ما العلاقة بين مستويات الكالسيوم وفيتامين دال؟

تتكامل وظيفة فيتامين د مع الكالسيوم؛ حيث يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم الضروري لبناء العظام،[١] وبذلك فإن لهذا الفيتامين أهمية في بناء العظام، ومن وظائف الكالسيوم أيضًا أنه يساعد في انقباض العضلات وبالتالي لفيتامين د ذات الأهمية في انقباضهن.[٢]


ويسبب النقص في فيتامين د نقصًا في مستويات الكالسيوم بالجسم، وتقل بالتالي كفاءة الانقباضات العضلية وتظهر أيضًا بعض الأمراض المرتبطة بنقص الكالسيوم كهشاشة العظام وتشنج العضلات أو ضعفها، أو حتى الإصابة بمرض الكُساح عند الأطفال، ويجب الانتباه لنسبهم جيدًا خاصًة عند الأطفال لأن عظامهم تنمو ولضمان عدم حدوث أي مشاكل أو تشوهات لديهم.[٢]


الحصص اليومية من الكالسيوم وفيتامين د

يُوصى يأخذ الكالسيوم وفيتامين د من مصادره المختلفة يوميًا، وتختلف النسب باختلاف العمر والجنس حتى، وفيما يأتي جدول يبين النسب المطلوبة لكل فئة:[٣]


الفئة العمرية
الحصة اليومية اللازمة من الكالسيوم (الميليغرام)
الحصة اليومية اللازمة من فيتامين د (وحدة دولية)
1-3 سنوات
700
600
4-8 سنوات
1000
600
9-18 سنة
1300
600
19-50 سنة
1000
600
51-70 سنة (ذكور)
1000
600
51-70 سنة (إناث)
1200
600
71 فما فوق
1200
800


أهمية فيتامين د ومصادره

فضلًا عن المخاطر التي ذكرناها سابقًا عن نقص فيتامين د، فقد أثبت الدراسات أن نقصه يساهم بالإصابة بمرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، والسرطانات، وبعض الأمراض مثل التصلب المتعدد.[٤]


إن المصدر الأساسي لفيتامين د هو الشمس، حيث تساعد أشعتها على تصنيعه بالجسم، ولكن بعض الأجسام لا تصنعه بشكل كافي، لذلك قد يحتاج الشخص إلى مُكملاتٍ غذائية تحتوي عليه، وتوجد أيضًا مصادر طبيعية لكنها لا تكون كافية لحاجة الجسم، وفيما يلي بعض الأطعمة المُحتوية عليه:[٥]

  • اللحوم الحمراء
  • صفار البيض
  • الكبد
  • الأسماك


ويُنصح خلال فصلي الخريف والشتاء تناول المكملات المُحتوية على هذا الفيتامين، وذلك لأن الشمس تكون ضعيفة، وتساهم البشرة في تقليل امتصاصه، ويكون أيضًا الامتصاص قليلًا عند أولئك الذين يعانون من أمراضٍ في الكبد والكلى، وكلما زاد العمر قل تصنيعه.[٥]


أهمية الكالسيوم

يُسهم الكالسيوم في تنظيم عمليات الجهاز الدوراني؛ إذ يُعد مميعًا ممتازًا للدم يمنع حدوث تخثرات، كما يفيد القلب، فالقلب عضلة، والعضلات تحتاج للكالسيوم للانقباض وبالتالي فإنه يُحسن من كفاءة الانقباضات العضلية للقلب، فضلًا عن كونه عاملاً مهمًّا في عمل بعض الإنزيمات وبدونه لا تقوم بوظائفها، ويقلل من خطر الإصابة بالأورام، ويحسن مستويات الكوليسترول في الدم. [٦]


ملخص المقال

يساعد فيتامين د في تحسين امتصاص الكالسيوم، وبذلك فشأنه شأن الكالسيوم، ضروري لنمو العظام والوقاية من أمراض الجهاز الهيكلي وهشاشة العظام، كما يساعد في انقباض العضلات بكفاءة ويقي من العديد من الأمراض، لذلك يجب دومًا الانتباه لنسب كلٍ منهما.

المراجع

  1. ↑ body needs vitamin D,calcium absorption from the diet. "Calcium and Vitamin D: Important at Every Age", bones, Retrieved 25/6/2022. Edited.
  2. ^ أ ب Rachael Troughton (28/7/2021), "What roles do calcium and vitamin D play in the body?", medicalnewstoday, Retrieved 11/2/2022. Edited.
  3. ↑ "Getting Enough Calcium and Vitamin D", uofmhealth, Retrieved 11/2/2022. Edited.
  4. ↑ "Vitamin D Deficiency", medlineplus, Retrieved 11/2/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "Vitamin D", nhs, Retrieved 11/2/2022. Edited.
  6. ↑ Tim Newman (28/1/2020), "Benefits and sources of calcium", medicalnewstoday, Retrieved 11/2/2022. Edited.