كثيرًا ما يسعى الأفراد لخسارة الوزن الزائد وإذابة الدهون من منطقة البطن للحفاظ على اللياقة البدنية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، فهل من طرق سريعة وآمنة لإذابة دهون البطن؟


تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات

يُعدّ التقليل من كمية الكربوهيدرات المتناولة يوميًا من الطرق الفعّالة لخسارة الوزن الزائد وإذابة دهون البطن، ومن غير الضروري اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لتحقيق ذلك؛ إذ يمكن للفرد خسارة الوزن من خلال تجنب الكربوهيدرات المكررة وإضافة الكربوهيدرات الصحية إلى النظام الغذائي.[١]


تجنب السكريات المُضافة

إن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة، ضارة بصحة الجسم وتناول الكثير منها يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا فإنّ التقليل منها قد يُساهم في إذابة دهون البطن، ويُوصى في هذا الصدد بتجنب المشروبات التي تحتوي على السكر بشكل عام مثل:[٢]

  • المشروبات الغازية.
  • عصير الفواكه.
  • مشروبات الطاقة الغنية بالسكريات.


تجنب الأطعمة المُصنّعة

غالبًا ما تحتوي الأطعمة المُصنّعة على الدهون المتحولة، والسكر المضاف، والملح أو الصوديوم، وجميع هذه العناصر تجعل خسارة الوزن وإذابة دهون البطن أمرًا صعبًا، لذا يجب الحرص على تجنبها قدر الإمكان.[٣]


زيادة البروتين في النظام الغذائي

يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون، لذلك عند تضمين البروتين في الوجبات الغذائية فإنه يزيد الشعور بالشبع، ويساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة، وهذا بدوره يساعد على إذابة دهون البطن وخسارة الوزن.[٤]


وبناء على ذلك يُنصح بإضافة الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة، وفيما يأتي أمثلة على مصادر البروتين الحيوانية والنباتية:[٤]

  • المصادر الحيوانية للبروتين، مثل:
  • سمك السلمون.
  • سمك الإسقمري (Mackerel).
  • التونة.
  • صدور الدجاج.
  • البيض.
  • الحليب
  • المصادر النباتية للبروتين، مثل:
  • فول الصويا.
  • المكسرات.
  • العدس الأحمر.
  • الحمص.
  • الخبز الأسمر.


تناول المزيد من الألياف الغذائية

الألياف الغذائية (Dietary fiber) هي مادة نباتية غير قابلة للهضم، وقد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف الذائبة في الماء على خسارة الوزن وإذابة دهون البطن، إذ يمتص هذا النوع من الألياف الماء من الأمعاء، ويُكّون مادة هلامية تبطئ حركة الطعام؛ مما يزيد الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، ويقلل الشهية.[٢]


ممارسة الأنشطة الرياضية

تساعد ممارسة الرياضات المختلفة في منع زيادة الوزن، والمساعدة على إذابة دهون البطن، وفيما يأتي بعض التوصيات المتعلقة بممارسة الرياضة لإذابة دهون البطن:[٥]

  • توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية (Aerobic activity) المعتدلة مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة على الأقل خلال الأسبوع، أو ممارسة التمارين الهوائية القوية مثل الركض، لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
  • استخدام عدّاد الخطوات والتركيز على تحقيق 10000 خطوة في المتوسط يوميًا لمنع زيادة الوزن والمساعدة على إذابة دهون البطن.
  • ممارسة تمارين القوة (Strength training) مرتان في الأسبوع على الأقل.


ملخص المقال

تتوفر العديد من الطرق الآمنة والسريعة لإذابة دهون البطن، وأهمها تجنب الأطعمة المُصنّعة، والسكريات المضافة، وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والألياف الغذائية، وبالإضافة إلى هذه التغييرات في النظام الغذائي، يجب ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، كالتمارين الهوائية وتمارين القوة.

المراجع

  1. ↑ "19 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)", healthline, Retrieved 14/7/2022. Edited.
  2. ^ أ ب Kris Gunnars (17/3/2020), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", Healthline, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  3. ↑ "8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life", hopkinsmedicine, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  4. ^ أ ب Maya Aboukhater (25/9/2019), "Three ways to reduce belly fat", bupa, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  5. ↑ "Belly fat in women: Taking — and keeping — it off", mayoclinic, 12/3/2021, Retrieved 6/2/2022. Edited.