المغنيسيوم من المعادن المهمة التي تلعب دورًا أساسيًا في العديد من العمليات في الجسم، لذلك من الضروري الحصول على ما يكفي منه في النظام الغذائي للبقاء بصحة جيدة.[١]
علاج نقص المغنيسيوم
تُعالج حالات نقص المغنيسيوم الطفيفة التي لا تظهر عليها أي أعراض عبر تناول مكملات المغنيسيوم، أما الحالات الشديدة تحتاج إلى أخذ المغنيسيوم عبر الوريد في المستشفى، ومراقبتها منعاً لحصول أي مضاعفات،[٢] ويمكن بيان طرق علاج نقص المغنيسيوم بشكل أوضح على النحو الآتي:
مكملات المغنيسيوم
يوصي الأطباء عادًة بمكملات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من ضعف امتصاص المغنيسيوم أو حالة صحية تمنع تناول كمية كافية من المغنيسيوم، ويتم الحصول على المغنيسيوم عن طريق الفم على شكل حبوب أو مساحيق أو سائل، كما تتوفر مكملات المغنيسيوم في تركيبات متنوعة، مثل أكسيد المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم وغلوكونات المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم، يجدر بالذكر أن الحصول على المغنيسيوم على شكل مساحيق أو سائل يعد أفضل من الحصول عليه عن طريق الحبوب لأن لها معدلات امتصاص أعلى.[١][٣]
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يمكن الحصول على المغنيسوم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، وفيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم:[١][٤]
- المكسرات وخاصًة اللوز والكاجو والفول السوداني.
- السبانخ.
- الفاصوليا.
- زبدة الفول السوداني.
- خبز القمح.
- الأفوكادو.
- الأسماك مثل السلمون.
- البروكلي والجزر.
- الموز والتفاح.
- الشوفان أو حبوب الإفطار المدعّمة بالمغنيسيوم.
- الأرز البني.
يجب الحذر عند استخدام مكملات المغنيسيوم إلى جانب الأغذية الغنية به، إذ يجب استخدام أقل جرعة تفادياً لارتفاع مستويات المغنيسيوم إلى مستويات خطرة.
المغنيسيوم عن طريق الوريد
عندما يعاني المريض من نقص حاد في المغنيسيوم يحتاج إلى الحصول عليه عن طريق الوريد في المستشفى وتحت إشراف طبي متخصص، ثم يتبعها صرف مكملات المغنيسيوم الفموية بعد استقرار الحالة.[٣][٥]
يهدف الطبيب إلى علاج الحالة المسببة لنقص المغنيسيوم أيضاً إلى جانب العلاجات السابقة.
نصائح لتحسين امتصاص المغنيسيوم
تؤثر بعض العادات اليومية على امتصاص المغنيسيوم في الجسم، فيما يلي بعض النصائح لزيادة امتصاص المغنيسيوم في الجسم:[١]
- تجنب مكملات الزنك ذات الجرعات العالية.
- تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم قبل ساعتين من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
- علاج نقص فيتامين د.
- تناول الخضراوات النية بدلاً من طبخها.
- الإقلاع عن التدخين.
ما بعد علاج نقص المغنيسيوم
تتحسن الأعراض بمجرد عودة مستويات المغنيسيوم إلى الطبيعي، ويمكن مراجعة الطبيب في حال عدم تحسن الأعراض أو ظهور أعراض جديدة، لكن من المهم التنويه إلى عدم تجاوز الجرعات المسموحة من المكملات في المنزل؛ وذلك لأن ارتفاع المغنيسيوم في الدم يؤثر في الصحة وقد يهدد الحياة.[٢]
الوقاية من نقص المغنيسيوم
تعتبر الوقاية خير علاج، لذا احرص على اتباع النصائح التالية للوقاية من حدوث نقص المغنيسيوم مرة أخرى:[٤][٦]
- سيطر على الأمراض المزمنة: خاصة الأمراض التي تزيد فيها خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم، منها فشل القلب، أو الإسهال المزمن، أو السكري.
- تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم يومياً: ولكن باعتدال، واسأل طبيبك عن الكمية المسموحة.
- جرّب المشروبات الرياضية إن كنت تمارس الرياضة بكثرة: فقد تحتوي هذه المشروبات على كميات معتدلة من المغنيسيوم تحمي من نقص مستوياته دون الطبيعي.
- تخلّ عن الكحول إن كنت تشربه: وذلك لأنه يؤثر في امتصاص المغنيسيوم من الأطعمة، ويزيد من طرحه خارج الجسم عبر البول.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "How can I tell if I have low magnesium?", medicalnewstoday, Retrieved 5/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Hypomagnesemia"، mercy، اطّلع عليه بتاريخ 9/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "What Is Magnesium Deficiency?", verywellhealth, Retrieved 5/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Hypomagnesemia", drugs, Retrieved 9/1/2022. Edited.
- ↑ "What Is Hypomagnesemia?", webmd, Retrieved 9/1/2022. Edited.
- ↑ "Magnesium deficiency", medlineplus, Retrieved 9/1/2022. Edited.
