ديسك الرقبة هو واحد من أكثر الحالات المؤلمة والتي تؤثر سلبًا في حياة المصاب وتسبب له مشاكل في النوم، قد يكون تبديل الفراش أو الوسادات أحد الحلول التي تساعد على تحسين جودة النوم والتخفيف من آلام ديسك الرقبة، ولكن طريقة النوم الصحيح تبقى الأهم،[١] سنتعرف في هذا المقال على الطريقة الصحيحة لنوم مرضى ديسك الرقبة وبعض النصائح للتخفيف من آلامها:
ما هي طريقة النوم الصحيحة لمرضى ديسك الرقبة؟
قد يكون من الصعب تغيير وضعية النوم فجأة لأي سبب إلا أن ديسك الرقبة قد يحتم ذلك، حيث توجد بعض الوضعيات التي تقلل من الضغط على العمود الفقري وهذا ما يجعلها مناسبة لمرضى ديسك الرقبة، من تلك الوضعيات ما يأتي:[٢]
1. النوم على الظهر
يساعد النوم على الظهر في الحفاظ على انحناءات العمود الفقري الطبيعية، ويمكن استخدام وسادة رقيقة للمحافظة على وضعية الرأس مرفوعة قليلًا بحيث يكون بزاوية مماثلة للوقوف.
2. النوم على الجانب
يعد النوم على الجانب من أفضل الوضعيات للمحافظة على حيادية وضعية الرأس،. ومن الجيد استخدام وسادة عالية نوعًا ما مما يكفل الحفاظ على ارتفاع مناسب للرقبة وليس مرتفعًا جدًا.
3. عدم النوم على البطن
تدفع هذه الوضعية الرأس على جانب واحد وهذا يسبب ضغطًا زائدًا على فقرات الرقبة، لذا يجب تجنب وضعية النوم على البطن لأنها قد تزيد من الحالة سوءًا.
نصائح للتقليل من آلام ديسك الرقبة؟
كما أن طريقة النوم هامة جدًا فإن كيفية ممارسة النشاطات اليومية بذات الأهمية، تاليًا بعض النصائح التي تساعد على التخفيف من آلام ديسك الرقبة:[٣]
1. المحافظة على وضعية الجسم الصحيحة
عند الجلوس على المكتب يتم وضع القدمين على الأرض بشكل مسطح مع المحافظة على استواء الظهر على الكرسي وبقاء الرأس مرفوعًا، وذلك للمحافظة على وزن الجسم موزعًا، ويفضل ضبط الكرسي بحيث يسمح للفخدين تكوين زاوية قائمة مع الساقين.
2. ضبط ارتفاع الشاشة ولوحة المفاتيح
إذا كانت شاشة الحاسوب منخفضة فستجعل الرأس مائلًا ولهذا يجب وضعها أمام الرأس مباشرة لتكون بمستوى الأنف، كما يجب وضع لوحة المفاتيح والفأرة بحيث ينحني المرفقان بمقدار 90 درجة تقريبًا عند الكتابة دون الحاجة إلى انحناء الكتفين.
3. التقليل من استخدام الهاتف
إن استخدام الهاتف النقال من أكثر الأمور التي تزيد من ألم ديسك الرقبة، وذلك بسبب الانحناء وإمالة الرأس للنظر إلى شاشة الهاتف، يمكن ربط الهاتف على شاشة الحاسوب لاستخدامها في الرد على الرسائل والبريد الإلكتروني بدلًا من شاشة الهاتف.
4. الحركة الدائمة
يجب التحرك والتغيير من وضعية الجلوس على المكتب كل نصف ساعة تقريبًا، لتخفيف الضغط على فقرات الرقبة، كما يمكن استخدام المكاتب القائمة التي يتم العمل عليها والشخص واقفًا، فهي تساعد في تغيير وضعيات الجسم وتحريكه باستمرار.
المراجع
- ↑ patients with a herniated,this could cause more pain. "SLEEPING WITH A HERNIATED DISC", tspain, Retrieved 16/2/2022. Edited.
- ↑ Daniel Yetman (28/7/2020), "The Best Way to Sleep with a Sore Neck", healthline, Retrieved 16/2/2022. Edited.
- ↑ Michael Reid (30/10/2018), "Reducing Neck and Back Pain at Work", spine-health, Retrieved 16/2/2022. Edited.
