فوائد الكالسيوم للشعر والبشرة

يعدّ الكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة والتي يحتاجها الجسم بشدَّة، إذ إنّ له دورًا هامًا في إدراة العديد من العمليات الحيوية فيه، ويجدر الإشارة إلى أنّ 99% منه موجودٌ في العظام والأسنان، ولكن ذلك لا يلغي أهميّته لمختلف أعضائه وأجزائه بما فيها الشّعر والبشرة،^[١] وفي المقال سنتعرَّف على فوائده لكليهما وعدد من المعلومات الأخرى عنه.

فوائد الكالسيوم للشعر والبشرة

تتعدَّد فوائد الكالسيوم لكلّ من الشعر والبشرة، وذلك لقدرته على تحفيز مجموعةٍ من الهرمونات والإنزيمات المسؤولة عن صحّة كلٍّ منهما، وفيما يلي توضيحٌ لذلك:

فوائد الكالسيوم للشعر

فيما يأتي توضيح لهذه الفوائد:^[٢][٣]

• المساهمة في نمو شعر قويّ وصحي وأكثر نعومة، وذلك لدوره في تحفيز إفراز هرمون الأندروجين والبيوتين.
• وجود الكالسيوم يحفّز امتصاص معدن الحديد اللازم لنمو الشّعر بشكلٍ صحي ولامع.
• تغذية الشّعر والتقليل من تساقطه ومنحه المظهر المُشرِق والحيوي.
• منع الشعر من التقصُّف والتكسُّر.

فوائد الكالسيوم للبشرة

تشمل الفوائد التي يمنحها الكالسيوم للبشرة ما يأتي:

• منح البشرة الرّونق والشَّباب، وذلك لكونه يُساهِم في تكوين خلايا جديدة في البشرة، مما يُساعِد على التخلّص من الخلايا الميتة والباهتة.^[٢][٤]
• الحفاظ على مقدار الدهون والزّهم في خلايا البشرة.^[٥]
• حبس رطوبة الجلد ومنعه من الجفاف.^[٦][٤]
• الحدّ من التعرّض لأعراض نقص الكالسيوم في الجسم كالإصابة بالصّدفية، والإكزيما، والتهاب الجلد.^[٧][٤]

فوائد الكالسيوم للجسم

فيما يأتي توضيح لعددٍ من الفوائد الأخرى التي يعود فيها تناول الكالسيوم بالكميات الموصَى بها على الجسم:

1. نمو العظام

يساعد الكالسيوم على نمو العظام والحفاظ على قوتها،^[٨] كما أنه يُقاوِم هشاشتها بعد توقف مرحلة النمو لدوْره في الحفاظ على كثافتها،^[٩] ويجدر الإشارة إلى أن الجسم يمتص فقط ما بين 15 - 20% فقط من كمية الكالسيوم المتناولة، ولهذا يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد الأمعاء على امتصاص المزيد منه.^[١٠]

2. انقباض العضلات

ينظِّم الكالسيوم انقباض العضلات، كما يقدم المساعدة للبروتينات لإتمام ذلك.^[٩]

3. الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية

لا يُمكن للدم أن يتخثّر دون وجود الكالسيوم إذ يتوجب وجوده لتكوين بروتين الفيبرين المسؤول عن ذلك.^[١١]

4. فوائد أخرى

تشتمل هذه الفوائد على ما يأتي:^[١][٩]

• خفض نسب الإصابة بارتفاع ضغط الدم خلال الحمل.
• تحسين مستويات الكولوستيرول في الدم.
• التقليل من خطر الإصابة بأورام القولون والمستقيم غير السّرطانية.

مصادر الكالسيوم الطبيعية

يُمكن الحصول على الكالسيوم من عدد من المصادر الطبيعية المتنوعة وهي كما يأتي:^[١٢]

• البذور؛ بما فيها الخشخاش الذي يحتوي على 10% من الاحتياج اليومي له، والسمسم الذي يحتوي على 7% من الاحتياج اليومي من الكالسيوم.
• الأجبان؛ بمختلف أنواعها تعدّ مصدرًا غنيًا بالكالسيوم وتحديدًا البارميزان الذي يحتوي على 19% من الحصة اليومية الموصى بها.
• الألبان؛ حيث يحتوي كوب واحد منها على 23% من الحصة اليومية، كما أن اللبن قليل الدسم يحتوي على نسبة أعلى منه لتصل إلى 34% في كوب واحد.
• اللوز؛ هو من أغنى المكسرات به ففي 28 غرام هُناك 6% من القيمة الموصى بها يوميًا.
• الخضراوات الورقية الخضراء؛ التي تشمل الكرنب والسبانخ.
• السردين والسلمون المعلب، والفاصولياء والعدس.

الجرعة الموصى بها من الكالسيوم

يوضِّح الجدول أدناه الجرعات اليومية الموصى بها من الكالسيوم سواءً من مختلف أنواع الأطعمة الغنية به أو باستخدام المكمّلات الغذائية، ويجدر الإشارة إلى أنّ هذه القيم لا تشمل الحوامل والمرضعات:^[٨][١٣]