ما هي العضلة نصف الوترية؟

سُمِّيت العَضلة نِصف الوَترية (Semitendinosus muscle) بهذا الاسم لمرور وتر طويل في مكان وجودها، وهي واحدة من مجموعة العضلات المأبضية أو عضلات باطن الركبة الموجودة في الجزء الخلفي والأوسط من الفخذ، وتقع في موقع يجعلها سطحيّة أكثر مقارنةً بالعضلة نصف الغشائية.[١]


وتُعتبر العضلة نِصف الوَترية الأطول مقارنة بالعضلات المأبضية الأخرى، التي يُطلق عليها اسم العضلة نصف الغشائية والعضلة الفخذية ذات الرأسين،[٢] ويبدأ امتداد هذه العضلة من الجزء الداخلي من قاعدة الحوض والرباط العجزي الحدبي (Sacrotuberous ligament)، وترتكز في منطقة اللّقمة الإنسية لعظم الظنبوب (Medial condyle of tibia)‏.[٣]


ما وظيفة العضلة نصف الوترية؟

تتمثل أهمية عضلة النصف وترية ووظيفتها بالآتي:

  • المساعدة على ثني الساق عند منطقة الركبة.[١]
  • الدوران الداخلي للركبة عند ثنيها.[١]
  • تمديد أو إطالة الفخذ في منطقة الورك.[١]
  • تلعب دورًا أساسيًّا في الثبات والتوازن، بمساعدة عضلات البطن والمؤخرة.[٤]
  • السيطرة على حركة قصبة الساق (Tibia) للأمام في مرحلة التأرجح أثناء المشي أو الركض.[٤]


ما هي المشكلات التي تؤثر في العضلة نصف الوترية؟

حالها حال باقي عضلات الجسم، قد تتعرّض العضلة نصف الوترية لمشكلات تؤثر في العضلة نفسها أو في الوتر، ومن هذه المشكلات الشائعة:[٤]

  • الضعف العضلي:

أيْ فقدان العضلة قوتها وقدرتها على التحمل.

  • التمزق العضلي:

ويحدث ذلك بسبب فرط إطالة العضلة أو زيادة الضغط المؤثر عليها مما يُسبب إجهاد العضلة المأبضية.

فقد يحدث التهاب أو تمزّق في وتر العضلة نصف الوترية فيُسبب الألم في الجزء الخلفي من الركبة.

  • الشد العضلي:

والذي يُصاحبه قِصر العضلة نصف الوترية، وزيادة الضغط المؤثر على الجراب، والذي قد يُسبب التهاب الجراب.


كيف يمكنك تعزيز صحة العضلة نصف الوترية؟

ضعف هذه العضلة قد يكون السبب في إصابتها بالشدّ العضلي وتعرُّضها للإصابات الرياضية، كما أنّه قد يؤثر على اعتدال القامة ويُسبّب آلام أسفل الظهر، وهذا يعني ضرورة الاهتمام بتمرين هذه العضلة وتقويتها والتخلص من المشكلات التي قد تُصاحب ضعفها وعدم كفاءتها،[٢] وفيما يأتي أمثلة على تمارين للعضلة نصف الوترية:


تمرين ثني الركبة

ويُمكن القيام بهذا التمرين كالآتي:[٢]

  1. الوقوف بجانب كرسي، والاستعانة بظهر الكرسي لإسناد الجسم وتحقيق التوازن أثناء الوقوف على قدم واحدة.
  2. الحرص على ثني القدم الأخرى تجاه المؤخرة ورفعها للأعلى أثناء ثني الركبة، والمحافظة على بقاء الجزء الأمامي من الساق ثابتًا ومستويًا، وعدم الميل للجانب.
  3. الاستمرار على هذه الوضعية، ومن ثم يُمكن إنزال القدم على الأرض.
  4. تكرار التمرين 8 - 10 مرات على كل جانب.


شد عضلات باطن الركبة أثناء الاستلقاء

ويُمكن القيام بهذا التمرين كالآتي:[٢]

  1. الاستلقاء على الظهر والحرص على بقاء الساقين مستقيمة وأصابع القدمين موجّهة للأعلى.
  2. استخدام منشفة أو شريط لسحب القدم للأعلى نحو الرأس، مع المحافظة على بقاء الساق مستقيمة، والورك ثابتًا ومتوازيًا باستقامة مع الكتفين.
  3. البقاء على هذه الوضعية 30 ثانية قبل إنزال الساق.
  4. تكرار الإطالة على الجانب الآخر.


ملخص المقال

العضلة نصف الوترية هي العضلة الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ وهي إحدى عضلات باطن الركبة، وتساعد على ثني الركبة وثبات الجسم، وإطالة الفخذ في منطقة الورك، وقد تتعرض هذه العضلة لمشكلات عِدة، كالتمزق العضلي، والتهاب الوتر فيها، ويُشار إلى ضرورة الحرص على تقوية هذه العضلة باتباع تمارين عِدة، كتمرين ثني الركبة.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "Semitendinosus", physio-pedia, 28/6/2018, Retrieved 6/2/2022.
  2. ^ أ ب ت ث "Semitendinosus: Exercises to Strengthen and Stretch the Hamstring Muscle", webmd, 12/11/2020, Retrieved 6/2/2022.
  3. ↑ "Semitendinosus", healthline, 22/1/2018, Retrieved 6/2/2022.
  4. ^ أ ب ت "Semitendinosus", knee-pain-explained, 23/11/2021, Retrieved 6/2/2022.