تعرف اضطرابات النوم (Sleep disorders) بأنها حالات طبية تؤثر في النوم، وقد تسبب حرمان الإنسان من النوم، مما ينعكس على حياته، وصحته العامة، وممارسة نشاطاته اليومية،[١] ولمعرفة الأعراض المرتبطة باضطرابات النوم، يرجى قراءة المقال التالي: 


أعراض اضطرابات النوم 

توجد العديد من الأعراض المرتبطة باضطرابات النوم، وقد تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر على حسب شدة ونوع الاضطراب الذي يعاني منه الشخص، وتتضمن الأعراض الشائعة لاضطراب النوم ما يلي:[٢][٣]

  • صعوبة النوم، يمكن أن يستغرق الشخص أكثر من 30 دقيقة للخلود إلى النوم كل ليلة. 
  • الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل أو الاستيقاظ مبكراً في الصباح. 
  • الشعور بالنعاس خلال اليوم وأخذ قيلولة متكررة أثناء النهار. 
  • المعاناة من مشاكل في التنفس أثناء النوم، مثل: توقف وانقطاع النفس لفترة قصيرة، والشخير بصوت عالي، وإصدار صوت لهاث أو اختناق. 
  • التحرك والاهتزاز بشكل غير معتاد أثناء النوم. 
  • الرغبة الشديدة للتحرك عند محاولة النوم أو أثناء النوم. 
  • عدم القدرة على ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ. 
  • الشعور بأن الجسم غير قادر على الحركة عند الاستيقاظ من النوم. 
  • المعاناة من ضعف مفاجئ في العضلات أثناء الخوف، والغضب، والضحك. 
  • الشعور بالاضطراب والقلق. 
  • انخفاض الإنجاز في العمل أو المدرسة. 
  • المعاناة من قلة التركيز. 
  • الشعور بالاكتئاب. 
  • المعاناة من زيادة في الوزن.


نصائح للحصول على نوم جيد أثناء الليل 

توجد بعض النصائح التي تساعد على تحسين نوعية النوم أثناء الليل، ومنها ما يلي:[٤]

  • جعل غرفة النوم مريحة، ومعتدلة الحرارة، وبعيدة عن الضوضاء، ولا تحتوي على ضوء ساطع. 
  • تجنب التفكير بأمور سلبية قبل النوم. 
  • استخدام السرير للنوم فقط. 
  • محاولة تصفية الذهن قبل الذهاب للنوم، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يميلون للقلق والتفكير كثيرًا قبل النوم. 
  • تحديد موعد منتظم للنوم والاستيقاظ. 
  • القيام بروتين استرخاء كل ليلة قبل النوم، مثل: أخذ حمام دافئ، أو ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل، أو قراءة كتاب. 
  • تجنب النظر الكثير إلى الساعة عند النوم. 
  • مغادرة غرفة النوم في حال عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة. 
  • تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار. 
  • عدم تناول المنبهات، مثل: القهوة، أو الشاي، أو المشروبات الغازية، أو الأطعمة الدسمة، أو التدخين قبل النوم بمدة لا تقل عن 4 ساعات. 
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم لمدة لا تقل عن 4 ساعات. 


متى يجب مراجعة الطبيب؟ 

يجب مراجعة الطبيب إذا كان الشخص يعاني من إحدى الحالات التالية:[٥][٦]

  • مواجهة مشاكل في النوم أثناء الليل لمدة 30 يوماً أو أكثر. 
  • الشعور بالنعاس أثناء النهار، مع المعاناة من ضعف الذاكرة، أو التركيز، أو الانتباه. 
  • استمرار مشاكل النوم حتى مع تجربة عادات نوم جديدة وتطبيق العلاجات الذاتية. 
  • الشعور بالاختناق، أو اللهاث، أو انقطاع النفس أثناء النوم.
  • النوم أثناء النهار في أوقات غير مناسبة، مثل: أثناء التحدث أو الأكل. 


المراجع

  1. ↑ "Types of Sleep Disorders and Treatments", verywellhealth, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  2. ↑ "Sleep Disorders", healthline, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  3. ↑ "Sleep Disorders", medlineplus, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  4. ↑ "Common Sleep Disorders", clevelandclinic, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  5. ↑ "When to See a Doctor for Sleep Problems", healthgrades, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  6. ↑ "Sleep Disorders and Problems", helpguide, Retrieved 12/1/2022. Edited.