إنّ اتباع النظام الغذائي المتوازن هو الأساس لتعزيز صحة المرأة، وهذا يتضمن التنويع في تناول الأطعمة الصحية، كالفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان واللحوم والحبوب وغيرها بكميات مناسبة تضمن حصول الجسم على كافة الفيتامينات والمعادن الضرورية، ولكن كيف تعلَم المرأة إن كانت تُعاني من نقص في الفيتامينات؟[١]
أعراض نقص الفيتامينات عند النساء
بشكلٍ عام عندما تنقُص فيتامينات الجسم ستقِل قُدرة خلايا الدّم على حمل الأكسجين، وبالتّالي ستشعُر المرأة بالتعب، وضيق التنفس، والدوخة،[٢] وقد تظهَر مجموعة أُخرى من الأعراض على جسمها عُمومًا، ومن أبرَزها:
تقصف الشعر وضعف الأظافر
قد يتسبّب نقص فيتامينات مُعينة في الجسم مثل البيوتين (Biotin) والذي يعرف أيضًا بفيتامين (ب 7) في حدوث تقصف وضعف في الشعر وتساقطه، وتكسُّر في الأظافر، ورغم أنّ نقص البيوتين يعدّ من المشكلات النادرة بشكلٍ عام، إلَّا أنّه يُصيب فئات أكثر من النساء مقارنةً بغيرهنّ، كالنساء الحوامل، والمدخنات، واللواتي يعانين من مرض كرون، ومن المحتمل أنْ يُسفر عن نقص فيتامين ب7 ظهور أعراض أخرى، منها:[٣]
- التعب الشديد المتواصل.
- آلام العضلات.
- تنميل في الأيدي والأقدام.
القلاع الفموي وتشققات الشفتين
الإصابة بتشققات الشفاه وزوايا الفم والقلاع الفموي قد يرتبط بنقص الحديد في جسم المرأة،[٣] أو فيتامينات ب، بالأخص فيتامين ب2.[٤]
يمكن تزويد الجسم بفيتامين ب2 بالتركيز على تناول أنواع من الأطعمة الغنية به، منها الخضروات خضراء اللون والمكسرات، والبيض والأجبان ومنتجات الحليب الأخرى، وصدور الدجاج، واللوز، وسمك السلمون.
نزيف اللثة
يسفر عن النقص الشديد في مستوى فيتامين ج حدوث نزيف في اللثة، والتي قد تظهر في هذه الحالة منتفخة وغامقة اللون وإسفنجية الملمس، وربما تعاني المرأة من تخلخل الأسنان بسبب ضعف اللثة وليونتها، وربما أعراض أخرى مزعجة، منها:[٥]
- صعوبة التئام الجروح.
- آلام المفاصل والعضلات.
- ضعف وتعب عام.
- نزول ملحوظ في الوزن.
- ظهور كدمات زرقاء في الجسم.
مشكلات الرؤية
يتسبب نقص فيتامين أ في حدوث ضعف الرؤية إنْ كانت الإضاءة خافتة، وربما يُسبب أيضًا العمى التام خلال ساعات الليل، إذْ يلعب فيتامين أ دورًا مهمًّا في المحافظة على صحة العيون وقوة النظر، ويُذكر من الأعراض الأخرى لنقص فيتامين أ ما يأتي:[٦]
- جفاف العيون الذي يؤدي في مراحل متقدمة إلى تضرّر الشبكية.
- رؤية ضبابية نتيجة تراكم الكيراتين في العين.
- مشاكل في الجلد، كالجفاف الشديد والحكة.
- زيادة التعرض للعدوى.
- صعوبات الإنجاب.
الأعراض المذكورة في المقال لا تشمل كافة أعراض نقص الفيتامينات عند المرأة، لذلك يجب مراجعة الطبيب عند ظهور أيّة أعراض مزعجة لا تتحسن مع الوقت، والتي قد ترتبط بنقص فيتامينات معينة، يصِف لها الطبيب مكملات غذائية أو يوضّح أهم الطرق التي تساعد على رفع مستوياتها في الجسم.
المراجع
- ↑ "Healthy eating and women", womens health, Retrieved 21/1/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin deficiency anemia", mayoclinic, Retrieved 21/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "8 Common Signs You’re Deficient in Vitamins", healthline, Retrieved 21/1/2022. Edited.
- ↑ "Riboflavin – Vitamin B2", hsph.harvard, Retrieved 21/1/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin C Deficiency", MSD, Retrieved 21/1/2022. Edited.
- ↑ "What Is Vitamin A Deficiency?", webmd, Retrieved 21/1/2022. Edited.
للحصول على البيوتين من مصادر غذائية، يمكن تناول أنواع من الأغذية الغنية به، مثل الخميرة الغذائية، والبذور والمكسرات، واللحوم والكبد، ومنتجات الألبان، سمك السلمون، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والبروكلي.