يُمكن أن يُؤدّي نقص فيتامين د الشّديد إلى هشاشة العِظام وسُهولة تكسّرها، كما أنّ النّقص الحاد بفيتامين د قد يزيد من فُرص الإصابة بأمراض أخرى في الجسم،[١] ولكن ما الأعراض التي تظهر في حال نقص فيتامين د الشديد؟


أعراض نقص فيتامين د الشديد

أبرَز الأعراض التي تظهَر في حالات نقص فيتامين د الشّديد آلام في العظام والمفاصل، وضعف العضلات وألمها، وتقلّبات المزاج،[٢] وتُلاحَظ الأعراض والمشاكل الآتية في حال نقص فيتامين د:


التعرض المستمر للالتهابات والعدوى

وذلك لدور فيتامين د الفعال في تعزيز عمَل جهاز المناعة ضد أنواع الميكروبات المختلفة سواء البكتيرية أو الفيروسية وغيرها، وبالأخص ضد التهابات الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد، والإنفلونزا، التهاب القصبات الهوائية، والتهابات الرئة.


كَثرة الشعور بالتعب والإرهاق

حيث ارتبط نقص فيتامين د الشديد بتأثيره على حياة الشخص من حيث الشعور بالتعب والإرهاق الشديدين، كما يؤثر على طبيعة نوم الشخص، فيُقلل من جودة النوم ويُقلل من عدد ساعات النوم، كما يعمل على زيادة الوقت المُستغرق حتى ينام الشخص بعمق.


الشعور بألم في الظهر وفي العظام

وذلك لأهمية فيتامين د في الحفاظ صحة العظام، حيث يعمل فيتامين د على زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم المهم في بناء العظام، لذلك ارتبطت أمراض العظام العديدة، مثل: آلام الظهر السفلية المزمنة، التهاب المفاصل، آلام العضلات، وحتى آلام الجسم المنتشرة المزمنة بنقص مستويات فيتامين د في الجسم.


تقلّبات المزاج ووُجود شعور يُشبه الاكتئاب

حيث ارتبط نقص فيتامين د بزيادة التقلبات المزاجية، والشعور بالفراغ وفقدان الأمل والانزعاج، ولذلك وُجد أن فيتامين د فعال جدًا في التخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر.[٣]



يكون نقص فيتامين د شديدًا إذا كانت نسبة فيتامين د في الدّم تقل عن 25 - 30 نانومول / لتر (أو 10/12 نانوغرام / مل).




طرق الوقاية من نقص فيتامين د

يوجد بعض الطرق التي تُمكن من الوقاية من نقص فيتامين د، وهي كالآتي:[٤]

  • تناول أنواع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، ومنها ما يأتي:[٤]
  • الأسماك، مثل: السالمون، التونا، الميركل.
  • الكبدة.
  • الأجبان.
  • صفار البيض.
  • الفطر.
  • تناول أنواع الأطعمة المُدعمة بفيتامين د، ومنها ما يأتي:[٤]
  • الحليب المدعم.
  • حبوب الفطور.
  • عصير البرتقال المدعم.
  • منتجات الألبان المدعمة.
  • تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بتراكيز مختلفة وفقًا للعمر.[٤]
  • التعرض لأشعة الشمس يوميًا ولوقت كاف لضمان تصنيع الجسم احتياجه اليومي من فيتامين د.[٥]


المراجع

  1. D deficiency can lead,to become soft and bend. "Vitamin D Deficiency", medlineplus, Retrieved 21/6/2022. Edited.
  2. "Vitamin D Deficiency", my.clevelandclinic, Retrieved 21/6/2022. Edited.
  3. "vitamin d deficiency", everydayhealth, Retrieved 20/1/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث "Vitamin D Deficiency", medlineplus, Retrieved 20/1/2022. Edited.
  5. "vitamin d deficiency", webmd, Retrieved 20/1/2022. Edited.