تقوم عضلة القلب بضخ الدم كل يوم بالمتوسط 100 ألف نبضة عبر نظام واسع من الأوعية الدموية التي يزيد طولها عن 60 ألف ميل، وذلك لإيصال الأكسجين والغذاء لكافة خلال الجسد، وتعمل هذه المنظومة نحو جيد دون توقف ولكن الإصابة ببعض الأمراض كالجلطات قد يؤدي لإجهاد عضلة القلب واستنزاف طاقتها،[١] لذا يتناول هذا المقال أبرز الطرق التي تسعى لإعادة تأهيل وتقوية عضلة القلب بعد حادثة التعرض للجلطات كالآتي:
اتباع نظام غذائي صحي
يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في تحسين صحة القلب والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب؛ وذلك لتأثير بعض الأطعمة على ضغط الدم والدهون الثلاثية ومستويات الكولسترول والالتهابات، والتي تعد جميعها عوامل خطر تهيئ الفرصة لإجهاد القلب، ومن أشهر الأطعمة المفيدة لصحة القلب الآتية:[٢]
- الخضار الورقية.
- الحبوب الكاملة.
- عائلة التوت.
- الأفوكادو.
- السمك.
- المكسرات.
- الشوكولاتة الداكنة.
- البندورة.
- الثوم.
- الشاي الأخضر.
ممارسة الرياضة
تساهم ممارسة التمارين الرياضية على نحو منتظم وخاصة التمارين الهوائية في تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، بالإضافة إلى تعزيز مستويات الطاقة، لذا ينصح ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20-30 دقيقة بعد استشارة الطبيب حول التمارين المناسبة، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع على الأقل، حيث تشمل التمارين الهوائية:[٣]
- المشي.
- الركض.
- نط الحبل.
- ركوب الدراجات.
- التزلج على الثلج.
- التمارين الرياضية المائية.
ضبط الارتفاع في ضغط الدم
يؤدي ضغط الدم المرتفع إلى تصلب الشرايين؛ مما يعيق تدفق الدم، ويحفز الإصابة بنوبة قلبية، لذا لا بد من أخذ الفحوصات الدورية مرة كل عامين على الأقل، وإن كانت تزيد دائمًا عن الحد الطبيعي (120/80) ينصح بمراجعة الطبيب لتلقي العلاج المناسب، مع ضرورة الالتزام بتناول الطعام الصحي قليل الصوديوم والتوقف عن شرب الكحول وتقليل التوتر.[٤]
ضبط مستوى الكولسترول في الدم
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية يرتبط ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية جنبًا إلى جنب مع انخفاض نسبة الكوليسترول الحميد أو ارتفاع الكوليسترول الضار بتصلب الشرايين، وللحفاظ على صحة القلب يوصى المصابون بارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم بتناول الأدوية الموصوفة طبيًا واتباع نظام غذائي خالي من الدهون المشبعة واستبدالها بالدهون الأحادية غير المشبعة.[٤]
الإقلاع عن التدخين
فالتدخين يؤثر سلبًا على السطح الداخلي للأوعية الدموية الذي يقود للإصابة بتصلب الشرايين، واستنادًا لجمعية السرطان الأمريكية التي ذكرت أن بعد التوقف عن التدخين لمدة 20 دقيقة فقط سيساعد في عودة ضغط الدم إلى طبيعته، وبعد 3 أشهر فقط ستزيد وظائف الرئتين، أما بعد عام واحد ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار النصف.[٤]
تعزيز الصحة العاطفية
يزيد الإجهاد النفسي المستمر من خطر اللجوء إلى سلوكيات تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، مثل التدخين وشرب الكحوليات والإفراط في تناول الطعام الغير صحي، حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بالاستمرار بالحديث الذاتي الإيجابي وممارسة هواية مفضلة وتمارين الاسترخاء اليومية كممارسة اليوغا سعيًا لتعزيز صحة القلب وصحة الجسد عامةً.[٥]
ملخص المقال
لتعزيز صحة القلب بعد الإصابة بالجلطات لا بُدّ من خفض مستوى الكولسترول في الدم وضبط الارتفاع في ضغط الدم وممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين بالإضافة للعناية بالصحة العاطفية وتعزيزها، وكل هذا لا يغني عن الاستشارة الطبية الدائمة والالتزام بالأدوية الموصوفة.
المراجع
- ↑ "How Making Your Heart Work Harder Makes It Stronger", clevelandclinic, Retrieved 31-1-2022. Edited.
- ↑ "15 Incredibly Heart-Healthy Foods", healthline, Retrieved 31-1-2022. Edited.
- ↑ "Heart Disease and Exercise for a Healthy Heart", webmd, Retrieved 31-1-2022. Edited.
- ^ أ ب ت "5 Simple Ways to Improve Your Heart Health", comprehensiveprimarycare, Retrieved 31-1-2022. Edited.
- ↑ "Your Guide to a Strong and Healthy Heart", mountelizabeth, Retrieved 31-1-2022. Edited.
