يحدث الفتق عند اندفاع جزءٌ من الأمعاء أو عضو من داخل الجسم عبر العضلات أو الأنسجة الضعيفة، وهنالك عدّة أنواعٍ من الفتق، بما فيها الفتق الإربي والفخذي والسري والحجابي، وبالرّغم من عدم إمكانية منع الإصابة بالفتق، إلا أنّه يمكن تقليل احتمالية حدوثه، وهو ما سنتطرّق إليه في المقال.[١][٢]
طرق الوقاية من الفتق
قد يكون من الصّعب أحيانًا منع الإصابة بالفتق، إذ إنه يكون ناجمًا عن تدخّلٍ جراحي في البطن، أو ضعف العضلات منذ الولادة،[٣] لكن لتقليل احتمالية حدوثه فلا بدّ من اتباع ما يلي:
- الحفاظ على وزنٍ متناسبٍ مع طول الجسم؛ فعندما يكون الشّخص بوزنٍ زائد أو يعاني من السّمنة، فإن جدار البطن يتعرّض لضغطٍ مستمرّ من الدّهون الزّائدة في البطن عند البطن أو الحركة، لذلك تتمّ التوصية بفقدان الوزن الزّائد، من خلال تناول نظامٍ غذائي صحيّ وممارسة التّمارين الرّياضية.[٢]
- ممارسة أنواع الرّياضات المُناسبة؛ وخصوصًا تلك التي لا تضغط على جدار البطن، مثل اليوجا وتمارين حمل الأوزان الخفيفة، والجري أو ركوب الدّراجات، وتجنّب التمارين التي تضغط على جدار المعدة، مثل القرفصاء أو القفز، فالحركات السّريعة تسبب تمزّق العضلات.[٢]
- اختيار الأطعمة الصّحية؛ مثل الفواكه والخضراوات الغنيّة بالألياف والحبوب الكاملة والمكسّرات والبذور والبقوليات لتجنّب الإمساك، ومنع الإصابة به وتحفيز حركة الأمعاء السّليمة.[٢]
- الحدّ من الإصابة بالإمساك؛ والمتمثّل بتناول مكمّلات الألياف أو المليّنات أو المُسهِلات، والإكثار من شرب الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.[٢]
- استخدام الوضعية الصّحيحة عند رفع الأجسام؛ أو الأشياء الثّقيلة، أو التي تفوق قدرة الجسم، والمتمثّلة بثني الرّكبتين بدلاً من الخصر والنزول إلى الأسفل عند التقاط الأجسام من الأرض.[١][٤]
- مراجعة الطّبيب في حالات السّعال أو العطاس المستمرّ، أو تضخّم البروستاتا.[٢][١]
- تعزيز قوّة عضلات الجسم؛ خصوصًا عضلات البطن والحوض وعضلات الأرداف والفخذين، فذلك يقلل احتمالية حدوث الفتق.[٥]
- السّيطرة على مرض السكري؛ فلا بدّ من المراقبة المستمرّة لمستوى سكر الدم واستخدام الأدوية كما بحسب توجيهات الطّبيب، وتناول الأطعمة قليلة السّعرات الحرارية، وتقليل تناول الدّهون غير المُشبعة أو الغنية بالأملاح والسكريات، وبدلاً منها يمكن تناول الحبوب الكاملة أو الأرز والخبز والمعكرونة.[٤]
- الإقلاع عن التدخين؛ فهو يسبب السّعال المستمرّ الذي قد ينتهي بالفتق.[١]
تمارين للوقاية من الفتق
تعزز مجموعة من التمارين قوة عضلات الجسم، ومن هذه التمارين ما يلي:[٦]
- تمرين شفط البطن: يقوّي هذا التمرين عضلات البطن، ويمنع من تكرار حدوثه، وللقيام به إليك الخطوات التالية:
- استلقِ على ظهرك بحيث تكون على سطحٍ مريح، وقم بثني ركبتيك، ويداك موجّهة نحو وركيك.
- خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، وأثناء الزفير اشفط بطنك نحو الدّاخل، واستمرّ في ذلك لثوانٍ معدودة.
- استرخِ، وتنفّس بشكلٍ طبيعي، ثمّ كرره حسب راحتك.
- تمرين حمل الأوزان الخفيفة: يقوّي هذا التمرين عضلات أطرافك، ويمنع تكرار حدوث الفتق، وستحتاج لممارسته إلى أوزانٍ خفيفة، وللقيام به إليك الخطوات التالية:
- استلقِ بحيث تُثبِّت قدميك على الأرض، وأمسك الوزن الخفيف في كلتا يديك، مع توجيه راحتي يديك نحو الامام، واترك ذراعك معلّقة على الجانبين، ثم قم بخفض كتفيك وادفعهما نحو الخلف.
- خذ نفسًا عميقًا أثناء الزفير، واثني كلّ مرفقٍ في ذات الوقت ثم اسحب الوزن نحو صدرك، وحافظ على استقامة ظهرك وكتفيك أثناء ذلك.
- تنفّس بعمق، ثم استرح.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Hernia", my.clevelandclinic.org, Retrieved 3/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "How to Prevent a Hernia", www.everydayhealth.com, Retrieved 3/1/2022. Edited.
- ↑ "How To Prevent A Hernia", www.scnv.com, Retrieved 3/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "5 Tips for Preventing a Hernia", ketteringhealth.org, Retrieved 3/1/2022. Edited.
- ↑ "How to Prevent a Hernia", www.nghs.com, Retrieved 3/1/2022. Edited.
- ↑ "Exercises for Preventing and Recovering From Inguinal Hernia", www.webmd.com, Retrieved 3/1/2022. Edited.
