تعرف اضطرابات النوم بأنها مجموعة من الحالات التي تؤثر سلبيًا في القدرة على الحصول على نوم كافٍ بانتظام، وذلك قد يكون ناجمًا عن أمراض عضوية أو نفسية معينة، وقد ينجم أيضًا عن أسباب غير مرضيّة متعلقة بنظام الحياة وكثرة التعرض إلى الضغط النفسي وغير ذلك من الأسباب.[١]

علاج اضطرابات النوم طبيًا

يعتمد اختيار العلاج الطبي لاضطرابات النوم على نوع الاضطراب، وإليك هذه النبذة عن بعض العلاجات حسب نوع الاضطراب:


علاج الأرق (Insomnia)

يعرف الأرق بأنه اضطراب يؤدي إلى واحد أو أكثر من الآتي:[٢]

  • صعوبة الخلود إلى النوم.
  • صعوبة الاستمرار بالنوم.
  • عدم الحصول على ما يكفي من النوم.


وتشمل أساليب علاج اضطرابات النوم من هذا النوع الآتي إن كان مزمنًا، لكن عندما يكون قصير الأمد فعادةً ما تكون العلاجات المنزلية كافيةً للتخلص منه:[٢]


  • العلاج المعرفي السلوكي (Congnitive behavioral therapy - CBT): يهدف هذا النوع من العلاج النفسي إلى مساعدة المصاب على التعرف على السلوكيات والأفكار التي تُسبب الأرق أو تزيده سوءًا، وتقديم سلوكيات وأفكار صحية أخرى بدلًا منها، فهذا الأسلوب العلاجي يستهدف العادات المسببة للأرق ويعالجه بالتخلص منها.
  • العلاج الدوائي: تُستخدم الأدوية المنومة أحيانًا في علاج الأرق، لكن الأطباء ينصحون بأن يكون استخدامها متقطعًا وقصير الأمد، وتحت إشراف الطبيب.


علاج انقطاع النفس خلال النوم (Sleep apnea)

يؤدي هذا النوع من اضطرابات النوم إلى تقطع الأنفاس أثناء النوم، مما يؤثر سلبيًا في جودته؛ وذلك يجعل الشخص يشعر بالتعب وعدم القدرة على التركيز خلال النهار.[٣]


ويُعد علاج اضطرابات النوم من هذا النوع غير لازم بالأساليب الطبية إن كان طفيفًا، أما إن كان غير ذلك، فهو يعالج بعدة أساليب طبية تشمل واحدًا أو أكثر من الآتي:[٣]


  • الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP): وهو جهاز يضخ الهواء إلى الفم أو الأنف عبر قناع يضعه المصاب وهو نائم.
  • أداة رفع الفك السفلي: وهي أداة واقية تعمل على إبقاء المجرى التنفسي مفتوحًا أثناء النوم.
  • العلاج الجراحي: وذلك للمساعدة على فتح المجرى التنفسي، ومنها استئصال اللوزتين أن كانتا كبيرتي الحجم.


علاج الخطل النومي (Parasomnias)

يشمل الخطل النومي مجموعةً واسعة من المشكلات والسلوكيات المضطربة التي تحدث أثناء النوم، منها الآتي:[١]

  • المشي.
  • التكلم.
  • التبول اللاإرادي.
  • رؤية الكوابيس.
  • صك الأسنان.
  • التأوّه والأنين.


ويعتمد علاج اضطرابات النوم من هذا النوع على طبيعة السلوك المضطرب أثناء النوم، ويعتمد أيضًا على مدى شدته وتكراره، وتشمل الأساليب العلاجية التي عادةً ما تستخدم الآتي:[٤]

  1. العلاج النفسي؛ ومن ذلك العلاج المعرفي السلوكي والعلاج بالتنويم المغناطيسي (Hypnosis).
  2. العلاج بالمهدئات من مجموعة البنزوديازيبين (Benzodiazepines).


علاج متلازمة الساق المتململة (Restless leg syndrome)

تُعالج هذه المتلازمة التي تسبب حركةً متململةً في الساق حسب السبب المؤدي إليها، وعادةً ما تستخدم الأساليب المنزلية في السيطرة على أعراضها. أما طبيًا، فتشمل الأدوية التي تخفف من أعراضها الآتي:[٥][٦]

  • الأدوية التي تزيد مستويات الدوبامين (Dopamine) في الدماغ.
  • المسكنات الأفيونية (Opioids)
  • مرخيات العضلات.
  • مكملات الميلاتونين، وهو مكمل يحتوي على شبيه الهرمون الذي يساعد على النوم.


علاج النوم القهري (Narcolepsy)

لم يكتشف حتى الآن علاج شافّ من النوم القهري، فعلاجه يهدف إلى التخفيف من الأعراض، ويشمل علاج اضطرابات النوم من هذا النوع الأدوية الآتية:[٧]

  1. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقة (Tricyclic antidepressants).
  2. مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
  3. أوكسيبات الصوديوم (Sodium oxibate).
  4. البيتوليسانت (Pitolisant).


نصائح منزلية لاضطرابات النوم

تستخدم الأساليب المنزلية الآتية في السيطرة على اضطرابات النوم:[١]

  • الالتزام بأوقات محددة للنوم والاستيقاظ يوميًا، فيعد الروتين مهماً وفعالاً لتنظيم النوم وتحسين جودته.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمواجهة الضغط النفسي والقلق.
  • التقليل من شرب السوائل والماء قبل النوم؛ لتقليل فرصة الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
  • الحد من استهلاك مصادر الكافيين، خصوصًا في المساء وقبل النوم.
  • الإقلاع عن التدخين.
  • تناول وجبة صغيرة قليلة الكربوهيدرات قبل النوم.
  • الحفاظ على وزن صحي والتخلص من الوزن الزائد إن وجد.
  • الإكثار من تناول الخضروات والأسماك والتقليل من السكريات.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Sleep disorders", Healthline. Edited.
  2. ^ أ ب "Insomnia", Cleveland clinic. Edited.
  3. ^ أ ب "Sleep apnoea", Nhs. Edited.
  4. ↑ "Parasomnia: Causes, types, symptoms, and more", Medical news today. Edited.
  5. ↑ "Restless leg syndrome", Mayo clinic. Edited.
  6. ↑ "Sleep aids: The options", mayoclinic, Retrieved 15/5/2022. Edited.
  7. ↑ "Narcolepsy", Healthline. Edited.