يُعرف الأرق بأنه صعوبة في الدخول أو الاستمرار في النوم، ويمكن أن يحدث لعدّة أيام أو قد يستمر لفترة طويلة،[١] وهناك علاقة مباشرة بين الأرق والدورة الشهرية، فالعديد من النساء تعانين من الأرق في فترة ما قبل الدورة الشهرية وخلال الدورة الشهرية.[٢]
ما علاقة حدوث الأرق بالفترة التي تسبق الدورة الشهرية؟
يرتبط حدوث الأرق بالفترة التي تسبق الدورة الشهرية بالعديد من الأسباب نذكر منها:
التغيرات الهرمونية
يعد هرمون البروجستيرون من الهرمونات الرئيسية أثناء الدورة الشهرية، فهو يزداد تدريجيًا حتى يصل إلى أعلى درجاته في الفترة التي تسبق الدورة، إذ أنّه يعد الهرمون المسؤول عن ازدياد سماكة بطانة الرحم لإعداد الرحم في حال حدوث حمل، ولكن عند عدم حدوث حمل فإن مستوى هرمون البروجستيرون يهبط بشكلٍ حاد الأمر الذي يؤدي إلى بدء الدورة الشهرية من خلال التخلص من بطانة الرحم.[٣]
ويجب التنويه أن هرموني البروجستيرون والميلاتونين يرتبطا ارتباطًا مباشرًا بتنظيم النوم، لذا فعند حدوث التغيرات الهرمونية في مرحلة ما قبل الدورة الشهرية من هبوط مستوى البروجسترون أو تغير مستويات هرمون الميلاتونين فإنّ ذلك ذلك يسبب الأرق،[٤] وهنالك أيَضًا بعض الأسباب التي من شأنها أن تحدث عدم انتظام في الهرمونات لدى المرأة، الأمر قد يقلل من مستوى هرمون البروجسترون،[١] ومن هذه الأسباب نذكر الآتي:[٥]
- ارتفاع هرمون الحليب.
- نقص مستوى الكوليسترول عن الحد الطبيعي.
- ضعف الغدة الدرقية.
- عدم وجود إباضة كالفترة التي تسبق سن اليأس.
- مرض تعدد التكيسات المبيض.
ارتفاع حرارة الجسم
في فترة استعداد الجسم للنوم تنخفض درجة الجسم قليلًا لكي يستغرق الشخص بنومه، لكن في فترة ما قبل الدورة قد ترتفع درجة حرارة الجسم قليلًا، لأمر الذي قد يسبب الأرق.[٣]
تغيّرات المزاج فترة ما قبل الدورة الشهرية
تعاني العديد من النساء من بعض التغيرات في المزاج نظرًا لتذبذب مستوى الهرمونات لديها، الأمر الذي يزيد من نسبة القلق والاكتئاب لديها الذي بدوره يعرضها للأرق وخاصة الصعوبة بالدخول في النوم.[٤]
ما هي أسباب حدوث الأرق في فترة الدورة الشهرية؟
هنالك العديد من الأسباب لحدوث الأرق خلال الدورة الشهرية:
النزف القوي خلال الدورة الشهرية
قد تعاني بعض النساء من نزف قوي خلال الدورة الشهرية الأمر الذي يدفعهن للقلق أثناء النوم والاستيقاظ أكثر من مرة خلال الليل لتغيير الفوطة الصحية ممّا قد يسبب اضطراب في نومها.[٤]
ألم الصدر ومغص في البطن
تعاني العديد من النساء بالمغص خلال فترة الدورة الشهرية الأمر الذي يصعب عليها النوم ويعرضها للإجهاد.[٦]
ارتفاع حرارة الجسم
إن ارتفاع حرارة الجسم قليلًا لا يحدث فقط قبل الدورة بل أيضا خلال الدورة الشهرية بالأحرى يعزى سبب ذلك على هون الأستروجين الذي يؤثر على المنطقة المسؤولة عن تنظيم حرارة الجسم في الدماغ.[٦]
كيف يُمكنني التعامل مع الأرق الناجم الدورة الشهرية؟
إليك بعض النصائح والطرق المنزلية للتخلص من الأرق الذي يرافق الدورة الشهرية:
- مارسي الرياضة.[٣]
- اتبعي نظامًا صحيًّا ومتوازنًا.[٣]
- التّعرّض يوميًا لقدر كافي من أشعة الشمس.[٣]
- اشربي كمية وافية من السوائل قبل الدورة.[٤]
- احصلي على قسط جيد من الراحة قبل الدورة وخلالها.[٤]
- قللي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة وغيرها.[٤]
- لا تتوتري وتفكري كثيرًا بالأرق لأنه مرتبط بالفترة مؤقتة من الشهر وليس دائمًا.[٤]
- قللي من تناول السكريات والأملاح وأكثري من الأطعمة التي تحوي على الكالسيوم.[٤]
- مارسي بعض التمارين التي تُساعد على كتمارين التنفس والتأمل.[٤]
- اتبعي نمط وروتين خاص بك قبل النوم وابتعدي عن الضجيج والإزعاج والضوء القوي.[٤]
- استشيري طبيبك من إمكانية أخذ الميلاتونين كمكمل غذائي للنساء اللواتي يُعانين من نقص في مادة الميلاتونين.[٤]
ملخص المقال
يوجد ارتباط مباشر بين الأرق والدورة الشهرية، ويُعزى ذلك بشكل أساسيّ لحدوث تغيّرات هرمونية ترتبط عادًة بتنظيم النوم أو تنظيم حرارة الجسم، ويُمكن تجنّب ذلك باتباع نظام حياة وتغذية صحيّ.
المراجع
- ^ أ ب "Why Do I Have Insomnia Before My Period?", medicinenet, Retrieved 27/1/2022. Edited.
- ↑ Fiona C Baker 1 (1/9/2018), "Menstrual Cycle Effects on Sleep", /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 26/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Melinda Ratini (10/4/2021), "Why Do I Have Insomnia Before My Period?", www.medicinenet.com, Retrieved 26/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز Eric Sun (20/1/2022), "PMS and Insomnia", www.sleepfoundation.org/, Retrieved 26/1/2022. Edited.
- ↑ Anna Targonskaya, "Low Progesterone Symptoms, Causes, and What You Can Do About It", flo.health, Retrieved 31/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Why Is Your Period Keeping You Up At Night?", www.forbes.co, 31/8/2020, Retrieved 31/1/2022. Edited.
