تختلف الرغبة الجنسية عند الرجال (Libido) من شخصٍ لآخر، كما أنّها تتأثر بمستوى الهرمونات داخل الجسم ونمط الحياة المُتبع، بالإضافة إلى الحالة الصحية والعاطفية التي يمر بها الشخص،[١] إلا أنّ هناك نصائح من شأنها المُساعدة في زيادة الرغبة عند الرجل في حال كان يُعاني من انخفاضها، ومنها ما يأتي:
السيطرة على القلق
قد تكون مستويات القلق العالية التي يتعرض لها الرجل بسبب ضغوطات الحياة أو أمور متعلقة بالعلاقة الجنسية عائقًا من شأنه تقليل الرغبة الجنسية، وبالتالي من المهم التخلص من القلق وتعزيز الصحة العقلية لزيادة الرغبة، من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢]
- النوم الجيد ليلاً.
- ممارسة الهوايات المفضلة لدى الشخص.
- القيام بالتمارين الرياضية.
- تناول الطعام الصحي.
تناول الشوكولاتة
يفيد تناول الشوكولاتة في تحسين الحالة المزاجية وزيادة الرغبة الجنسية عند الرجل، وتكون فعاليتها من ناحية نفسية أكثر من فائدتها بيولوجيًا، وذلك لقدرة الشوكولاتة على إطلاق مجموعة مواد كيميائية مسؤولة عن المزاج، بحيث تتضمن هذه المواد ما يأتي:[٣]
- الفينيثيلامين.
- السيروتونين.
تحسين العلاقة مع الشريك
قد تقل الرغبة الجنسية لدى الرجال بسبب وجوده مع شريك حياته فترة زمنية طويلة دون إحداث أي تغيير على نمط حياتهم معًا، وبالتالي يجب في هذه الحالة التركيز على تحسين العلاقة مع الشريك من أجل زيادة الرغبة الجنسية، حيث يمكن القيام بذلك كالآتي:[٢]
- المُشاركة ببعض الأنشطة بعيدًا عن العلاقة الجنسية.
- تخصيص وقت معين للاستمتاع معًا.
- الخروج في مواعيد رومانسية معًا.
الأعشاب الطبيعية
توجد بعض الأعشاب الطبيعية التي قد تزيد من الرغبة الجنسية عند الرجال، مع أهمية استشارة الطبيب المختص للتأكد من مأمونيتها ومدى فعاليتها قبل اعتمادها لأغراض زيادة الرغبة، ومن أبرز هذه الأعشاب ما يأتي:[٤]
- الماكا.
- الجنسنغ.
- الجنكو بايلوبا.
ممارسة الرياضة
قد تُساعد ممارسة التمارين الرياضية بمعدلٍ منتظم في زيادة الرغبة الجنسية لا سيما لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون، وبالتالي تُمكنهم هذه التمارين من التعامل مع مشكلات ومخاوف عدة تتضمن الآتي:[٢]
- انخفاض ثقة الرجل فيما يتعلق بجسمه.
- قلة الرغبة الجنسية.
- حدوث تغير في العلاقة.
تعزيز الثقة بالنفس
تؤثر الطريقة التي يشعر بها الرجل تجاه نفسه بشعوره تجاه الجنس، وبالتالي يمكن زيادة الرغبة الجنسية من خلال تعزيز احترام الرجل لذاته والتركيز على السمات الإيجابية التي يمتلكها بدلاً من الانشغال بالعيوب والأمور السلبية.[٣]
الحفاظ على وزن صحي
قد تسبب زيادة الوزن انخفاض الرغبة الجنسية، كما تؤثر بشكل سلبي على الخصوبة عند الرجال، فقد يُصاحب ذلك انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون وقلة الثقة بالنفس، وبالتالي من المهم المحافظة على وزن صحي من أجل تعزيز الدافع الجنسي سواء من الناحية الجسدية أو النفسية، والذي يتم من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢]
- الالتزام بنظام غذائي متوازن.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
النظام الغذائي
يؤثر النظام الغذائي الذي يقوم الرجل بتناوله في تحديد كل من مستويات الطاقة والمزاج لديه، مما قد يؤثر على الرغبة الجنسية، كما يمكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق تناول عنصر الزنك وفيتامين ب، بالإضافة إلى وجود العديد من الأطعمة التي قد تلعب دورًا في زيادة الرغبة ومن ضمنها ما يأتي:[٥]
- توت العليق الأسود.
- الصنوبر.
- الأفوكادو.
- البطيخ.
- زيت الزيتون البكر.
- البروكلي.
الإقلاع عن التدخين
يؤثر التدخين بشكل سلبي على الجهاز القلبي الوعائي للرجل، ومن المعروف أنّ صحة القلب تلعب دور مهم في الأداء الجنسي، وبالتالي يُنصح بالإقلاع عن التدخين؛ من أجل تعزيز مستويات الطاقة عند الرجل وزيادة الرغبة الجنسية لديه.[٢]
ملخص المقال
توجد العديد من النصائح التي من شأنها زيادة الرغبة الجنسية عند الرجل، من أهمها السيطرة على القلق واتباع نمط حياة صحي يتضمن تناول أطعمة صحية ومتوازنة وممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى ذلك توجد بعض الأعشاب الطبيعية التي تُساعد في ذلك أيضًا على أن يتم ذلك استخدامها بإشراف الطبيب المختص.
المراجع
- ↑ "Libido", betterhealth, Retrieved 13/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "10 ways to boost libido", medicalnewstoday, Retrieved 13/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Boost Your Libido with These 10 Natural Tips", healthline, Retrieved 13/1/2022. Edited.
- ↑ "10 Ways to Increase Your Sex Drive", verywellmind, Retrieved 13/1/2022. Edited.
- ↑ "Can certain foods boost men's libido?", piedmont, Retrieved 13/1/2022. Edited.
