من الممكن أن تتعرض الأذن للانسداد لأسبابٍ عديدة، كنزلات البرد، والتهابات الجيوب، والضغط الجوي، وتراكم شمع الأذن داخلها، مما يسد قناة استاكيوس الّتي تربط بين الأذن الوسطى ومؤخرة الأنف، وبالتّالي الشعور بالامتلاء أو الضغط في الأذنين، عدا عن الألم وانكتام الأصوات،[١] وسنوضّح في السطور الآتية أهم التمارين والطرق الّتي تساعد على تخفيف انسداد الأذن.
ما هي أهم تمارين انسداد الأذن؟
توجد العديد من الطرق البسيطة الّتي يمكن اتّباعها في المنزل، منها:
البلع
تساهم عملية البلع في تحفيز عمل العضلات لفتح قناة استاكيوس، الأمر الّذي يؤدّي إلى موازنة الضغط في الأذن، والشعور بفتحها.[٢]
المضغ
تعمل طريقة المضغ بالطريقة ذاتها الّتي تعمل من خلالها عملية البلع، ويمكن تطبيق ذلك من خلال مضغ العلكة، أو مص قطعة قاسية من الحلوى،[٢]كما أنّ مضغ العلكة يساهم في تحفيز إفراز اللعاب، مما يحسّن من عملية البلع.[٣]
التثاؤب
يساهم التثاؤب في فتح قناة استاكيوس، لكن بما أنّه قد يكون من الصعب التثاؤب عند الرغبة بذلك، يمكن استخدام التثاؤب الوهمي، أي فتح الفم على اتّساعه مع الشهيق والزفير، مع إمكانية تكرار ذلك كل بضع دقائق إلى أن تفتح الأذن.[٢]
مناورة فالسالفا
تُعرف أيضًا بفرقعة الأذنين، ويمكن تطبيقها من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[٢]
- أغلق فتحات الأنف بمساعدة الأصابع.
- حافظ على الوجنتين بأن تكونا في وضعٍ طبيعي أو مشدود للداخل عِوضًا عن انتفاخهما.
- انفخ الهواء من فتحتي الأنف؛ مما يساهم في توليد الضغط في مؤخرة الأنف وفتح قناة استاكيوس.
مناورة توينبي
تطبّق هذه التقنية من خلال إغلاق فتحات الأنف أثناء البلع، وعلى الرغم من أنّها قد تكون أقل فعالية من مناورة فالسالفا، إلّا أنّها قد تناسب أشخاصًا معينين بشكلٍ أفضل من فالسافا.[٢]
ضغط الأذن
تعدّ هذه الطريقة من وضعيات اليوغا (Karnapidasana)، وقد تساهم في إعادة موازنة ضغط الهواء في الأذن الوسطى، وعودة السمع لما هو عليه، ويمكن تطبيقها من قِبل الأشخاص الّذين يستطيعون ذلك، فقد تكون صعبة للبعض، ويمكن تطبيقها باتّباع الخطوات الآتية:[٤]
- استلقي مع فرد الأرجل.
- اثني الركبتين وارفع الساقين، بحيث يضغط الفخذين على الأذنين، وتلامس أصابع القدمين الأرض خلف الرأس.
- استمر في التنفس بشكلٍ طبيعي.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 3-6 ثوانٍ.
هل توجد طرق أخرى لتخفيف انسداد الأذن؟
توجد العديد من الطرق الأخرى الّتي يمكن استخدامها في حال عدم نجاح التمارين السابقة، منها:
الأجهزة المساعدة
كجهاز غسيل الأنف، فهو مختص في فتح الجيوب الأنفية، لكنّه قد يساهم في فتح الأذنين أيضًا، حيث يُعبأ هذا الجهاز بمحلولٍ ملحيٍ محضّر، ويتم إدخاله في إحدى فتحتي الأنف مع إبقاء الرأس مائلًا إلى الجانب قليلًا، ومن خلال الضغط عليه يتم دفع الماء إلى فتحة الأنف مرورًا بالجيوب الأنفية، ومن ثم يخرج من الفتحة الأخرى، مما ينظّف المنطقة.[٤]
الأدوية
يمكن استخدام الأدوية المضادة للاحتقان، حيث توجد العديد من الخيارات والأشكال، كالحبوب وبخاخات الأنف، ويمكن استشارة الطبيب أو الصيدلاني بشأن الخيار الأفضل.[٣]
هل يجب عليك زيارة الطبيب؟
من المهم زيارة الطبيب في حالات انسداد الأذنين بشكلٍ مستمر أو متكرر، فقد يدل ذلك على وجود مشكلة صحية معينة، كمشلات قناة استاكيوس، فقد تتعرّض هذه القناة للانسداد، أو عدم القدرة على الفتح بشكلٍ صحيح، أو غير ذلك، وفي هذه الحالات يجب استخدام أدوية معينة لعلاج المشكلة.[٥]
ملخص المقال
توجد العديد من التمارين أو الممارسات الّتي تساهم في فتح الأذنين في حال انسدادهما دون الحاجة لتدخّل الطبيب، مثل مناورة فالسالفا، أو التثاؤب، أو المضغ، كما يمكن ممارسة وضعيات معينة من اليوغا، حيث تساهم هذه الطرق في فتح قناة اوستاكيوس وتحسين السمع.
المراجع
- ↑ With Laura J. Orvidas, M.D. (26/1/2022), your ears are plugged,you know you have succeeded. "Plugged ears: What is the remedy?", mayoclinic, Retrieved 17/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Corey Whelan (17/9/2018), "Everything You Need to Know About Popping Your Ears", healthline, Retrieved 17/2/2022. Edited.
- ^ أ ب Nicole Galan (3/1/2020), "How to pop your ears: Eight effective methods", medicalnewstoday, Retrieved 14/6/2022. Edited.
- ^ أ ب Corinna Underwood (11/12/2018), "Exercises to Unblock Ears", healthfully, Retrieved 17/2/2022. Edited.
- ↑ Dan Brennan (28/6/2021), "How to Pop Your Ears", webmd, Retrieved 14/6/2022. Edited.
