مُتلازمة القولون العصبي (IBS) هو اضطراب شائع يؤثر على عمل الأمعاء الغليظة من خلال حدوث تقلصات وألم في البطن بالإضافة إلى الانتفاخ والغازات والإسهال أو الإمساك أو كليهما معًا، وفي الحقيقة لا يُسبب القولون العصبي أي تغيرات في أنسجة الأمعاء ولا يسبب سرطان القولون أو المستقيم، ولكن من الممكن أن يؤثر على الأعصاب والحالة النفسية للمصاب ونوضحها في الآتي:[١]
تأثير القولون العصبي على الأعصاب
من غير الواضح كيف تترافق مشاكل الأعصاب النفسية من توتر وقلق مع القولون العصبي أو أيهما يأتي أولًا، لكنّ الدراسات تُظهر إمكانية حدوثهما معًا وتأثر كل منهما بالآخر،[٢] وتوجد عدة نظريات عن العلاقة بين القولون العصبي والتوتر والقلق منها:[٣]
- القلق لا يُسبب تهيجاً في الجهاز الهضمي، لكن الأشخاص الذين يُعانون من القولون العصبي يكونون أكثر حساسية للتوتر والقلق.
- قد يُسبب التوتر والقلق والاكتئاب تحفيز مواد كيميائية معينة في الدماغ تؤدي إلى تحفيز الاضطرابات الهضمية وزيادة حدة أعراض القولون العصبي.
- قد يحدث القولون العصبي نتيجة وجود مشكلة في الجهاز المناعي والذي يتأثر بشكل كبير بالتوتر والقلق.
كما تظهر بعض الدراسات أن المشكلات النفسية منتشرة بشكل أكبر لدى الأشخاص المصابين بالقولون العصبي، فمثلاً 44% من الأشخاص المصابين بالقولون العصبي يُعانون من اضطراب القلق، مقابل 8% من الأشخاص الذين لا يُعانون من القولون العصبي.[٤]
طرق لتقليل تشنجات القولون العصبي
فيما يأتي بعض النصائح للتعامل مع الإجهاد والتوتر بهدف تقليل أعراض متلازمة القولون العصبي:
- ممارسة تمارين لتخفيف التوتر
مثل: التأمل، والتنفس العميق للتعامل مع التوتر بشكل هادئ.[٥]
- النوم جيداً ولعدد ساعات كاف
يتراوح من 7-8 ساعات ليلًا وعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير والحفاظ على غرفة النوم مظلمة وباردة وذلك للحصول على الطاقة الكافية لممارسة المهام أثناء النهار.[٦]
- طلب المساعدة من طبيب نفسي لتعلم مهارة التعامل مع التوتر.[٧]
- تعديل النظام الغذائي
لتقليل مخاطر ظهور الأعراض وتجنب بعض الأطعمة التي تهيج أعراض القولون العصبي.[٨]
- ممارسة الاسترخاء
حيث تساعدك تمارين الاسترخاء على تعلم التنفس العميق والتخيل للمشاهد الجميلة والسليمة مما يقلل من التوتر والقلق.[٩]
- ممارسة الرياضة
كالمشي والجري والسباحة لأنها تقلل التوتر والاكتئاب وتساعد الأمعاء على الانقباض بطريقة طبيعية بدل المبالغة في ردة الفعل.[١٠]
متى يجب زيارة الطبيب؟
على الشخص مراجعة الطبيب إذا شعر بتغير مستمر في عادات الأمعاء أو أي من أعراض القولون العصبي، ويجدر مراجعة الطبيب فورًا في حال المعاناة من الأعراض الآتية:[١]
- فقدان للوزن.
- إسهال ليلي.
- نزيف.
- نقص الحديد الذي يُسبب فقر دم.
- قيء غير مُبرر.
- صعوبة في البلع.
- ألم مُستمر لا ينتهي مع إخراج الغازات أو التبرز.
ملخص المقال
تعرض الأشخاص للقولون العصبي أصبح أمرًا شائعًا جداً بسبب الإجهاد المتواصل والتوتر والضغط النفسي، وقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأعراض المرتبطة بالمتلازمة، ويجب محاولة السيطرة على التوتر والضغط وممارسة نمط حياة صحي للتقليل من الأعراض وتجنب تفاقمها.
المراجع
- ^ أ ب "Irritable bowel syndrome", mayoclinic, Retrieved 19/2/2022. Edited.
- ↑ "How Stress and Anxiety Can Aggravate IBS Symptoms", healthline, Retrieved 19/2/2022. Edited.
- ↑ "Stress, Anxiety, and Irritable Bowel Syndrome", webmed, 7/2/2021, Retrieved 19/2/2022. Edited.
- ↑ "Anxiety and IBS: Which Came First, the Chicken or the Egg?", goodrx, Retrieved 19/2/2022. Edited.
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
