من المعروف أن التدخين عادة يصعب الإقلاع عنها، وذلك بسبب احتواء السجائر على النيكوتين الذي يسبب الإدمان، ولعل ما يجعل معظم المدخنين يفشلون في الإقلاع عن التدخين هو الأعراض الانسحابية للنيكوتين والتي قد تستمر لشهر، وتشمل هذه الأعراض أعرضًا جسدية كضيق التنفس وأخرى عقلية وعاطفية.[١]
بغض النظر عن المدة التي يقضيها المرء في التدخين، فإن للإقلاع عن التدخين في أي وقت آثار إيجابية فورية على الرئتين والصحة بشكل عام،[٢]حيث تبدأ الرئتان في التعافي ببطء والتجدد بعد الإقلاع عن التدخين مباشرة وتعتمد السرعة التي تلتئم بها على المدة التي دخن خلالها المرء ومقدار الضرر الموجود.[٣]
تمارين جسدية
يوصى بالبدء باتخاذ نمط رياضي لمساعد الجسم والجهاز التنفسي على العودة إلى الوضع الطبيعي بعد ترك التدخين، ولعل من أفضل التمارين لصحة الرئتين ما يأتي:[٤]
- المشي أو الركض.
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
- تمارين القوة.
- اليوغا.
تمارين تنفسية
وفيما يأتي بيانٌ لأهم الأمثلة على هذه التمارين:
التنفس بشفاه مضمومة (Pursed-lip breathing)
يساعد هذا التمرين على إبقاء المسالك الهوائية مفتوحة لفترة أطول ويساعد على تخفيف ضيق التنفس،[٤] ويجب ممارسة هذا التنفس عندما يكون المرء مسترخيًا وبكامل تركيزه، وتتلخص خطوات هذا التمرين بما يأتي:[٥]
- الجلوس مع إبقاء الظهر مستقيمًا أو الاستلقاء مع ارتخاء الجسم قدر الإمكان.
- استنشاق الهواء من الأنف لمدة ثانيتين، حيث يجب الشعور بالهواء يملأ البطن وليس فقط الرئتين.
- ضم الشفاه كأن الشخص ينفخ على طعام ساخن وبعدها يجب الزفير ببطء، حيث يكون وقت الزفير ضعف وقت الشهيق.
- تكرار الخطوات السابقة، ومع الوقت يمكن زيادة وقت الشهيق والزفير من ثانيتين إلى أربعة وهكذا.
التنفس البطني أو التنفس العميق (Diaphragmatic Breathing)
يقوي هذا التمرين عضلة الحجاب الحاجز، ويبطئ معدل التنفس ويقلل من الحاجة للأكسجين،[٤] يمكن ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:[٦]
- الاستلقاء على الظهر على سطحٍ مستوٍ أو على السرير، يلي ذلك ثني الركبتين، ويمكن وضع وسادة تحت الركبة ووسادة تحت الرأس.
- وضع إحدى اليدين على أعلى الصدر والأخرى أسفل القفص الصدري حتى يتم الشعور بحركة الحجاب الحاجز أثناء التنفس.
- التنفس ببطء من خلال الأنف حيث يشعر الشخص بارتفاع المعدة نحو الخارج. يجب أن تبقى اليد على الصدر ثابتة قدر الإمكان.
- قم بشد عضلات البطن ومن ثم تركها تنخفض أثناء الزفير من خلال شفاه مضمومة، ويجب أن تبقى اليد على الصدر ثابتة قدر الإمكان أثناء الزفير أيضًا.
الإجراءات الأخرى المتبعة لعلاج ضيق التنفس بعد الإقلاع عن التدخين
يمكن كذلك للشخص المقلع عن التدخين اتباع النصائح الآتية لتخفيف أعراض ضيق التنفس بعد الإقلاع عن التدخين:[٣]
- تجنب الملوثات كالدخان والغبار.
- شرب سوائل دافئة.
- شرب الشاي الأخضر.
- استنشاق بخار الماء.
- تناول الأطعمة المضادة للالتهابات؛ كالتوت، الكرز، السبانخ، الزيتون واللوز.
ملخص المقال
لا يوجد حل سريع وفوري لإعادة الرئتين إلى وضعهما الطبيعي كما كانتا قبل التدخين ولكن يمكن القيام بالتمارين الجسدية والتنفسية لمساعدة الرئتين على الشفاء والعودة تدريجيًا للوضع الطبيعي بعد آخر لفافة دخان يدخنها الشخص المقلع، كما يمكن لشرب السوائل الدافئة، وتجنب الملوثات والمدخنين وتناول الأطعمة الصحية أن يسرع من عملية الشفاء، ويساعد على التخلص من ضيق التنفس.
المراجع
- ↑ Sabrina Felson, MD (6/3/2021), "What is Nicotine Withdrawal?", Web MD, Retrieved 29/1/2022. Edited.
- ↑ Johnson Tirrell Tremayne Johnson, MD (16/11/2017), "How the Lungs Heal After Quitting Smoking", Orlando Health , Retrieved 29/1/2022. Edited.
- ^ أ ب Mary Sweeney, RN, BSN, CEN, ONN-CG-T (26/5/2020), "How to Clean Your Lungs After Quitting Smoking", Healthline, Retrieved 29/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت NA, "How to Get Back Healthy Lungs After Smoking", Precision Medical , Retrieved 29/1/2022. Edited.
- ↑ Ana Gotter (23/3/2018), "Pursed Lip Breathing", Health line , Retrieved 29/1/2022. Edited.
- ↑ a Cleveland Clinic medical professional (14/9/2018), "Diaphragmatic Breathing", Cleveland Clinic , Retrieved 29/1/2022. Edited.
