يُمكن دعم صحة الجسم باتباع العديد من العادات الصحية السليمة، كالالتزام بكمية السّعرات الحراريَّة المُستهلَكَة يوميًّا، وحساب مقدار التمارين الأسبوعية، كذلك الاهتمام بالسيطرة على التوتر والذي يجب أنْ يكون على رأس الاهتمامات الأخرى، وقد وُجد أنّ التنفس العميق قد يساعد على تخفيف التوتر، وربما يكون له أثر إيجابي أيضًا في السيطرة على مشكلات صحية مزمنة.[١]


فوائد التنفس العميق للقلب

العديد من الفوائد الصحية لعضلة القلب يُمكن الحصول عليها بالتنفس العميق،[١] وفي الآتي توضيح بعض منها:


التنفس العميق يقلل تسارع نبضات القلب

فالتوتر الذي يحفز الجهاز العصبي الودي قد يتسبب في زيادة تسارع نبضات القلب، بينما يساعد التنفس العميق على إبطائه وتقليل المجهود الذي يبذله القلب في ضخ الدم، عن طريق تقليل التوتر، [١] وبالتالي تقليل فرصة الإصابة بمضاعفات التوتر المستمر وتسارع نبض القلب، كالإصابة بفشل القلب، أو الإغماء، أو غيره.[٢]


التنفس العميق يخفض ضغط الدم

حيث إنه يقلله أو ينظمه،[٣] وبالسيطرة على ضغط الدم وخفضه، يُمكن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب،[٤] كالنوبة القلبية مثلًا، أو غيرها.[٥] ولكن ذلك لا يعني بأنّ التنفس العميق يُعالج حالات ارتفاع ضغط الدم أو يُغني عن الأدوية الخافضة لضغط الدم ولكنه يُعد عاملاً مساعداً للسيطرة على ضغط الدم.[٦]


التنفس العميق يقلل من التوتر

ويقلل أيضًا إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم،[٣] فقد لوحظ أنّ ارتفاع مستويات الكورتيزول لفترات طويلة بسبب التوتر المزمن قد يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم، والدهون الثلاثية، والكولسترول، وضغط الدم، وهذه العوامل تُساهم في الإصابة بأمراض القلب، إضافةً إلى أنّ التوتر يؤثر على مقدار تراكم الترسبات في الشرايين، وضعف تدفق الدم إلى القلب، وارتفاع خطورة تكون الخثرات الدموية.[٧]


كيف يمكن تطبيق التنفس العميق لدعم صحة القلب؟

تتوفر تمارين عديدة للقيام بالتنفس العميق، في الآتي توضيح أبرزها:


التنفس البطني

وهو من التمارين السهلة التي يُمكن القيام بها في أيْ وقت، ولتطبيقه يُمكن اتباع الآتي:[٨]

  1. الجلوس أو الاستلقاء في وضعية مريحة.
  2. وضع إحدى اليدين على البطن أسفل أضلاع القفص الصدري مباشرة، واليد الأخرى على الصدر.
  3. أخذ نفس عميق من خلال الأنف، والسماح بانتفاخ البطن، مع ثبات الصدر وعدم تحركه.
  4. الزفير وإخراج الهواء بضم الشفاه كما في حركة التصفير، والشعور بنزول اليد الموجودة على البطن وانخفاضها، ويُمكن الاستعانة بها للمساعدة على دفع كامل الهواء عبر الفم.
  5. تكرار هذا التمرين من 3-10 مرات، وعلى مهل.


التنفس العميق المتقدم

بعد إتقان التنفس البطني أو الحجابي،[٨] يُمكن تجربة التنفس بأحد الطرق الآتية:


تنفس 4-7-8

ولتطبيقه يمكن تكرار نفس خطوات التنفس البطني أثناء الاستلقاء أو الجلوس، ولكنْ يتضمن العد لأربعة أثناء الشهيق، وبعد ذلك يتم العد من 1-7 أثناء حبس النفس، وبعدها يُخرَج الهواء بالزفير مع العد من 1-8، وتكرار التمرين من 3-7 مرات.[٨]


التنفس الصباحي

يمكن القيام به في الصباح الباكر لتخفيف الشد العضلي وتسهيل مرور الهواء، ولتطبيقه يمكن اتباع الآتي:[٨]

  1. الوقوف والانحناء للأمام، وثني الركبتين قليلًا، وتدلي الذراعين بالقرب من الأرض.
  2. التنفس ببطء وعمق مع العودة لوضعية الوقوف بهدوء، ويكون رفع الرأس آخر الحركات.
  3. حبس النفس لبضع ثوانٍ في وضعية الوقوف.
  4. الزفير ببطء أثناء العودة للوضعية الأولى وثني الوسط للأمام.


نصائح عند تطبيق التنفس العميق لدعم صحة القلب

ومن هذه النصائح ما يأتي:[٩]

  • محاولة الالتزام بموعد محدّد أثناء ممارسة تمارين التنفس العميق كل يوم.
  • اختيار مكان مناسب للتمرين، سواءً على كرسي مريح، أو على السرير.
  • ارتداء ملابس مريحة عند تطبيق التمرين.
  • تطبيق التمرين عند توفر وقت مناسب، وعدم إجبار النفس عليه.


ملخص المقال

يساعد التنفس العميق على تعزيز صحة وسلامة القلب بتأثيره على سرعة نبضات القلب، وضغط الدم، والتوتر، وأمور عِدة. لذلك يُنصح بممارسة هذا التمرين للحصول على فوائده العديدة، سواءً بتطبيق التنفس البطني أو التمارين المتقدمة الأخرى. ويُنصح بالرجوع إلى الطبيب قبل ممارسة أيْ تمرين في حالة الإصابة بمشكلة صحية معينة.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "6 Possible Health Benefits of Deep Breathing", everydayhealth, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  2. ↑ "achycardia", mayoclinic, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "What Is Diaphragmatic Breathing?", healthline, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  4. ↑ "10 ways to control high blood pressure without medication", mayoclinic, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  5. ↑ "7 Ways to Prevent Hypertension", everydayhealth, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  6. ↑ "Stress raising your blood pressure? Take a deep breath", health.harvard, Retrieved 28/6/2022. Edited.
  7. ↑ "Stress Can Increase Your Risk for Heart Disease", rochester, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  8. ^ أ ب ت ث "Stress Management: Breathing Exercises for Relaxation", uofmhealth, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  9. ↑ "Breathing Techniques for Stress Relief", webmd, Retrieved 10/2/2022. Edited.