يُعد ألم المفاصل والعضلات بعد ممارسة الرياضة من الحالات الشائعة التي تصيب العديد من الأشخاص، حيث يمكن لأي شخص أن يتعرض لهذا الألم حتى الرياضيين والأشخاص المعتادين على ممارسة الرياضة بشكل يومي والذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة، وعادةً ما يبدأ الألم بعد ممارسة الرياضة بساعات قليلة وقد يستمر لعدة أيام، ولكن ما هي الأسباب وراء الشعور بهذا الألم بعد ممارسة الرياضة؟[١]
أسباب ألم المفاصل والعضلات بعد ممارسة الرياضة
يعود السبب في الألم بعد ممارسة الرياضة إلى حدوث تلف أو تمزق في الألياف العضلية وبالتالي يشعر الشخص بالألم والتعضيل،[٢] فخلال ممارسة النشاط الرياضي تنقبض العضلات وتنبسط دعمًا لحركة الجسم، ولكن عندما يستمر التمرين لفترة طويلة أو متكررة فإن ذلك من شأنه أن يؤدي إلى إرهاق العضلة أكثر من اللازم. [١]
توجد العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى إرهاق العضلات بشكل كبير، والذي ينتج عنها ألم في العضلات والمفاصل بعد القيام بالتمارين الرياضية، ومن هذه الأسباب ما يأتي:[٣]
- ممارسة تمارين رياضية جديدة.
- تغيير النظام الاعتيادي في التمارين الرياضية.
- زيادة فترة التمرين عن الفترة المعتاد عليها.
- زيادة شدة التمرين عن الشدة المعتاد عليها.
هل حمض اللاكتيك مسؤول عن ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة؟
يعتقد الكثير من الأشخاص بأن السبب وراء ألم المفاصل والعضلات بعد ممارسة الرياضة هو تراكم حمض اللاكتيك الذي ينتج من عمليات الأيض في التمارين الرياضية، ولكن قد أثبتت الدراسات أن هذا الاعتقاد خاطئ.[٤]
كم يستمر الألم بعد ممارسة الرياضة؟
يبدأ الشعور بالألم بعد ممارسة الرياضة بعد 12-24 ساعة من أداء التمارين، ويبلغ ذروته بعد 24-72 ساعة، وبعد ذلك يبدأ الألم بالزوال تدريجيًا، وتعتمد شدة الألم على عدة عوامل منها؛ نوع التمارين الرياضية، ومدتها، وعدد تكراراتها، وقد تشير الآلام المفاجئة بعد التمارين الرياضية مباشرة لوجود إصابة وتحتاج للعناية الطبية. [١]
علاج ألم المفاصل والعضلات بعد ممارسة الرياضة
يمكن علاج ألم المفاصل والعضلات بعد ممارسة الرياضة من خلال الآتي:
مارس التمارين الرياضية
يمكنك التعافي من ألم المفاصل والعضلات من خلال ممارسة التمارين الرياضية الهوائية منخفضة الشدة، الأمر الذي يزيد من تدفق الدم إلى العضلات المرهقة، ويقلل الالتهاب في المنطقة المصابة مما يسرع من تعافي العضلات.[٥]
مغطس الماء البارد والدافئ
اغمر جسمك بالماء البارد لمدة 10-15 دقيقة، للتقليل من ألم المفاصل والعضلات، وتعد هذه الطريقة شائعة بين الرياضيين المحترفين، كذلك يمكنك استخدام مغاطس الماء الدافئة أيضًا للتقليل من الألم والتيبس في العضلات.[٢]
تناول مسكنات الألم
يمكنك استخدام مسكنات الألم غير الستيرويدية للتقليل من ألم المفاصل والعضلات مثل؛ الأيبوبروفين (واسمه التجاري بروفين، وتسكين، ودولوراز)، أو النابروكسين (واسمه التجاري نوبين، ونابروكسين).[٥]
التدليك الرياضي
يُعتقد أيضًا أن التدليك الرياضي المنتظم يزيد من تدفق الدم إلى العضلات ويقلل من شدة تيبس العضلات وتورمها.[٥]
الراحة
في حال فشل العلاجات السابقة في تقليل ألم المفاصل والعضلات، فقط التزم بالراحة لمساعدة جسمك على معالجة نفسه بنفسه، ولكن في حال استمرار الألم وزيادة شدته لمدة تزيد عن أسبوع فيجب مراجعة الطبيب.[٥]
نصائح لتجنب ألم المفاصل والعضلات بعد ممارسة الرياضة
يصعب تجنب حدوث هذه الآلام العضلية بعد ممارسة الرياضة بشكل كامل، ولكن يمكن التقليل من شدة هذه الألم، وفيما يأتي بعض النصائح التي تساعد في ذلك:[٢]
- احرص على شرب الماء قبل وخلال وبعد ممارسة الرياضة.
- قم بالإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل ممارسة الرياضة.
- البدء بالتمارين الرياضية بشكل تدريجي وبطيء حتى تعتاد عليها العضلات.
الملخص
ألم المفاصل والعضلات بعد ممارسة الرياضة هو حالة شائعة قد تصيب أي شخص، وتحدث نتيجة تلف في الألياف العضلية بسبب ممارسة تمارين جديدة أو زيادة شدة أو طول التمارين أو تغيير النظام المعتاد للتمارين الرياضية، ولا تشكل هذه الحالة خطرًا على المصاب حيث لا يحتاج الشخص إلى تدخل طبي وإنما فقط بعض العلاجات المنزلية، ويمكن تجنب أو تقليل شدة الألم عن طريق اتباع بعض النصائح.
المراجع
- ^ أ ب ت Aaron Kandola (27/11/2019), "What to know about muscle soreness", medicalnewstoday, Retrieved 16/3/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Gail Olson (5/10/2021), "What Is Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) and What Can You Do About It?", healthline, Retrieved 16/3/2022. Edited.
- ↑ "Why do I feel pain after exercise?", nhs, Retrieved 16/3/2022. Edited.
- ↑ Saralyn Ward and Tyler Read, "Is It Possible to Get Rid of Lactic Acid in Your Muscles?", healthline, Retrieved 16/3/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Understanding Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)", verywellfit, Retrieved 23/3/2022. Edited.
