حصوات الكلى هي حالة ناتجة من تجمع ترسبات الأملاح في الكلى أو الجهاز البولي بشكل عام كالكليتين، والحالبين، والمثانة والإحليل، وعند تجمع هذه الترسبات يتكون الحصى،[١] ويكاد لا يخلو بيت من بيوتنا أو شخص قد أصيب أو مصاب بحصوات الكلى، فما هي طرق الوقاية من تشكل حصوات الكلى؟
اشرب المزيد من الماء
تعد قلة شرب الماء من الأسباب الرئيسية لتشكل حصوات الكلى؛ حيث إن قلة شرب الماء تؤثر على حجم البول فيصبح قليلًا بالتالي لا يستطيع البول إذابة الأملاح التي تسبب الحصوات؛ لذلك لابد من زيادة كمية الماء الذي تستهلكه خلال اليوم إذ يجب عليك شرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل ليتكون لديك 2 لتر من البول يوميًا.[٢]
ومن الأفضل زيادة كمية الماء المستهلكة إذا كنت تعيش في المناطق الحارة أو الرطبة أو تمارس التمارين الرياضية باستمرار.[١]
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
قد يتجنب البعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم اعتقادًا منهم على أنها تسبب زيادة فرصة تشكل حصوات الكلى، ولكن على العكس من ذلك فإن قلة تناول الكالسيوم يؤدي إلى زيادة تشكل الحصوات،[٢] لذلك لا بدّ من زيادة استهلاك الكالسيوم في نظامنا الغذائي ويفضل الحصول عليه من مشتقات الألبان والأجبان قليلة الدسم بدلًا من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم لما لها من دور في تشكل الحصوات.[٣]
قلل من كميات الصوديوم المتناولة
يلعب الصوديوم الموجود في ملح الطعام دورًا مهمًا في تشكل حصوات الكلى؛ حيث يمنع امتصاص الكالسيوم من البول، فيزيد تركيز الكالسيوم في البول مما يسبب زيادة تشكيل حصوات الكلى؛[٢] لذلك لا بد من تجنب استهلاك الصوديوم في نظامنا الغذائي.[١]
اختار الغذاء بحرص
من المهم جدًا توخي الحرص عند اختيارك للغذاء الذي سوف تستهلكه فيجب عليك قراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة ورؤية مكوناتها بشكل دقيق،[٣]ومن أهم هذه النصائح في اختيار الغذاء:
- قلل من استهلاك البروتينات الحيوانية.[١]
- قلل من تناول السبانخ، والمكسرات (اللوز، الفستق، الكاجو)، والشوكولاتة، والشمندر وفول الصويا ومشتقاته (حليب الصويا، صوص الصويا،...)، وذلك لأنّها غنية بالأكسالات.[٣]
- أكثر من الخيار، العنب، البطيخ، الموز، القرنبيط والملفوف.[٣]
أكثر من تناول حمض الستريك
أكثر من تناول الفواكه والخضراوات الغنية بحمض الستريك مثل الليمون لما لها من دور مهم في الوقاية من تشكل الحصوات.[٣]
أكثر من تناول المغنيسيوم
يقلل المغنيسيوم من امتصاص الأكسالات في الجسم مما يقلل من تشكيل الحصوات لذلك ينصح بزيادة كميات المغنيسيوم المتناولة في اليوم ويتوفر في الأفوكادو والبقوليات نسبة جيدة من المغنيسيوم اللازم لنظامك الغذائي.[٤]
ملخص المقال
إن الإصابة بحصوات الكلى أمر شائع جدًا ومؤلم للمصابين بها ومن الممكن تفاديه وتقليل نسبة حدوثه عن طريق بعض التغيرات الطفيفة التي نجريها على نظامنا الغذائي كزيادة كمية الكالسيوم والمغنيسيوم المتناولة، وتقليل كمية الملح، والأطعمة الغنية بالأكسالات، وغيرها.
المراجع
- ^ أ ب ت ث mayoclinic (5/5/2020), "kidney-stones", mayoclinic, Retrieved 27/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Annette McDermott (7/3/2019), "9 Ways to Prevent Kidney Stones", healthline, Retrieved 27/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Neha Pathak (28/9/2020), "Kidney Stone Prevention ", webmd, Retrieved 27/1/2022. Edited.
- ↑ "8 Natural Remedies to Fight Kidney Stones at Home", healthline, Retrieved 31/8/2022. Edited.
