ناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي والتي يتم ربطها بشكل كبير بحدوث مرض ألزهايمر.[٢][١]
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: حيث يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر والفيتامينات على حماية الجهاز العصبي، بما فيها: فيتامينات ب 6 وب 12، وحمض الفوليك ب9،[٣] والأحماض الدهنية أوميغا 3 (Omega 3).[١]
- تمرن بانتظام: تزيد التمارين الرياضية من نسبة وصول الأكسجين إلى الدماغ، وتعزز التخلص من فضلات الدماغ، كما تعمل على تحفيز كل من الجهاز العصبي الحسي والجهاز العصبي الحركي.[٣][٢]
- اشرب الكثير من الماء: والسوائل الأخرى خاصًة في أيام الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة، وذلك للمساعدة في منع حدوث الجفاف، والذي قد يتسبب بحدوث مشاكل في الارتباك والذاكرة.[٣]
- توقف عن التدخين أو استخدام أي من منتجات التبغ الأخرى.[٣]
- تجنب تناول الكحول أو استخدام العقاقير المحظورة والتي من الممكن أن تؤثر على أداء الجهاز العصبي لفترة طويلة بعد استخدامها.[٣]
- اعتنِ بالحالات الصحية التي من الممكن أن تؤدي إلى انخفاض أداء الجهاز العصبي: مثل: مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم،[٣] وارتفاع الكوليسترول والسمنة، حيث تم ربط هذه الأمراض بالإصابة بمرض ألزهايمر إضافًة إلى الإصابة بأنواع أخرى من الخرف (Dementia).[٢]
- قلّل من استخدامك للأدوية التي تصرف دون وصفة طبية: حيث من الممكن أن يكون الإفراط في استخدامها هو السبب الرئيس لمشاكل الجهاز العصبي لدى كبار السن.[٣]
- اخضع لاختبار فحص السمع أو البصر: عندما لا تستطيع السماع أو الرؤية بوضوح.[٣]
- احمِ نفسك من إصابات الرأس: ومن السقوط داخل منزلك.[٣]
- حددّ الأولويات: وركز على شي واحد في كل مرة.[٣]
- تعلّم مهارات جديدة: وذلك لزيادة قدرتك على الانتباه والتركيز،[٣] فقد يؤدي تعلم أشياء جديدة إلى تحفيز عقلك على إنبات خلايا عصبية جديدة، كما يعد التفاعل الاجتماعي والعلاقات الجديدة والمحادثات المحفزة جزءًا لا يتجزأ من صحة الدماغ.[٢]
- تجنب الإجهاد: والذي من الممكن أن يؤثر على صحة الجهاز العصبي، ومن الممارسات التي تساهم في تخفيف الإجهاد ما يأتي:
- مارس التمارين الرياضة بانتظام:[١] إضافًة إلى تمارين التنفس.[٢]
- خذ قسطًا من الراحة: واقضِ وقتًا ممتعًا مع العائلة والأصدقاء.[١]
- مارس التأمل أو اليوجا وتجنب التوتر ومسبباته:[١] لأنه يزيد هرمون الكورتيزول، ويسبب حدوث استجابة التهابية بمرور الوقت، والتي تؤدي إلى تكوين جذور حرة قد تضر بخلايا الجسم ووظائف الدماغ الطبيعية.[٢]
- راجع الطبيب بانتظام: لإجراء الكشف الدوري، أو إذا لاحظت أي أعراض مقلقة.[٢]
حالات تؤثر على صحة الجهاز العصبي المركزي
على الرغم من أن الجهاز العصبي المركزي يتمتع بالكثير من الحماية؛ فالجمجمة تحمي الدماغ والعمود الفقري يحمي الحبل الشوكي، إلا أن بعض الحالات الصحية قد تؤثر على التواصل بين العقل والحبل الشوكي وبين الجسم، من الأمثلة على هذه الحالات ما يأتي:[١]
- الالتهابات، مثل: التهاب السحايا والتهاب الدماغ وشلل الأطفال.
- مشاكل جسدية، مثل: الإصابة أو شلل الوجه النصفي أو متلازمة النفق الرسغي.
- حالات مرضية، مثل: مرض باركنسون أو مرض التصلب المتعدد أو مرض ألزهايمر.
- مشاكل في الأوعية الدموية، مثل: السكتات الدماغية.
