كيفية التخلص من التعب بعد ممارسة الرياضة

عند ممارسة الرياضة بعد فترة من الانقطاع، أو ممارستها لأول مرة من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق والتعب، الذي قد يتمثّل بألم في عضلات الجسم، ممّا قد يمنعك عن ممارسة الرياضة في المرات القادمة، ولكن توجد مجموعة من الطرق التي تساهم في تخفيف هذا الألم،^[١] فما هي هذه الطرق؟

كيفية التخلص من التعب بعد ممارسة الرياضة

كما ذكرنا يُعدّ التعب بعد ممارسة الرياضة أمراً طبيعياً ويمثل طريقة جسمك للتكيف مع النظام الرياضي الذي تتبعه، وللتقليل من هذا التعب يُنصح باتباع الآتي:

شرب كمية كافية من الماء

ممارسة الرياضة دون شرب الماء سيتعب عضلات جسدك عند البدء، فالجفاف يؤثر سلبًا على مستوى الطاقة لديك معرضًا إياك للتعب المبكر، فاحرص على شرب كمية كافية من الماء إن كنت تمارس التمارين الرياضية.^[٢]

تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة

قم بتناول وجبة خفيفة قبل ساعتين من ممارسة الرياضة، واحرص على عدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة أو على معدة مليئة بشكل مفرط، ويمكنك أيضًا تناول الطعام خلال الساعة الأولى بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، فذلك من شأنه أن يمنح الطاقة للعضلات مما قد يقلل الألم المتوقع حدوثه.^[١]

لا تجهد نفسك بالرياضة

قم بتمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل البدء بالتمارين الرياضة، ثم قم بزيادة شدة التمارين تدريجيًا، ويمكن أخذ استراحة بين التمارين، فذلك يساعد في التقليل من فرصة حدوث آلام في العضلات.^[١]

الاستحمام بعد ممارسة الرياضة بالماء البارد

إن الاستحمام بالماء البارد بعد الرياضة من شأنه أن يقلل من التهاب العضلات والتوتر، كما أنه يسرّع من التعافي من التعب الجسدي بعد ممارسة الرياضة، ويحسّن من مستوى النوم بالليل.^[٢]

ممارسة تمارين الإطالة بعد إنهاء الرياضة

يُنصح بممارسة تمارين الإطالة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، لأن العضلات تكون في أوج نشاطها، الأمر الذي يحسّن من الليونة البدنية، ويقلل من الشد العضلي والتوتر، ويساعد في ارتخاء العضلات.^[٢]

ممارسة التمارين الرياضية بطريقة صحيحة

عند ممارسة التمارين الرياضية احرص على ممارستها بطريقة صحيحة، وأن تتضمّن حركات متوازنة ومتناسقة للعضلات، واحذر من الحركات الخاطئة والمفاجئة للعضلات، فقد يؤثر ذلك سلبًا على طاقتك، كما أن الوزن الزائد وعدم لياقتك الكافية قد يحدّان من أداء التمارين بالطريقة الصحيحة، فاحرص على إنقاص وزنك وزيادة لياقتك البدنية.^[١]

متى تجب مراجعة الطبيب؟

عند ظهور أي من العلامات الآتية بعد ممارسة الرياضة، فلا بد من مراجعة الطبيب:^[٣]

• استمرار التعب لمدة تتجاوز الأسبوع.
• الإحساس بخدران في المنطقة.
• ألم شديد يمنعك من ممارسة حياتك اليومية.
• احمرار وانتفاخ مكان الألم.
• ارتفاع في الحرارة مع صعوبة التنفس.
• ألم يزداد حتّى مع تناول المسكنات.
• عدم القدرة على تحريك اليد أو الساق بالكامل.

ملخص المقال

التعب بعد ممارسة الرياضة أمر طبيعي يُعاني به الجميع، ولكن من الممكن تقليله باتباع عدة أمور كالحرص على شرب الماء، وأداء تمارين الإطالة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، وممارسة التمارين الرياضية بالطريقة الصحيحة، وغير ذلك، ولكن في حال عدم زوال التعب، أو زيادة شدتّه، يجب زيارة الطبيب للتأكد من سببه ووصف العلاجات المناسبة.