قد يشعر معظم الناس بالتعب عند الاستيقاظ من النوم بين الحين والآخر، وهو أمر لا يدعو للقلق، بينما قد يكون تكرار هذا الشعور في أغلب الأوقات دليلًا على وجود مشكلة معينة،[١] وسنوضح في هذا المقال، الأسباب الأكثر شيوعًا للشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم.
التعرّض للضوء الأزرق
الضوء الأزرق هو أي إضاءة تنبعث منها موجات زرقاء، وهو الضوء الذي ينبعث من الشاشات الإلكترونية واللمبات الموفرة للطاقة، وعادةً ما يعزز هذا الضوء اليقظة والمزاج خلال ساعات النهار، وفي الحقيقة يمنع الضوء الأزرق إفراز الميلاتونين (Melatonin) وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم، وفي هذه الحالة يصعب الحصول على نوم مريح وجيد؛ مما يتسبب في الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم.[٢]
ولتقليل تأثير الضوء الأزرق على عادات النوم، يمكن اتباع النصائح الآتية:[٢]
- التوقف عن استخدام الشاشات التي تبعث الضوء الأزرق لمدة تتراوح 2 - 3 ساعات قبل النوم.
- استخدام الأضواء الحمراء الخافتة في الليل، لما لها من تأثير قليل على هرمون الميلاتونين.
- التعرّض للضوء الساطع بكثرة خلال النهار.
- ارتداء نظارات واقية من الضوء الأزرق في حالة الرغبة في استخدام الإلكترونيات في الليل.
ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم
قد تتسبب ممارسة التمارين الرياضية المكثّفة قبل النوم في عدم قدرة البعض على النوم بعمق، ويعود السبب في ذلك إلى أن الرياضة الكثيفة قبل النوم تؤدي إلى حدوث بعض التغييرات في الجسم، وهي:[٣]
- ارتفاع مستويات هرمون الإندورفين.
- ارتفاع حرارة الجسم.
والذي يُقلل قدرة الجسم على الاسترخاء بشكل كافٍ، لذا يُنصح بأداء التمارين منخفضة الشدّة كاليوغا في الليل؛ لتجنب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم.[٤]
عدم الالتزام بعادات النوم الصحي
عادات النوم الصحي (Sleep hygiene) هي مجموعة من الممارسات والعادات الضرورية للحصول على نوعية نوم جيدة خلال الليل، ويقظة كاملة خلال النهار، إذ يمكن أن يؤدي تجنب هذه العادات إلى نوعية نوم غير جيدة، وسنذكر فيما يأتي عادات النوم الصحي التي يُسبب عدم الالتزام بها الشعور بالتعب في الصباح الباكر:[١]
- وجود روتين منتظم لوقت النوم والاستيقاظ.
- تجنب أخذ قيلولة نهارية لا تزيد مدتها عن 30 دقيقة.
- تجنب النظر إلى الشاشات الإلكترونية قبل ساعة من النوم.
- تجنب النوم في بيئة شديدة الحرارة أو شديدة السطوع.
- تجنب النوم على وسادة غير مريحة.
تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، والقهوة، والمشروبات السكرية كالصودا؛ يمكن أن تُبقي العقل متيقظًا، لذا لا يُنصح باستهلاك تلك المشروبات في وقت متأخر من الليل، لتحسين قدرة الجسم على النوم العميق خلال الليل، وتجنب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.[٥]
اضطرابات النوم
إذ تؤدي الإصابة ببعض الحالات الصحية أو المشاكل الصحية تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، بسبب تأثيرها في طبيعة النوم، وجودته أو عدد الساعات المستغرقة في النوم، مثل:
- الأرق:
يتضمن الأرق صعوبة النوم أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم.[٢]
- انقطاع النفس النومي:
وهو اضطراب نوم خطير يتسبب في توقف التنفس بشكل دوري أثناء نومك؛ مما يؤدي إلى الاستيقاظ ليلًا بكثرة والشعور بالتعب في الصباح الباكر.[٢]
- متلازمة تململ الساقين:
وتعرف متلازمة تململ الساقين بأنها اضطراب في حركة النوم يتميز برغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب النوم، مما يزيد الشعور بالتعب أثناء النهار وعند الاستيقاظ.[١]
- اضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD):
والذي يحدث عندما يحرك الشخص أطرافه بشكل دوري ولا إرادي أثناء النوم.[١]
وقد يعاني البعض من صرير الأسنان الذي يُرافق النوم أحيانًا، والذي يُقصد به طحن الأسنان أو حكها ببعضها خلال النوم.[١]
ملخص المقال
تتضمن أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ، ممارسة بعض العادات التي تمنع الجسم من النوم بعمق وبالتالي الاستيقاظ متعبًا، ومن تلك العادات، التعرّض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية لفترات طويلة قبل النوم، وتناول المشروبات المحتوية على الكافيين وممارسة الرياضة المكثّفة في أوقات متأخرة من اليوم، أو بسبب الإصابة ببعض الحالات الصحية التي تُسبب اضطراب النوم.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج Jayne Leonard (16/4/2020), "Causes and treatment options for waking up tired", Medicalnewstoday, Retrieved 11/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Adrienne Santos-Longhurst (5/3/2019), "Why Do I Keep Waking Up Tired?", Healthline, Retrieved 11/2/2022. Edited.
- ↑ "Exercising for Better Sleep", hopkinsmedicine, Retrieved 23/6/2022. Edited.
- ↑ "Why do I still feel tired after 8 hours of sleep?", activehealth, Retrieved 11/2/2022. Edited.
- ↑ "Why Are You Waking Up Tired?", thesleepdoctor, Retrieved 23/6/2022. Edited.
