يعدّ الجفاف أحد أسباب الإمساك المزمن، لذلك يُنصَح بشرب الماء،[١] فما العلاقة بين شرب الماء الدافئ على الريق والإمساك؟
شرب الماء الدافئ على الريق للإمساك
يساعد شرب الماء الدّافئ عند الاستيقاظ في الصباح على تخفيف الإمساك، لما يمتلكه الماء الدّافئ من تأثيرٍ إيجابي في حركة الأمعاء وطرد الغازات من الجسم، ونوضّح ذلك بالنقاط التالية:[٢][٣]
- الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء.
- التّقليل من خطر الإصابة بالإمساك.
- الحفاظ على رطوبة الجسم، مما يساعد على تليين البراز ويجعل مروره أسهل.
- هضم الطّعام بشكلٍ أسرع.
إلى جانب الماء، فهنالك مجموعة من السّوائل التي تُساهِم في إبقاء الجسم رطبًا، وهي:
- عصائر الفاكهة.
- عصائر الخضروات.
- الشوربات الصافية.
- شاي الأعشاب.
الفوائد الأخرى لشرب الماء الدافئ
لا ينحصر شرب الماء الدافئ بالتّخلص من الإمساك، إذ إنه يساهم بعدّة فوائد للجسم، ونشير إلى هذه الفوائد بالنقاط التالية:[٢][٣]
- إزالة السموم من الجسم: يساعد الماء الدّافئ على إزالة السموم من الجسم عن طريق رفع درجة حرارة الجسم، والتّسبّب بالتّعرق، وعمل الكلى، ومكافحة الالتهاب، وترطيب المفاصل، ومنع الإصابة بالنقرس.
- تحسين الدورة الدموية: يشتهر الماء الدّافئ بقدرته على توسيع الأوعية الدموية، وتحسين تدفّقها في الجسم.
- فقدان الوزن: يساعد الماء على إنقاص الوزن الزّائد من خلال زيادة الشعور بالشبع، وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
- تقليل الشّعور بالألم: يساهم الماء الدّافئ باسترخاء العضلات المُصابة، مما يسمح بتسكين الآلام.
- محاربة نزلات البرد وتحسين صحة الجيوب الأنفية: يساعد شرب الماء الدّافئ على تحريك المخاط بسرعة أكبر، مما يُسهِّل خروجه عن طريق السّعال أو نفث الأنف، إلى جانب دوره في تسكين آلام التهاب الحلق.
- تقليل الارتعاش في البرد: إنّ شرب السوائل الدافئة يحافظ على درجة حرارة الجسم، وبذلك يقلل ارتعاشه خلال الجو البارد.
- تقليل التوتر: فاستهلاك المشروبات الساّخنة، مثل الشاي والقهوة يقلل التوتر، ويحسن الحالة المزاجية.
طرق أخرى لعلاج الإمساك في المنزل
يؤدي إجراء تغييرات بسيطة في طبيعة الأكل وأسلوب الحياة دورًا في علاج الإمساك، وأهمّ هذه التغيرات ما يأتي:[٤]
عمل تغييرات في النّظام الغذائي
تساهم بعض التّغيرات الغذائية بجعل البراز أكثر ليونةً وأسهل للمرور، وتتضمّن التغيرات الغذائية ما يلي:
- شرب الكثير من السوائل.
- تجنب الكحول.
- زيادة الألياف في النظام الغذائي.
تحسين روتين استخدام المرحاض
يساهم روتين الحمام بتخفيف الإمساك عن طريق ما يأتي:
- المحافظة على مكان وزمان منتظمين لاستخدام المرحاض.
- منح الجسم الوقت الكافي لاستخدام المرحاض.
- عدم تأخير الذّهاب إلى الحمام عند الحاجة إلى التبرز.
- استخدام كرسي منخفض أثناء الذهاب إلى المرحاض.
زيادة نشاط الرياضي
يساعد المشي أو الجري يوميًا على التبرّز بشكل أكثر انتظامًا.
تفريغ الأمعاء
توجد العديد من الطرق التي تساهم بإفراغ المعدة فورًا، ومن ضمنها ما يأتي:
- شرب عصير الليمون.
- تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في الصّباح على معدة فارغة.
- شرب عصير البرقوق، والذي يعمل كمليّن.
- تناول المشمش المطبوخ.
ما كمية السوائل الكافية لتخفيف الإمساك المزمن؟
يقترح معظم الخبراء بحصول المرأة على 2.7 لتر تقريبًا من السوائل يوميًا، في حين حصول الرجال على 3.7 لتر من الماء يوميًا، باستثناء الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصّحية التي تستلزم شربهم لكميةٍ أقلّ من الماء.[٤][١]
من الأفضل استشارة طبيبٍ مختصّ حول كمية الماء التي تناسب احتياج كلّ فرد.
ما الفترة اللازمة لشرب الماء الدّافئ وعلاج الإمساك؟
يساهم شرب الملح والماء الدافئ في علاج الإمساك خلال 30 دقيقة، ويمكن أن يستغرق وقتًا أطول بحسب حالة المريض.[٥]
المراجع
- ^ أ ب "How Drinking Fluids Can Help You Manage Constipation", webmd, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "What are the benefits of drinking hot water?", medicalnewstoday, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "What Are the Benefits of Drinking Hot Water?", healthline, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ^ أ ب [https://www.bladderandbowel.org/bowel/bowel-treatments/8-methods-encourage-bowel-movement/]، bladderandbowel، اطّلع عليه بتاريخ 16/1/2022. Edited.
- ↑ "Do Saltwater Flushes Work?", healthline, Retrieved 25/1/2022. Edited.
