الصيام المتقطع هو حمية غذائية ذاع صيتها في السنوات الأخيرة، وتعتمد هذه الحمية على تناول طعام صحي فقط ضمن إطار زمني محدد خلال اليوم الواحد، بينما يمكن شرب الماء والمشروبات الصحية فقط خلال باقي ساعات اليوم؛ أي أثناء فترة الصيام، وللصيام المتقطع أنواع عديدة، تختلف حسب طول الإطار الزمني لفترة الصيام/الإفطار؛ لعل أكثرها شيوعًا نظام الصيام لمدة 16 ساعة والإفطار لمدة 8 ساعات.[١]
قد تساعد هذه الحمية على فقدان الوزن الزائد، كما قد تعود على الصحة بفوائد عديدة، مثل تحسين صحة الجهاز الهضمي، ومقاومة الالتهابات، وتحسين مقاومة الأنسولين، وعلى الصعيد السلبي؛ قد يكون لاتباع هذا النوع من الحميات مضاعفات صحية، بعضها قد يطال المرأة تحديدًا.[١]
فلنتعرف على تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية في ما يأتي:
تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية
تبعًا لشهادات مأخوذة من التجارب الشخصية لنساء اتبعن حمية الصيام المتقطع، فإنه يمكن لهذا النوع من الحميات أن يؤدي لعدم انتظام الدورة الشهرية، ويعتقد أن هذا التأثير المحتمل للصيام المتقطع قد ينبع من ارتفاع درجة حساسية جسم الإناث عمومًا تجاه أي تغييرات في كمية السعرات الحرارية التي قد تدخل إليها مع الطعام. [٢]
فعلى سبيل المثال؛ عندما يحصل الجسم على كمية ضئيلة من السعرات الحرارية، يمكن لمنطقة الوطاء الموجودة في الدماغ أن تتأثر سلبًا بذلك؛ مما قد يخل بمستويات هرمونات معينة هامة لصحة الجهاز التناسلي الأنثوي، مثل الهرمون الملوتن والهرمون المنبه للجريب، وحدوث أي اختلال في هذه الهرمونات قد يخل بانتظام الدورة الشهرية. [٢]
كما يجب التنويه إلى أن إحدى الدراسات قد أظهرت أن الصيام قد يرفع من فرص الإصابة باضطرابات أخرى عديدة في الدورة الشهرية، مثل: قلة الطمث، وتعدد الطمث، وندرة الطمث. [٣]
أضرار الصيام المتقطع على الدورة الشهرية
بعد أن تناولنا تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية وبعض أضراره المحتملة في هذا الصدد، إليك نبذة عن الأضرار المحتملة الأخرى لهذا النوع من الحميات:[٢]
- الإخلال بمستويات السكر في الدم، لا سيما لدى النساء.[٢]
- الشعور بالتعب والجوع، وتدني في مستويات الطاقة.[١]
- المعاناة من الصداع والعصبية.[١]
- تدني مستويات الخصوبة، لا سيما للنساء.[٤]
فئات يفضل أن تتجنب الصيام المتقطع
يفضل أن تتجنب هذه الفئات حمية الصيام المتقطع:[٤]
- من سبق لهم الإصابة باضطرابات الطعام.[٤]
- من سبق لهم الإصابة بأمراض أو اضطرابات نفسية أو مزاجية، مثل: الاكتئاب، والقلق.[٤]
- النساء الحوامل والمرضعات.[٤]
- مرضى السكري.[٤]
- الأطفال والمراهقون.[٥]
توصيات هامة لتفادي تأثير الصيام المتقطع
لتفادي تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية السلبي، يفضل:
- تجنب هذا النوع من الحميات من قبل الفئات التي قد لا يلائمها الصيام المتقطع. [٤]
- محاولة الصيام لساعات أقل قدر الإمكان أثناء اتباع حمية الصيام المتقطع.[٢]
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل الصحية أثناء فترة الصيام.[٦]
- استشارة الطبيب قبل البدء بهذه الحمية، لا سيما في حال كانت المرأة تستخدم أدوية معينة.[٦]
فوائد الصيام المتقطع
بعد أن تناولنا تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية، إليك نبذة عن فوائد هذه الحمية المحتملة: [٥]
- تنظيم ضغط الدم، وتحسين وتيرة نبض القلب في وضعية الراحة.
- تعزيز الذاكرة والقدرة على التفكير.
- مقاومة السمنة، وتعزيز خسارة كتلة الدهون مقابل الحفاظ على الكتلة العضلية.
- خفض فرص الإصابة بمرض السكري.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Intermittent Fasting: Benefits, Ways to Practice, and Side Effects", emedihealth. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Intermittent Fasting For Women: A Beginner's Guide", healthline. Edited.
- ↑ This study confirms that,than 15 days of fasting "Does Ramadan fasting has any effects on menstrual cycles?", ncbi.nlm.nih. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "A guide to 16:8 intermittent fasting", medicalnewstoday. Edited.
- ^ أ ب "Intermittent Fasting: What is it, and how does it work?", hopkinsmedicine. Edited.
- ^ أ ب "4 intermittent fasting side effects to watch out for", health.harvard. Edited.
