التواء الكاحل هي إصابة عضلية هيكلية شائعة، وتحدث نتيجة تمدد أو تمزق الأربطة المحيطة بالكاحل، ويعد الرياضيون هم الأكثر عرضة للإصابة به،[١][٢] فكيف يتم التعامل معها؟ وما هي الإسعافات الأولية عند التواء الكاحل؟




الإسعافات الأولية عند التواء الكاحل

يحتاج المصاب بالتواء الكاحل لإجراء بعض الإسعافات الأولية، وتشمل هذه الإجراءات ما يلي:[٣]

  • الراحة التامة: وعدم القيام بالأنشطة، أو الضغط على الكاحل لمدة تتراوح ما بين 48 إلى 72 ساعة، يحتاج المريض لاستخدام العكازة.
  • وضع الكمادات الباردة أو الثلج على الكاحل: وذلك لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة، من 4 إلى 8 مرات خلال ال48 ساعة الأولى بعد الإصابة، للتخفيف من الألم والتورم.



احذر من تطبيق الثلج لفترة طويلة على الكاحل، فقد يُسبب في تلف الأنسجة.



  • تضميد الكاحل المصاب بواسطة الضمادات.
  • رفع القدم المصابة بوضعية تكون فيها أعلى من مستوى القلب، للتخفيف من التوًرم.
  • تناول مسكنات الألم: مثل بنادول، وبروفين، لتسكين وتقليل الألم.


نصائح للعناية بِالتواء الكاحل

يمكن من خلال تطبيق وتجنب بعض الأمور، تسريع شفاء التواء الكاحل، وهي كالآتي:[٤]

  • تدليك منطقة الإصابة باستمرار، لتعزيز الشفاء وتخفيف التورم.
  • تجنب ممارسة التمارين الشاقة والمرهقة، مثل الجري وركوب الدراجات.
  • تجنب تعريض المنطقة للحرارة، أو البخار.


نصائح منزلية لعلاج التواء الكاحل

قد تُساهم بعض العلاجات المنزلية في تخفيف الألم الناتج عن التواء الكاحل، وأحيانًا شفائه، وهي كالتالي:[٥]

  • البصل: يقطّع إلى قطع صغيرة الحجم، ثم يُطبّق على المنطقة المصابة ويُلف بضمادة.
  • عجينة أوراق الليمون: إذ يتم طحن أوراق الليمون وخلطها بالقليل من الزبدة، ووضعها على الكاحل.
  • زيت الثوم واللوز: إضافة ملعقة من كل منهما، وتدليك المنطقة المصابة بلطف.
  • العسل وعصير الليمون: من خلال إضافة ملعقة من كل منهما ومزجها جيدًا، ثم وضعها على مكان الإصابة.
  • الملفوف: من خلال نقع أوراق الملفوف بالماء الدافئ لبضع دقائق حتى تصبح طرية، ثم وضعها على مكان الإصابة.
  • الخل الطبيعي: من خلال عمل كمادات منه، ووضعها على الكاحل.


أعراض التواء الكاحل

تتمثل أعراض التواء الكاحل كالآتي:[٦]

  • الشعور بألم في الكاحل، يزداد مع مرور الوقت.
  • تورم الكاحل.
  • صعوبة تحريك الكاحل المصاب، مما يسبب عدم القدرة على الضغط عليه أثناء المشي.
  • ظهور صوت طقطقة عند محاولة تحريك الكاحل.


هل من الممكن المشي على القدم المصابة بالتواء الكاحل؟

نعم، يمكن البدء في زيادة الوزن تدريجيًا على القدم المصابة، مع بدء تحسن الألم، فقد يحفز هذا شفاء الالتواء من خلال زيادة تدفق الدم، لكن يجب الحذر من عدم الإفراط في ذلك.[٧]


دواعي زيارة الطبيب

غالبًا لا يحتاج التواء الكاحل إلى طلب رعاية طبية طارئة، إلا في بعض الحالات وهي كالآتي:[٨]

  • ألم شديد عند الحركة أو لمس الكاحل.
  • زيادة التورم.
  • استمرار عدم القدرة على تحمل الوزن على الكاحل المصاب.
  • الشعور بالخدر والتنميل، بالقرب من مكان الإصابة.
  • عدم الشعور بالتحسن خلال أسبوع من الإصابة.


الوقاية من التواء الكاحل

يمكن التقليل من احتمالية الإصابة من التواء الكاحل، وهي كالآتي:[٩][١٠]

  • ممارسة تمارين الإطالة (Stretch Exercises)، للحفاظ على مرونة العضلات وتقويتها.
  • القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة.
  • الانتباه أثناء المشي على الأسطح الغير منتظمة.
  • تجنب الإجهاد الجسدي أثناء ممارسة الرياضة.
  • ارتداء مشد لدعم الكاحل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
  • ارتداء الأحذية الملائمة خصوصًا أثناء ممارسة الرياضة.
  • تجنب ارتداء أحذية الكعب العالي.

المراجع

  1. ↑ "Sprained Ankle", webmd, Retrieved 31/12/2021.
  2. ↑ "Medical Definition of Ankle sprain", medicinenet, Retrieved 31/12/2021.
  3. ↑ "First aid Sprain: First aid", mayoclinic, Retrieved 31/12/2021.
  4. ↑ "How to Treat a Sprained Ankle", wikihow, Retrieved 31/12/2021.
  5. ↑ "homeremedies for sprains", medindia, Retrieved 1/1/2022.
  6. ↑ "How do you know if you have a sprained ankle?", medicalnewstoday, Retrieved 31/12/2021.
  7. ↑ "Home Remedies for a Sprained Ankle", top10homeremedies, Retrieved 1/1/2022.
  8. ↑ "10 Basic First Aid Procedures", verywellhealth, Retrieved 31/12/2021.
  9. ↑ "Ankle Sprains", kidshealth, Retrieved 31/12/2021.
  10. ↑ "Sprained Ankle", orthoinfo.aaos, Retrieved 31/12/2021.