تُعاني النساء من العديد من الأعراض المتعلقة بالدورة الشهرية، ومنها ألم الظهر الذي يمتد من وسط منتصف الظهر إلى نهايته، والذي تتراوح شدته من ألم بسيط يُمكن تحمله، إلى ألم شديد يُعيق ممارسة أنشطة الحياة اليومية، ويبدأ هذا الألم لدى بعض النساء قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية، لينتهي مع بدئها، فكيف يُمكن علاج ألم الظهر قبل الدورة الشهرية؟[١]


علاج ألم الظهر قبل الدورة

يُمكن لآلام الظهر أن تبدأ بالظهور قبل أسبوعٍ تقريبًا من موعد الدورة الشهرية، والتي يُمكن علاجها والسيطرة عليها في معظم الحالات من خلال اتّباع بعض الإرشادات والتدابير المنزلية،[٢] ويُذكر منها ما يأتي:[٣][٢]

  • تناول مسكنات الألم: مثل الباراسيتامول "Panadol"، أو الإيبوبروفين "Advil"، أو نابروكسين "Nopain"، حيث تُساعد هذه الأدوية في التخفيف من ألم أسفل الظهر لأنها تُقلل من تأثير مركب البروستاغلاندين المسؤول عن حدوث تقلّصات وتشنّجات في عضلات الظهر.
  • استخدام الكمادات الدافئة: فمثلً يمكن ا استخدام زجاجة ماء دافئة أو كمادات دافئة على أسفل الظهر لمدّة 15 - 20 دقيقة.
  • الاستحمام بالماء الدافئ: فذلك يُساعد على التقليل من آلام الظهر، بالإضافة إلى استرخاء العضلات.
  • تدليك الظهر: إما في المنزل بمساعدة الأقارب، أو في مراكز التدليك المتخصصة.
  • ممارسة تقنيّات الاسترخاء: مثل تمارين التأمل، والتنفس العميق، واليوغا، لتشتيت الانتباه عن الشعور بألم الظهر أو عدم الراحة.
  • ممارسة التمارين الرياضية: فالحركة والبدء بممارسة التمارين الرياضية (خاصةً المشي أو السباحة) يُساعد الجسم على التخلص من البروستاغلاتدين، وإنتاج هرمون الإندورفين الذي يُعدّ مفيدّا في التقليل من التوتر ويزيد من الشعور بالتحسن.
  • تناول المكملات الغذائية: التي تحتوي في تركيبتها على فيتامين ب1، أو المغنيسيوم.[٤]
  • اتّباع العادات الصحية المتّعلقة بالنظام الغذائي، ومنها:[٢][١]
  • تناول نظام غذائي صحي ومتوازن من الخضار والفواكه.
  • شرب الكثير من الماء لمنع الإصابة بالجفاف.
  • تجنّب تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أو الشوكولاتة.
  • تجنّب تناول الأطعمة المالحة.
  • تجنّب التدخين بكافة أشكاله.[١]



قد تساعد حبوب منع الحمل أيضاً في تخفيف آلام الظهر، لكن يجب استشارة الطبيب قبل اللجوء إليها.




دواعي مراجعة الطبيب

لا بدّ من مراجعة الطبيب في أيٍ من الحالات الآتية:[١][٤]

  • استمرار ألم الظهر لما بعد الدورة الشهرية.
  • عدم القدرة في السيطرة على ألم الظهر من خلال اتّباع جميع التدابير المنزلية.
  • لا يُساعد تناول مسكنات الألم على التقليل من ألم الظهر.
  • ألم الظهر الشديد الذي يمنع من ممارسة أنشطة الحياة اليومية بشكل طبيعي، كالذهاب إلى العمل أو المدرسة.
  • الإصابة بألم أو ضعف في الساق إلى جانب ألم الظهر.
  • ظهور أعراض أخرى، مثل الشعور بالألم عند المشي، أو عدم القدرة على حمل الأشياء ورفعها، أو حدوث تشنجّات في عضلات الجسم.
  • ألم عند الجماع، أو ألم في المهبل، بقع من الدم بين فترات الحيض.
  • الشعور بالتعب الشديد، أو الخمول، أو عدم القدرة على التنفس.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث CAUSES LOW BACK PAIN,affect the lower back muscles. "Tips To Reduce Lower Back Pain During Menstruation", spinemd, 4/5/2016, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت Andrei Marhol (4/9/2020), pain a week before your period "Lower Back Pain During Your Period: Causes, Diagnosis, and Treatment", flo, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب Marygrace Taylor (28/9/2020), "What to Do When Period Back Pain Strikes", greatist, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  4. ^ أ ب Zawn Villines (29/5/2020), "What causes lower back pain during a period?", medicalnewstoday, Retrieved 10/2/2022. Edited.